ЭНЕРГИЯ ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Энергия - это ветер, который поднимает нас над препятствиями и несет к нашим мечтам.

Энергия – это непреложный фактор в достижении успеха и максимизации работоспособности. Мы часто слышим о том, как важно иметь ум, навыки, знания, мотивацию, но забываем о том, что энергия играет ключевую роль в поддержании нашей активности,эффективности и продуктивности.

Энерегия является одним из ключевых факторов успеха. И чаще добиваются успеха энергичные люди при прочих равных обстоятельствах. Все мои знакомые академики РАН - люди с очень высокой энергетикой. Мои знакомые собственники больших успешных компаний также обладают мощной энергией и могут работать по 12-14 часов многие месяцы, не испытвая усталости и выгорания. Все это касается и политических лидеров, например: Н.Хрущев, Л.Брежнев, М.Горбачев, Б.Ельцин и В.Путин в лучшие годы были чрезвычайно энерегичными людьми.

Сила, которая дарит нам жизнь, словно поток водопада, несет в себе величественное творчество природы. Откуда берется эта удивительная энергия, позволяющая нам существовать и творить? Ответ на этот вопрос раскрывается на уровне молекул и клеток, внутри невидимого мира, который является источником нашей живительной энергии.

Так от­ку­да бе­рет­ся энер­гия в на­шем ор­га­низ­ме?

Глав­ным ис­точ­ни­ком энер­гии яв­ля­ет­ся АТФ, ко­то­рая обес­пе­чи­вая энер­ги­ей мно­го­чис­лен­ные хи­ми­че­ские ре­ак­ции, слу­жит не­по­сред­ст­вен­ным ис­точ­ни­ком энер­гии для мно­же­ст­ва энер­го­за­трат­ных био­хи­ми­че­ских и фи­зио­ло­ги­че­ских про­цес­сов, вклю­чая жиз­не­дея­тель­ность са­мых раз­ных кле­ток: клет­ки го­лов­но­го моз­га, мыш­цы. Но для образования АТФ необходимы глюкоза и кислород, которые поступают извне: глюкоза с продуктами питания, кислород с воздухом. И здесь биохимический механизм - Цикл Кребса - ключевая система в создании АТФ, а значит энергии нашего организма.

Митохондрии и АТФ: Молекулярные Строители Жизни

Представьте, что вы архитектор, создающий магические здания, и каждый кирпич этой структуры - это рибосома. Рибосомы, маленькие фабрики внутри клеток, выполняют работу, которая сравнима с чудесами: они собирают белки. Однако, вместе с белками, они также строят нечто еще более важное - молекулы называемые АТФ (аденозинтрифосфат).

АТФ - это энергетическая валюта клеток. Она подобна монетам, которые используются внутри клеток для совершения всех химических реакций. Когда вам нужно сделать что-то физически или умственно напряженное, ваш организм начинает "печатать" АТФ, как монеты на бесконечной монетопечатной машине.

Интересно, что процесс создания АТФ часто происходит в наших верных спутниках, митохондриях. Они словно электростанции, обеспечивающие энергией наш организм. Внутри митохондрий происходит дыхание клетки, которое приводит к выработке АТФ. Это как волшебство, где электроны и молекулы танцуют внутри, создавая свет и энергию.

Аэробное и Анаэробное Окисление: Танцы С Энергией

Теперь давайте представим, что ваш организм - это танцор на большой сцене. Есть два основных способа получения энергии: аэробное и анаэробное окисление. Это как два разных стиля танца, каждый с его уникальными движениями и ритмом.

Аэробное окисление - это танец с кислородом. Когда мы бегаем марафоны или плаваем в бассейне, наши клетки испытывают жажду кислорода. Митохондрии работают полным ходом, сжигая жиры и глюкозу с использованием кислорода, чтобы произвести АТФ. Это долгий и устойчивый источник энергии, как танцор, который может танцевать на протяжении многих часов.

Анаэробное окисление - это танцор, который не нуждается в кислороде. Когда нам нужно быстро броситься в бой или увернуться от опасности, мы не всегда можем ждать поставки кислорода. Так что мы быстро активируем анаэробное окисление, которое происходит без кислорода. Это быстро, но эффективно только на короткие дистанции, как молния в ночном небе.

Человек всегда стремился к великим свершениям, поднимаясь над своими ограничениями. Представьте древних охотников, охотящихся за добычей, или исследователей, путешествующих в неизведанные земли. Их энергия - это их огонь, горящий внутри, дарованный им молекулами АТФ, созданными рибосомами, заряженными митохондриями.

Каждый день, когда вы беретесь за дела, помните об этой удивительной энергии, которая бьется внутри вас. Она - ваш невидимый союзник, который всегда готов помочь вам преодолеть любые преграды. Как танцор, создавайте свои собственные движения, воплощайте свои мечты и стремитесь к великим свершениям. Ведь источник вашей энергии находится внутри вас, и он бесконечен, как магия вселенной.

Сила, которая дарит нам жизнь, словно поток водопада, несет в себе величественное творчество природы. Откуда берется эта удивительная энергия, позволяющая нам существовать и творить? Ответ на этот вопрос раскрывается на уровне молекул и клеток, внутри невидимого мира, который является источником нашей живительной энергии. Откуда берется энергия? Это прежде всего кислород, глюкоза, а еще углеводы, белки жиры микроэлементы и витамины. Без них мы бы не смогли жить.

Важность метаболизма.

Ме­та­бо­лизм – это про­цесс пре­вра­ще­ния пи­щи в энер­гию и строи­тель­ный ма­те­ри­ал для на­ше­го те­ла. Бел­ки, жи­ры, уг­ле­во­ды, клет­чат­ка, ви­та­ми­ны, мик­ро­эле­мен­ты, во­да, ко­то­рые мы упот­реб­ля­ем с пи­щей, пе­ре­ра­ба­ты­ва­ют­ся ор­га­низ­мом для по­строе­ния но­вых кле­ток, гор­мо­наль­но­го, фер­мент­но­го об­ме­на, синтеза энер­гии в виде АТФ.

Ско­рость ме­та­бо­лиз­ма кор­ре­ли­ру­ет со мно­ги­ми фак­то­ра­ми: на­след­ст­вен­ность, со­стоя­ние здо­ро­вья, воз­раст, но глав­ный фак­тор - наш об­раз жиз­ни, ко­то­рый вклю­ча­ет сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние, фи­зи­че­скую ак­тив­ность, оп­ти­маль­ный сон. Важ­ны следующие фак­то­ры, как стрессоус­той­чи­вость, эмо­цио­наль­ный ин­тел­лект и ка­че­ст­во са­мой жиз­ни.

Некоторые эксперты пишут, что свой об­мен ве­ществ мож­но в некотором, диапазоне ре­аль­но ус­ко­рить, ес­ли пи­тать­ся час­то до пя­ти, шести раз в день не­боль­ши­ми пор­ция­ми, ак­тив­но за­ни­маясь спор­том. Есть про­дук­ты, ус­ко­ряю­щие ме­та­бо­лизм: цит­ру­со­вые, хлеб с от­ру­бя­ми, греч­ка, мор­ковь, свек­ла, оре­хи, им­бирь, мор­ская ры­ба, ке­фир, зе­ле­ный чай.

Но все не так просто, как говорят эксперты. Вы можете следовать их советам, а результаты будут весьма скромными и вот почему. Нужно понимать особенности работы вашего организма, чтобы более профессионально управлять метаболизмом.

Системный подход к энергии человека

На уровень вашей энергии, на ваш энергетический профиль влияет целая группа факторов. Мы остановимся на семи ключвых факторах

1.Все начинается с вашего энерготипа. Какой энерготип передали вам ваши родители? Насколько энергичными был отец, мать, бабушки и дедушки? Как долго они жили, долголетие один из признаков высокой энергии.

Вы можете работать по 16 -18 часов в сутки на протяжении многих дней? Да есть такие люди –гипретимы у них очень высокий уровень энергии.

А вот люди с психотипом астеники с трудом работают 8 часов в день и им нужны обязательно дни отдыха. Вы в какому полюсу ближе?

2.Следующий параметр ваши биоритмы: суточные, недельные сезонные. Вы жаворонок( вы рано просыпаетесь и рано ложитесь спать) или вы сова(поздно встает и поздно ложитесь спать)?

Сколько дней в неделю вы можете работать на максимуме, на пределе ваших возможностей два, три дня или неделю, месяц?

3.В течение недели, когда у вас подьемы и спады?

4.В какие времена года вы чувствуете себя лучше или хуже. Летом как правило, все чувствуют себя хорошо. Но кто-то чувствует себя плохо осенью, кто-то зимой, а кто-то весной. А вы?

5. Ваш возраст. С возрастом энергетика постепенно снижается, особенно после 70 лет.

6. Ваши болезни. Ряд заболеваний снижают энергетику: гипотиреоз, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, гепатит разной природы, метаболический синдром.

Как понять, какой у вас интегрированный энергетический профиль?

Сначала я дам самый простой тест:

1. Вы легко встаете утром.

2. После обеда вас не тянет в сони вы продолжаете работать не снижая темпа.

3. Вечером после работы у вас есть силы идти в фитнес, встречаться с друзьями, заниматься с семьей

Если у вас три ДА, значит с энергетикой у вас хорошо.

А теперь переходим к развернутому тесту вашего энерготипа.

Оцените в баллах от 1до 10, каждый из перечисленных показателей

1.Физическое состояние: Оцените, насколько вы чувствуете себя физически бодрым и энергичным. Если вы чувствуете слабость, усталость и сложности с поддержанием активности, это может указывать на низкий уровень энергии.

2.Эмоциональное состояние: Подумайте о своем эмоциональном состоянии. Стресс, тревожность и депрессия могут снижать уровень энергии, в то время как радость и позитивные эмоции могут увеличивать его.

3.Уровень бодрствования: Как долго вы чувствуете себя бодрыми после пробуждения? Если у вас есть трудности с пробуждением и необходимо много времени, чтобы прийти в себя, это может свидетельствовать о низком уровне энергии.

4.Умственная работоспособность. Концентрация и фокус внимания: Способность сосредотачиваться и быть продуктивным также может служить индикатором энергии. Если вам тяжело сосредотачиваться, это может быть связано с недостатком энергии.

5.Уровень физической активности: Рассмотрите, как вы проводите свой день. Если вы мало двигаетесь и сидите долгое время, это может влиять на ваш уровень энергии. Физическая активность может помочь поднять энергетику.

6. Сон и восстановление: Количество и качество сна оказывают большое влияние на работоспособность. Недостаток сна, как низкое его качество может снижать уровень вашей энергии и работоспосбности.

6. Питание: Правильное питание играет важную роль в уровне энергии. Убедитесь, что вы употребляете пищу, богатую питательными веществами. Баланс: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, клетчатка.

7. Воздух, которым вы дышите Его чистота и влажность

8. Управление стрессом: Ваша способность эффективно управлять стрессом также может влиять на уровень энергии, а значит и на работоспособность. Если вы часто чувствуете себя тревожным, раздражительным, подавленным или перегруженным, это может быть признаком снижения уровня энергии и работоспособности.

9. Общая оценка целей и достижений: Рассмотрите, насколько вы успешно достигаете своих целей и задач. Эффективное достижение большинства поставленных целей задач может свидетельствовать о высокой работоспособности.

Обратите внимание, что работоспособность может изменяться в зависимости от времени суток и внешних обстоятельств, даже людей, с которыми вы общаетесь влияют на вашу энергию.

Совместное рассмотрение всех этих факторов поможет вам сделать систменую оценку уровня вашей энергии и выявить, какие аспекты вашего образа жизни могут потребовать изменений для повышения энергии

Оценив каждый из 9 показателей, вы можете перейти к персональному плану управления своей энергией, что мы и делаем на моем тренинге: "Биохакинг, управление жизненной энергией"

Ментальная энергия.

Профессор Мира Киршенбаум провела исследование, опросила множество специалистов и выяснила, что секрет «высоковольтных» — так она называет супер энергичных людей — в высоком уровне их ментальной эмоциональ-ной энергии. Чтобы просто функционировать, нужно есть, пить и спать. А чтобы ощущать полноту жизни, требуется иное топливо - радость, драйв, задор, легкость, состояние потока, «бабочки в животе» и «огонь в глазах». Ментальная и эмоциональная энергия, как утверждает Киршенбаум, — это как минимум 70% нашей жизненной силы. Остальные 30% — грубая физическая энергия, которую можно подзарядить едой и сном. А эмоциональные батареи заряжать нужно два часа в день — ровно столько профессор рекомендует заниматься тем, что приносит лично вам огромное удовольствие. А для этого нужно каждый день заниматься любимым делом хотя бы 2 часа. В результате идет выброс нейромедиаторов: серотонина, дофамина, эндорфинов, что поднимает настроение и повышает энергетику организима.

В моей статье вы может подробно ознакомиться с конкртеными приемами включения состояния драйва-радости. Ссылка приведена ниже.

Для оценки вашей энергетики существует много тестов и приборов. Вот некоторые из них:

1. Фитнес-трекеры: Умные браслеты и часы могут измерять активность, пульс, уровень сна и даже оценивать ваш уровень энергии на основе данных о физической активности и пульсе.

2. Электрокардиограф (ЭКГ): ЭКГ может измерять ваш сердечный ритм и пульс, что может быть связано с уровнем энергии.

3. Активиметры: Эти приборы измеряют ваш уровень активности, шаги, и даже количество сожженных калорий, что может помочь в оценке вашей физической энергии.

4.Анализаторы сна: Некоторые устройства могут анализировать качество и продолжительность вашего сна, что важно для определения энергетических ресурсов.

5. Специальные тесты энергии: Некоторые организации и специалисты могут предложить специализированные тесты, которые оценивают ваш уровень энергии и физического состояния.

Международный классический тест. Вам нужно подняться по лестнице на 4 этаж за определенное время. Если поднялись за минуту 30 секунд, у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой.

Есть еще три современных лабораторных исследования.

· Вы можете использовать возможности Стресс-эхокардиографии, чтобы объективно оценить уровень тренированности вашего тела и сердечно-сосудистой системы.

· Как один из способов контроля эффективности тренировок – использование специального прибора Медасс, с помощью которого вы можете определить соотношение веса костей, мышц, жира и воды в вашем теле.

· Анализ фазового угла (оценка уровня метаболизма, здоровья) очень важный показатель, особенно для спортсменов и людей с проблемами здоровья. Проводя это исследование в динамике, вы сможете оценить результативность ваших тренировок, динамику изменения объёма мышечной массы и жира в вашем теле.

· Определение максимального потребления кислорода (МПК) в процессе физической нагрузки, которое широко используется в профессиональном спорте.

6. Анкеты и опросники: Психологические опросники, такие как опросник POMS (Profile of Mood States), могут помочь вам оценить ваше эмоциональное состояние и энергию. Эти анкеты используются в оценке спортсменов экстра класса.

7.Медицинские анализы: Важно также обратить внимание на медицинские анализы, такие как уровень железа, магния, витаминов, особенно, группыВ, гормонов щитовидной железы, половых гормонов, инсулина, так как низкий уровень энергии может быть связан с медицинскими проблемами.

Обратитесь к врачу или специалисту по здоровью, чтобы получить рекомендации относительно наилучших методов и приборов для оценки вашей энергетики в зависимости от ваших конкретных потребностей и целей.

Уровень вашей энергии может зависеть от наличия определенных витаминов и микроэлементов в организме.

Наиболее значимые из них:

1.Витамин В12: Этот витамин важен для образования красных кровяных клеток и нормального функционирования нервной системы. Дефицит витамина B12 может вызвать усталость и слабость.

2.Железо: Железо необходимо для переноса кислорода в организме. Дефицит железа может вызывать анемию, что приводит к усталости и слабости.

4.Витамин D: Витамин D важен для здоровья костей и иммунной системы. Недостаток витамина D может привести к умственной и физической усталости.

5.Магний: Магний играет роль в многих биологических процессах, включая производство энергии. Недостаток магния может вызвать усталость и мышечные судороги.

6. Коэнзим Q10: Этот микроэлемент участвует в производстве энергии в клетках. Он может помочь увеличить уровень энергии.

7. ненасыщенные жирные кислоты: Омега-3, Омега -6, содержащиеся в рыбьем масле, могут улучшить уровень энергии и фокусировки.

8.Фолиевая кислота (витамин В9): Этот витамин помогает в образовании красных кровяных клеток и уровень фолиевой кислоты влияет на уровень энергии.

9.Кофеин: Это химическое вещество, не являющееся витамином или микроэлементом, но оно может временно повысить уровень бодрости и энергии.

В этой книге вы найдет всю подробную информацию как управлять своей энергией не вредя своему организму.

https://igor-vagin.ru/knigi/biokhaking-upravlenie-zhiznennoy-energiey/

Важно не просто повышать свою энергетику. Важно уметь ей грамотно распорядиться.

Друзья, вы реально можете поднять уровень своей энергии на 30-40 процентов, используя достижения ЗОЖ, нутрициологии, психологии, медицинской реабилитации, но важно еще научиться экономно использовать свою энергию.

1.Прежде всего, оставаться физически расслабленным во время выполнения физических упражнений, как это делают спорстмены экстра класса во время длительных и мощных физических нагрузок: плавания, бег на длинные дистанции, боевые искусства во время выступлений (бокс, каратэ, муай тай) игроки в гольф и теннис. Мои знакомые академики умеют работать умственно, экономя энергию, стараясь убирать лишнее напряжение в теле, на фоне приятной расслабленности.

Моя статья https://dzen.ru/a/ZRZ_iY9FaRPAP7BV?share_to=link

2. Уметь расходовать большую часть энергии на приоритные проекты, направленные на достижение важнейших целей. Убрав из своей жизни то, что отнимает энергию: пустые разговоры, ненужная, рутинная работа, зависание в социальных сетях, читка новостной ленты.

3. Умение быстро восстанавливаться, подпитывать энергетические аккумуляторы: . аутогенная тренировка 10-15 минут, медитация, получасвой сон днем, прогулки на свежем воздухе, легкие физически нагрузки.

Выводы

1. Знать и понимать свой уровень энергии, личный энерготип, свои возможности.

2. Обращаться с энергией экономно. Не тратить ее на бесполезные дела, скучные разговоры, негативные эмоции, обсуждение и переживание негативных новостей.

3. Поддерживать свой оптимальный энергетический уровень: персональный профиль сна, питания, физических нагрузок.

4. Каждый год проходить медицинский чекап, диспансеризацию.

5. Но кроме физической энергии есть еще и психологическая энергия. Это ваша увлеченность интересной работой, состояние радости и драйва, чувство новизны и творчества.

Друзья, по вопросам записи на менторинг, персональные тренинги, коуч-сессии, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru