Утяжелители (как для ног, так и для рук) — отличный способ повысить интенсивность вашей тренировки, но знаете ли вы, что их неправильное применение может принести больше вреда, чем пользы?
Что такое утяжелители для ног
Утяжелители для ног — это спортивные «снаряды», которые надеваются на лодыжки перед выполнением упражнения. Их основная цель — общее увеличение силы и повышение выносливости. Добавление дополнительного веса заставляет тело прилагать больше усилий, чем те, к которым вы привыкли, что в конечном итоге повышает выносливость. Кроме того, утяжелители для лодыжек используются для развития мускулатуры ягодиц, квадрицепсов и икроножных мышц.
Полезные эффекты
Преимущества утяжелителей для лодыжек заключаются в том, что это доступный способ добавить нагрузку к упражнениям с подъемом ноги. Поскольку утяжелители надежно закреплены на лодыжках, вам не надо неуклюже пытаться удержать нижними конечностями гантели или гири. Кроме того, с помощью утяжелителей можно усложнить привычные кардиоупражнения. При правильном использовании утяжелители для лодыжек могут многое сделать для повышения эффективности тренировок. Вот другие их плюсы:
Развитие выносливости
Дополнительное усилие, которое вы прилагаете, помогает повысить выносливость, что, в свою очередь, способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и легких.
Проработка мышц ног
Даже упражнениями без отягощения можно улучшить состояние мускулатуры, но с добавлением нагрузки вы можете добиться большего, не выполняя тысячи повторов. Конечно, при любой тренировке рекомендуется варьировать упражнения.
Разнообразие
Утяжелители для лодыжек также могут быть полезны для внесения разнообразия в тренировочный процесс.
Повышение расхода калорий
Добавление отягощений также поможет вам сжечь больше калорий. Это объясняется тем, что при приложении большей силы повышается и расход энергии. Утяжелители для лодыжек — отличный способ добавить прогрессирующую перегрузку.
Укрепление костей
Дополнительный вес не только больше напрягает мышцы, но и дает полезную нагрузку костям, особенно нижней половины тела.
Больше пользы в бассейне
Хотя это довольно редкое явление, но все же спортсмены используют утяжелители во время плавания. Большим преимуществом этого способа является то, что он не вызывает никаких проблем с суставами. Более того, использование утяжелителей на лодыжках во время плавания позволяет укрепить коленные и голеностопные суставы.
Дополнительная нагрузка при проработке пресса
Утяжелители на лодыжках могут помочь вывести тренировки брюшного пресса на новый уровень. Следите за тем, чтобы сохранять правильную технику выполнения, и ваш пресс быстро взмолится о пощаде.
Недостатки утяжелителей
Мы осветили большинство преимуществ использования утяжелителей для лодыжек, однако важно отметить и недостатки.
Мышцы, сухожилия и суставы нуждаются в отдыхе и восстановлении. Постоянное использование утяжелителей и чрезмерное повышение веса может привести к перегрузке суставов. Чтобы обойти эту проблему, можно просто увеличить количество повторений и/или скорость выполнения упражнений, а не повышать вес отягощения. Если говорить об аэробных и кардиотренировках, то упражнения с отягощениями на лодыжках также менее эффективны, чем подъем по лестнице или ходьба в гору.
Для тех, кто хочет повысить интенсивность или внести разнообразие в привычные тренировки, утяжелители для лодыжек — отличный вариант. Они доступны, универсальны и могут использоваться в огромном количестве упражнений. Фактически с помощью отягощений на лодыжках можно воздействовать на все основные группы мышц, если знать, как правильно их использовать, и делать это в меру.
Но больше — не всегда лучше, и утяжелители следует применять разумно, варьируя нагрузку на мышцы и не допуская перегрузки суставов и связок.