Жить, чтобы работать, или работать, чтобы жить — вот в чем вопрос. Work-life balance не просто модное словосочетание. Это важный компонент здоровья и благополучия человека, ведь время для переработки сверх рабочего графика мы забираем из других сфер своей жизни, часто именно в ущерб отдыху и восстановлению, что приводит к чрезмерному стрессу, усталости, истощению ресурсов и выгоранию. Несмотря на это, многие люди продолжают перерабатывать, часто под давлением начальства, коллег и даже родственников.
В каждом случае могут быть свои мотивы, причины и выгоды от переработок и засиживания на работе до последнего. Рассмотрим несколько основных причин и мотивов:
1. Стремление к успеху
Некоторые люди считают, что для достижения высоких результатов необходимо работать много и усердно. Иногда это действительно так, но все же, если быть честными с собой и друг с другом, это не всегда правда. Перерабатывая каждый раз, вы рискуете своим здоровьем и социальной жизнью, что в конечном итоге может негативно сказаться на вашей продуктивности, результативности и эффективности. Поэтому стоит помнить, что баланс между работой и личной жизнью может привести к большей производительности и качеству работы.
2. Страх потерять работу
Некоторые перерабатывают из-за страха быть уволенными. Однако это может привести к более серьезным проблемам, таким как выгорание, потеря мотивации, психическое истощение и другие заболевания, связанные с переутомлением. Если дойти до этих состояний, игнорируя их, то вероятность потерять работу увеличиться… Чтобы избежать этого, стоит посмотреть на баланс между работой и личной жизнью как на инвестицию в свое здоровье и благополучие, а не как на риск потерять работу.
3. Подтверждение своей компетентности и признание
Кто-то соглашается на переработки, потому что стремится доказать свою ценность и важность на рабочем месте, показывает приверженность и лояльность к компании, и поэтому готов брать на себя дополнительную работу и перерабатывать, чтобы добиться признания со стороны начальства.
4. Культура переработки в компании
Некоторые компании стимулируют своих сотрудников перерабатывать, обещая им бонусы и повышение за высокую производительность. Однако это может привести к снижению продуктивности, внимательности и к ухудшению качества жизни. Если вы работаете в такой компании, попробуйте обозначить для себя самих границы допустимого.
5. Избегание действий в других сферах жизни
Бывает, что самореализация в профессиональном поле более понятна, структурирована и, насколько это возможно, контролируема, чем, например, реализация в роли партнера, члена семьи. Иногда неудовлетворенность в отношениях толкает на переработки, но чаще это усугубляет неудовлетворенность, чем спасает от нее. Постоянная занятость на работе отнимает время, которое вы могли бы проводить с семьей, друзьями или важными для вас людьми. Это может негативно сказаться на ваших отношениях, создавая пространство для социальной изоляции и переживанию одиночества, ведь рабочие отношения с коллегами не всегда близкие.
6. Низкий тайм-менеджмент и навыки планирования
Некоторые люди не могут эффективно распределять свое время и не знают, как составить приоритеты в работе, как оценить необходимое время на выполнение проекта. Из-за этого они берут на себя больше работы, чем могут вынести. Такое часто случается на начальном этапе работы в своей сфере, когда появляется наработанность и уверенность в собственных силах, то эта причина минимизируется.
Отказ от дополнительной работы в нерабочее время может быть непростым, но иногда это необходимо, чтобы сохранить себя и свое состояние, свою работоспособность, свое здоровье. Некоторые рекомендации, которые могут помочь отказаться от дополнительной работы в нерабочее время:
- Важно быть честными и вежливыми при объяснении причин отказа. Начальник на просьбу взять дополнительную работу, скорее всего, ожидает от вас ответного сотрудничества и может не понимать, что вы перегружены работой.
- Если начальник просит вас выполнить дополнительную работу, но вы не готовы ее взять или имеете другие планы на этот вечер, то предложите альтернативные варианты. Например, вы можете предложить перенести работу на более удобное для вас время.
- Постарайтесь не оставлять начальника без помощи, так вы проявите включенность и лояльность к компании, но поставите в приоритет себя и свои потребности, обозначив, что именно в это время Вы не можете выполнить дополнительные задачи. Если начальник очень настаивает на выполнении работы, попробуйте предложить помощь в поиске замены или других решений, чтобы его задачи не оставались без внимания.
- Если у вас есть важные личные обстоятельства, которые могут быть нарушены из-за дополнительной работы, объясните их своему начальнику. Это может помочь ему понять, почему вы не можете выполнить эту работу.
- Не стесняйтесь просить о помощи, если у вас возникает чувство перегрузки. вы можете попросить своих коллег или начальника о помощи.
Своевременно заметив симптомы перегрузки, вы заботитесь о себе и компании, ведь искать нового сотрудника на место того, что ушел из-за выгорания, более затратно, чем предоставить помощь или временный отпуск своему основному сотруднику.
Помните, что частые переработки и недостаток времени на личную жизнь и отдых могут приводить к стрессу, повышенному беспокойству, нарушениям сна, неправильному питанию, уменьшению физической активности, что будет сказываться на вашем соматическом и ментальном здоровье. Баланс между работой и жизнью позволяет находить время на хобби, отдых и другие важные дела, которые могут повышать качество жизни и приносить удовольствие.
Найти своего психолога можно на нашей онлайн-платформе Поговорим.online