Я не могу расслабиться и отдохнуть, пока не закончу начатое дело. И виной тому не перфекционизм или трудоголизм, а эффект Зейгарник. Он же заставляет меня иногда прокручивать какие-то ситуации и думать: «Эх, надо было поступить по-другому».
Что такое эффект Зейгарник
Эффект Зейгарник — это особенность нашей психики лучше запоминать незавершенные действия, чем завершенные.
При этом незавершенное действие вызывает психоэмоциональное и физическое напряжение, а также сильное желание закончить начатое. И как следствие — навязчивые мысли о том, что осталось незавершенным. Это всем известное прокручивание в мыслях какой-то ситуации снова и снова: «Эх, надо было...», «Что ж я...», «Лучше бы промолчал», «Почему не сказал?» и т.д.
Эффект открыла Блюма Вульфовна Зейгарник — ученица известного психолога Курта Левина. Однажды в кафе девушка заметила, что официанты без записей могут повторить заказы всех клиентов, сидящих в зале. Но стоит клиентам расплатиться и уйти, как официант тут же забывал их заказ. К. Левин и Б. Зейгарник провели несколько экспериментов и убедились, что это не случайность, а закономерность. Более того: все люди склонны лучше запоминать незавершенные ситуации.
Например, в одном эксперименте Зейгарник поделила испытуемых на две группы и раздала всем задания. Во время выполнения задач она прервала некоторых участников, а другим дала возможность закончить начатое. Позже опрос показал, что те, кто не успели закончить начатое, помнили все задачи до мельчайших подробностей. А те, кто закончили, даже не могли вспомнить, какие им вообще давали задания.
Позже похожие эксперименты проводила психолог Мария Овсянкина и пришла к тем же выводам: человек не просто стремится закончить начатое — это становится его ведущей потребностью и занимает все мысли. Наша психика хочет закрыть ситуацию, чтобы избавиться от напряжения.
Позже другим психологам удалось экспериментально доказать, что не всякое незавершенное дело способно застрять в памяти. Чем выше мотивация человека при выполнении действия и чем больше он включен в ситуацию, тем сильнее будет эффект Зейгарник.
Где эффект Зейгарник встречается в жизни
Конечно же, в кино. Особенно любят этот прием создатели сериалов: закончат на самом интересном месте, а вы потом не можете думать ни о чем другом и с нетерпением ждете новый выпуск сериала или передачи.
Кроме этого, эффект Зейгарник может возникнуть при резком и неожиданном для вас разрыве отношений. Или при неоднозначном завершении отношений, когда что-то так и осталось недосказанным или какие-то вопросы так и остались без ответа.
Из-за эффекта Зейгарник мы склонны зацикливаться на обидах или другом негативе. На делах, которые не доделали и на желаниях, которые даже не попытались или не смогли реализовать. На трудностях, которым словно конца края не видно. На словах, которые мы так и не сказали или так и не услышали, но очень ждали их.
В общем, эффект Зейгарник лежит в основе всех незакрытых гештальтов — ситуаций из прошлого, которые мешают нам идти дальше. Например, спустя пару лет вы можете почти забыть даже самую приятную поездку, но можете спустя десять лет и более в деталях помнить, как сорвалась и не случилась какая-то очень ожидаемая поездка.
Как обратить эффект Зейгарник в свою пользу
Само понимание механизма открывает новые горизонты: чтобы отпустить прошлое и перестать сливать туда ресурс, нужно закрыть для себя ситуацию с эффектом Зейгарник. Насколько возможно, как позволяют обстоятельства. Возможно, получится в прямом смысле доделать что-то начатое или сказать что-то, что мучает вас.
Или, если физически не получится закрыть ситуацию, то можно сделать это символически. Например, устроить ритуальное прощание с чем-то / кем-то, воспользоваться техникой «Пустой стул» или «Письмо» — образно поговорить с человеком или написать ему письмо без отправки. Интересный вариант закрытия гештальта я как-то видела в одной соцсети: девушка сжигала свое свадебное платье и прощалась с прошлыми отношениями.
Как еще можно использовать эффект Зейгарник? Например, повышать свою мотивацию и продуктивность в учебе или работе. Планировать свои шаги к цели так, чтобы каждый заканчивался на самом интересном месте. Или, например, уходить на перерыв не после завершения какого-то рабочего этапа, а в момент легкой незаконченности. Тогда вы, скорее всего, не будете засиживаться на обеде, а вернетесь к выполнению задачи. А если дело будет закончено до перерыва, то и растянуться обед может на пару-тройку часов, ведь начинать что-то новое таааак не хочется.
Также эффект можно использовать в отношениях. Вспоминаем старую добрую интригу, чтобы заинтересовать человека и захватить его внимание. Причем, мне кажется, это актуально даже не только для интриг в классическом их понимании вроде «Вот придешь в гости и увидишь, что я за сюрприз тебе приготовила», но и для интриг в необычном понимании. Что если превратить самого себя в интригу (в хорошем смысле этого слова)? То есть постоянно развиваться, становится все интереснее для вашего друга / коллеги / партнера. Поставить перед собой цель не превратиться в того, про кого говорят «Да я его как облупленного знаю». То есть жить так, чтобы человек не терял к вам интереса, видел и узнавал новые грани вашего Я. И всегда у него оставался вот этот эффект какой-то приятной незаконченности в отношениях с вами.
Многие блогеры уже давно и активно пользуются эффектом Зейгарник. Например, выпуская серии видео или статей. И тем самым они привлекают новую аудиторию, удерживают внимание актуальных подписчиков и не дают забыть о себе: читатели / слушатели / зрители с нетерпением ждут выход нового материала.
А как вы думаете, где и как еще можно использовать эффект Зейгарник?
Статьи по теме:
Живите и процветайте! 🖖
Ставьте 👍 и подписывайтесь! Это очень важно для развития и продвижения канала.