Принято считать, что жизненные события могут стать причиной депрессии и тревожных расстройств.
Это не совсем так. Для кого-то потеря кошелька равна вселенской трагедии, а кто-то смерть близких проживает довольно сдержано и экологично для себя и окружающих. Одна и та же ситуация вызывает совершенно разные реакции у разных людей. Всё дело в образе мышления и восприятии исходных данных.
📌Что - то происходит, информация поступает, мозг начинает её обрабатывать, происхолит осмысление произошедшего. В результате осмысления мы получаем мысли. Сформулированная мысль в нашем сознании провоцирует возникновение определенной эмоции. Эмоция, в свою очередь, влечет за собой появление конкретной поведенческой реакции или конкретных ощущений в теле.
Давно известный факт - на самом деле тебя никто не обижает и не расстраивает, ты обижаешься и расстраиваешься сам/а. Это твоя реакция, и ты за нее в ответе. Ты самостоятельно формируешь ответ своей психики и тела. То есть, поведение - это стандартный набор повторяющихся реакций, к которым мы привыкли. В похожих ситуациях люди ведут себя по-разному. Кто - то паникует, кто - то плачет, кто - то агрессирует, кто-то пытается сбежать, кто-то берет себя в руки и генерирует план действий, а кто - то перекладывает ответственность и страдает. Безусловно, у психических расстройств могут быть и физиологические, и генетические, и социальные причины. У меня, например, невроз, тревога и депрессивные состояния, а еще горячо любимая нашими врачами ВСД обусловлены родовой травмой. Но такой подарок на др есть не у всех.
От принципов реагирования, которые ты выбираешь, зависит твой успех в семье, работе, самореализации и дружбе. Мало кто захочет дружить с человеком, который обижается буквально на всё. Вести дела с тем, кто не воспринимает критику, тоже довольно проблематично. Я думаю, принцип понятен. Вне зависимости от наличия или отсутствия депрессии есть смысл проработать свой метод восприятия и реагирования чтобы улучшить качество жизни.
📌В основе депрессивного мышления лежит негативное, искаженное мышление. Чаще всего такое мышление представлено в виде руминаций. Руминация - навязчивое прокручивание и проживание негативных мыслей, обид, ошибок и воспоминаний снова и снова. Руминации в мышлении в разы усиливают депрессивные проявления. Почему? Всё просто.
Фокусирование на своих или чужих негативных мыслях и проявлениях, сосредоточение на мире мыслей, а не на фактической реальности, попытки контролировать всё и всех, искаженное ощущение себя пустым, обессиленным, никчемным, ничтожным, бедным и плохим. Интересно то, что всё вышеперечисленное неправдиво. Поэтому депрессивное мышление с руминациями является искаженным. Чем быстрее ты это поймешь, тем легче тебе будет пройти через депрессивные и тревожные проявления. Ты не сопля и не блоха, это кривые и косые очки депрессии дают тебе такую картинку. Мир не убогий, он нейтрален, трудности преодолимы, в тебе есть ресурсы, их отсутствие - иллюзия.
Маркеры определения руммнаций -
1️⃣ Частые, бесконтрольные, навязчивые и негативные мысли и сожаления о прошлом.
2️⃣ Фокус внимания на былом, на прошлых поражениях.
3️⃣ Частый деструктивный самоанализ (оценка с точки зрения своих слабых сторон).
4️⃣ Негативные прогнозы о будущем.
5️⃣ Снижение мотивации и активности в жизни из - за бурной мыслительной работы.
📌Почему появляются руминации?
Непринятие себя и окружающей действительности. Когда происходит война внутри, она сжирает все силы и энергию. Самокопание и протест против реального положения дел - прямой путь в пучину отчаяния. 🫨
📌Как привести мысли в порядок?
🧶 Предупрежден - вооружен! Теперь ты знаешь, что руминации - это искажения мышления, относись к ним соответствующе. Когда мысли атакуют, позволь им быть, не пытайся прогнать или найти опровержение. Представь, что руминации похожи на чихание. Ты же не будешь ставить жизнь на паузу из - за такой мелочи? Да, неприятно, да, мешает, но ведь ты будешь жить своей прежней жизнью, несмотря на это. Делай то же самое и с руминациями.
🧶 Заземляйся. Погружение в мысли отнимает твои силы. После активного и дисфункционального мозгового штурма понижается самооценка, появляется чувство опустошенности, безвыходности и запутанности. Чтобы улучшить своё состояние попробуй силой вырывать себя из под купола тяжелых мыслей - сфокусируйся на дыхании, на своих стопах и кистях. Покрути руками в пространстве, попрыгай на полу, сделай наклоны и потрогай пол. Ощути, что ты твердо стоишь на ногах, почувствуй свою почву. Сосредоточься на запахах, звуках, обрати внимание на то, что происходит вокруг. Подумай о своей осанке, умойся, освежи лицо, сделай пару приседаний и сфокусируйся на физических ощущениях.
🧶 Веди учет своих руминаций. Выписывай самые частые и самые тяжелые руминации. Напиши следующее - " Это ошибки, это неправда, это искажение мышления, я этому не верю. Это не влияет на меня." Возвращайся к своим записям, когда мысли снова атакуют.
🧶 Выделяй время на осознанный и продуктивный самоанализ. Когда ты находишься в спокойном состоянии, бери дневник, задавай себе тревожащие вопросы и фиксируй ответы. Не думай о прошлом, пиши о себе в целом, о своей личности, о чувствах здесь и сейчас. Будь объективен/объективна. Самобичеванию бой! Только реальные факты о себе! Проси помощи у близких (не токсиков). Они поделятся адекватной информацией.
Депрессия и навязчивые мысли тебя не победят!❤️
