Как уменьшить депрессию и управлять драйвом-радости.

Как повысить качество жизни?

Как избавиться от депрессии?

Что такое эмоциональный драйв?

По статистике сейчас в России от 6 млн до 15 млн людей находятся в состоянии депрессии разной выраженности. (Данные Минздрава России и агенства АСИ) Продажи антидепрессантов бьют все рекорды.

Что делать, как можно обуздать волну депрессии?

Как людям защиться от депрессии?

Выход есть. осознанно включать и тренировать состояние радости- драйва.

Слово «драйв» появилось в нашем языковом обиходе сравнительно недавно, но обосновалось весьма прочно – как символ нашего динамичного, переменчивого, требующего энергии и напора времени, высокого эмоционального интеллекта. В английском языке слово drive имеет полтора десятка значений, в русском оно не столь многозначно, зато используется чуть ли не во всех сферах нашего бытия.


Мы разберем один из главных аспектов драйва-радости – быть в оптимальной эмоциональной форме в соответствии с современными вызовами, когда нам нужна максимальная творческая активность: мыслительная, эмоциональная, поведенческая и при этом не выгорать. Драйв радости это не просто состояние радости, веселья эйфории. Драйв радости это состояние радости, но со смылом, это целенаправленная деятельность на достижение результатов в своей жизни и пользе для других людей.
То есть, где есть увлеченность, риск, энергия, движение – там есть драйв. радости. При этом для каждого из нас это слово имеет собственное смысловое наполнение.

Оцените сколько баллов у вас сейчас состояние драйв-радости по шкале от 1до 10 баллов. если ниже 3-4 баллов у вас явные проблемы с радостью. В норме состояние драйва-радости должно быть в коридоре от 6 до 9 баллов.

На тренингах по тренировки радости и драйва я часто спрашиваю участников, с чем они связывают понятие драйва радости? Ответов получаю множество, самых разнообразных, однако чаще всего слышу, что драйв связан с радостью и связан с такими факторами:

- достижение цели и преодоление препятствий в достижении цели;
- получение удовольствия, поскольку мы все стремимся к удовольствию;
- наличие мотивации – есть желание делать что-то, будет и драйв;
- энергия – без нее не может быть драйва;
- интерес – мне интересно заниматься каким-то делом, будет драйв, нет интереса – нет драйва;
- риск – только при остром ощущении непредсказуемости, неизвестности, даже опасности появляется драйв.

Я выделяю следующие компоненты состояния драйва:

1. Тело: легкость, сила, много энергии.
2. Эмоции: уверенность, радость, решительность, настрой на преодоление препятствий, состояние праздника.
3. Ум: собранность, четкий алгоритм действий и настрой на импровизацию
4. Поведение: активность, нацеленность на результат, присутствует выраженный игровой компонент.

Дорогие читатели, оцените сейчас ваше состояние драйва отдельно по каждому компоненту от 1 до 10 баллов. Вы это можете делать периодически на работе.

К драй­ву радости чрез­вы­чай­но близ­ки два дру­гих пси­хо­ло­ги­че­ских по­ня­тия – «со­стоя­ние по­то­ка» и ОБС, то есть оп­ти­маль­ное бое­вое со­стоя­ние.

Как час­то слу­ча­ет­ся в пси­хо­ло­гии, ка­ж­дое из них, что на­зы­ва­ет­ся, име­ет пра­во на са­мо­стоя­тель­ную жизнь, но при этом лег­ко раз­дви­га­ет соб­ст­вен­ные гра­ни­цы и ме­ня­ет эмо­цио­наль­ную на­сы­щен­ность, пе­ре­хо­дя в при­гра­нич­ное со­стоя­ние.

Ка­кая же раз­ни­ца ме­ж­ду ни­ми и в чем они схо­жи? Сход­ст­во в глав­ном – в ра­до­сти, удо­воль­ст­вии от то­го де­ла, ко­то­рым че­ло­век за­нят. Но есть и су­ще­ст­вен­ные от­ли­чия.

Так, на­хо­дясь в «со­стоя­нии по­то­ка», че­ло­век как бы про­ва­ли­ва­ет­ся в про­цесс, на­чи­на­ет су­ще­ст­во­вать толь­ко внут­ри не­го. При этом край­не важ­на од­на ха­рак­те­ри­сти­ка: дей­ст­вие долж­но быть ин­те­рес­но и не­пло­хо по­лу­чать­ся, без осо­бых про­блем и пре­пят­ст­вий.

В «со­стоя­ние по­то­ка» по­гру­жа­ют­ся лю­ди ис­кус­ст­ва, уче­ные, хи­рур­ги во вре­мя опе­ра­ций, по­ва­ра, соз­даю­щие ку­ли­нар­ные ше­дев­ры, и мно­гие дру­гие, от­но­ся­щие­ся к сво­ему де­лу твор­че­ски.

ОБС – это со­стоя­ние, тре­бую­щее пи­ка фи­зи­че­ской и пси­хо­ло­ги­че­ской фор­мы, спор­тив­ной зло­сти, чет­ко­го ал­го­рит­ма дей­ст­вий, фо­кус на том, что пред­сто­ит сде­лать.

Ес­те­ст­вен­но, та­кое со­стоя­ние не­об­хо­ди­мо во­ен­ным пе­ред на­ча­лом и во вре­мя бое­вых дей­ст­вий, спорт­сме­нам на со­рев­но­ва­ни­ях и про­чим мир­ным гра­ж­да­нам, ока­зав­шим­ся пе­ред не­об­хо­ди­мо­стью уча­ст­во­вать в серь­ез­ной схват­ке, на­при­мер, в су­деб­ном за­се­да­нии, от ис­хо­да ко­то­ро­го за­ви­сит жизнь близ­ких. А ме­ж­ду дву­мя эти­ми по­лю­са­ми на­хо­дит­ся со­стоя­ние драй­ва -радости.

Ему при­су­щи ха­рак­те­ри­сти­ки и «по­то­ка» – кайф от про­цес­са, от то­го, что все по­лу­ча­ет­ся, и ОБС – удо­воль­ст­вие от пре­одо­ле­ния пре­пят­ст­вий, мак­си­маль­ная со­сре­до­то­чен­ность на про­бле­ме, не­пред­ска­зуе­мость. Раз­ни­ца в сле­дую­щем: для драй­ва не­об­хо­ди­мы пре­пят­ст­вия, ко­то­рые мо­гут раз­ру­шить «по­ток».

Драйв-радости мож­но ис­пы­ты­вать дос­та­точ­но про­дол­жи­тель­ное вре­мя, че­го не пред­по­ла­га­ет ОБС, и при драй­ве не обя­за­тель­но на­хо­дить­ся на пи­ке фи­зи­че­ской, пси­хи­че­ской и ин­тел­лек­ту­аль­ной фор­мы, как во вре­мя бое­вых дей­ст­вий.

И на­ко­нец, са­мое важ­ное. По­ни­ма­ние сча­стья как фи­зио­ло­ги­че­ско­го (а не аб­со­лют­но­го и сверх­цен­но­го) яв­ле­ния де­ла­ет че­ло­ве­ка муд­рее: он не за­цик­ли­ва­ет­ся на ожи­да­нии сча­стья и спо­кой­нее от­но­сит­ся к пе­ре­хо­дам от сча­стья к не­сча­стью. Не это ли по­стиг­ли фи­ло­со­фы и по­эты, не­зна­ко­мые с био­хи­ми­ей, но глу­бо­ко по­ни­маю­щие че­ло­ве­че­скую при­ро­ду?

Три стратегии получения драйва-радости.

Мартин Селигман - американский психолог, создатель теории «Позитивной психологии» выделяет три стратегии получения радости.

Первая стратегия «Гедонизм». Внешними стимулами для радости могут быть: вкусная еда, путешествия, а еще музыка, фильмы, книги, шопинг, секс. Это реально быстро повышает уровень радости, особенно, если мы переживания удовольствия растягиваем во времени. Стратегия довольно простая и поэтому эффективна. Но у нее есть слабые стороны: удовольствия быстро приедаются. Кроме того, у большинства людей можно увеличить уровень радости только на 20-30 процентов и все.

Как практически работать с этой стратегией.

Упражнение: «День радости». Составьте план идеального радостного дня, включая в список все, что радует вас. Проживите этот день на полную катушку.

Вторая стратегия,«Драйв, поток»В этом случае люди получают удовольствие от интересной, творческой работы, которая может длиться неделями, месяцами, годами, а иногда и всю жизнь. Как пример, занятия искусством, наукой, бизнесом. Здесь не нужны внешние мотивационные стимулы для радости, как в случае первой стратегии. Здесь работает внутренняя мотивация, основанная на глубинных ценностях и смыслах. Поэтому в данном случае речь идет не о радости, а о счастье.

Как запустить переживание драйва-счастья.

Упражнение «Драйв» Найдите для себя вид деятельности, в которой вы готовы раствориться, которая вам чрезвычайно интересна и имеет для вас громадный смысл.

Третья стратегия,«Смысл - служение».Человек получает радость от смысла, который за пределами самой личности - служение другим людям. Различные благотворительные программы, добрые дела. Как пример, создание благотворительных фондов, участие в благотворительных программах, волонтерство, помощь бедным и больным.

Третья стратегия является, как и вторая стратегия, «долгоиграющей» Здесь можно говорить, что радость переходит в осмысленное счастье.

Как работать с третьей стратегией.

Упражнение «Ангел». Безвозмездно помогите близким, знакомым, сослуживцам, не ожидая благодарности, можно даже в режиме инкогнито.

С возрастом предпочтение в стратегиях могут меняться, и на смену первой стратегии приходит вторая и третья. Идеально, если у вас сочетание, синергия всех трех стратегий.

Но, чтобы эффективно управлять драйвом - радости, нужно научиться избавляться от негативных эмоций, развивать свой эмоциональный интеллект.

Селигман подчеркивает, что один с главных факторов драйва-радости - это общение с любимыми близкими и друзьями, интересными людьми. Расширяйте свой круг общения, и это повысит уровень вашей радости.

https://igor-vagin.ru/knigi/radost-kak-stat-radostnym/

Как вызвать состояние драйва-радости.

Фит­нес ра­до­сти и драйва. 4 психотехники.

Пе­ре­хо­дим на ба­та­рее спе­ци­аль­ных приемов тре­ни­ров­ки ра­до­сти и драй­ва, ко­то­рые я ис­поль­зую на сво­их тре­нин­гах.

Уп­раж­не­ние 1. Воз­душ­ный ша­рик.

Нуж­но сесть или лечь и пред­ста­вить, что вы ды­ши­те са­мым чис­тым воз­ду­хом, ка­ким вам толь­ко при­хо­ди­лось ды­шать в жиз­ни – воз­ду­хом гор, мо­ря, сте­пи, ле­са. Вспом­ни­те, ка­кие при­ят­ные об­стоя­тель­ст­ва со­про­во­ж­да­ли ту ва­шу по­езд­ку на мо­ре или в го­ры, вы­зо­ве­те ра­до­ст­ные ощу­ще­ния то­го мо­мен­та.

По­том пред­ставь­те, что ва­ши но­ги и ру­ки – это по­лые шлан­ги. И с ка­ж­дым вдо­хом они бу­дут на­пол­нять­ся чис­тей­шим воз­ду­хом, а с ка­ж­дым вы­до­хом – опять ста­но­вить­ся пус­ты­ми. Сна­ча­ла на­пол­ня­ем ру­ки – на­чи­на­ем с паль­цев, по­том кис­ти, пред­пле­чья, пле­чи. Так де­ла­ем не­сколь­ко раз, по­ка не по­чув­ст­ву­ем, что ру­ки ста­ли лег­ки­ми и про­зрач­ны­ми. Те­перь но­ги: вдох – и паль­цы на­пол­ня­ют­ся воз­ду­хом, по­том сто­пы, го­ле­ни, бед­ра.

Обя­за­тель­но не толь­ко пред­став­лять, что на­ши ко­неч­но­сти лег­кие, но и чув­ст­во­вать эту лег­кость. И од­но­вре­мен­но мыс­лен­но ви­деть, что они про­зрач­ные. Про­дол­жа­ем ды­шать - глу­бо­ко и рит­мич­но. Те­перь мы пред­ста­вим, что на­ше те­ло – воз­душ­ный ша­рик. И с ка­ж­дым вдо­хом оно ста­но­вит­ся все бе­лее не­ве­со­мым, осо­бен­но в об­лас­ти гру­ди. Глу­бо­кий вдох, вы­дох – по­чув­ст­вуй­те, что все на­ше те­ло лег­кое и пус­тое.

Как пра­ви­ло, в ре­зуль­та­те это­го уп­раж­не­ния на­строе­ние по­вы­ша­ет­ся – вы дос­ти­гае­те ощу­ще­ния лег­ко­сти, воз­душ­но­сти. Из­вест­но, что од­но из наи­бо­лее при­ят­ных для че­ло­ве­ка сно­ви­де­ний – это по­ле­ты во сне. Имен­но эту лег­кость, не­ве­со­мость, чув­ст­во по­ле­та мы долж­ны ис­пы­тать в ре­зуль­та­те пер­во­го уп­раж­не­ния.

Не­ред­ко уча­ст­ни­ки тре­нин­гов при­зна­ют­ся, что не мо­гут про­из­воль­но и в нуж­ный мо­мент стать ве­се­лы­ми и ра­до­ст­ны­ми. На са­мом де­ле это воз­мож­но, ес­ли им уда­ст­ся вы­звать в па­мя­ти яр­кие об­ра­зы или мо­мен­ты, ко­то­рые де­ла­ли их сча­ст­ли­вы­ми. Для ов­ла­де­ния этим на­вы­ком вы­пол­ним сле­дую­щие уп­раж­не­ния.

Уп­раж­не­ние 2. Ко­ми­тет по ра­до­сти.

Пред­ставь­те пять че­ло­век, по­ве­де­ние ко­то­рых вы счи­тае­те для се­бя эта­ло­ном драйва и ра­до­сти. Они си­дят в ва­шей ком­на­те за боль­шим круг­лым сто­лом, а вы во гла­ве сто­ла.

Вы ви­ди­те их ра­до­ст­ные ли­ца, слы­ши­те их ве­се­лые го­ло­са и смех, слы­ши­те, о чем они го­во­рят. Вы мо­же­те мыс­лен­но по­бе­се­до­вать с од­ним из чле­нов ко­ми­те­та, по­том с дру­гим, треть­им…

По­слу­шать, что ка­ж­дый из них по­со­ве­ту­ет вам для под­ня­тия на­строе­ния. Ско­рее все­го, вы най­де­те в их со­ве­тах под­сказ­ку для се­бя - дру­зья ска­жут, что вам нуж­но рас­сла­бить­ся или стать бо­лее тер­пи­мым, а мо­жет быть да­же бо­лее лег­ко­мыс­лен­ным, чем вы есть. Воз­мож­но, по­со­ве­ту­ют ина­че, чем вы де­лае­те это сей­час, от­но­сить в жиз­ни, ок­ру­жаю­щим и са­мо­му се­бе.

В кон­це кон­цом вы вы­бе­ре­те то, что вам по­нра­вит­ся и даст ре­зуль­тат. Здесь очень важ­но по­доб­рать не толь­ко ве­се­лых и по­зи­тив­ных дру­зей, но лю­дей де­ла – умею­щих дей­ст­во­вать и дос­ти­гать це­лей. Не сра­зу уда­ет­ся пра­виль­но сфор­ми­ро­вать ко­ми­тет, на­до про­бо­вать. По­сте­пен­но вы мо­же­те рас­ши­рять его со­став, в не­го мо­гут вхо­дить муж­чи­ны и жен­щи­ны, род­ст­вен­ни­ки, дру­зья, кол­ле­ги, да­же ма­лень­кие де­ти – глав­ное, что­бы ка­ж­дый из них был че­ло­ве­ком, на жиз­не­ра­до­ст­ность ко­то­ро­го вам хо­чет­ся рав­нять­ся. Воль­но или не­воль­но, но мы все­гда под­ра­жа­ем ко­му-то – но ко­му и в чем? Слу­шая зна­чи­мых для се­бя лю­дей, вы смо­же­те по­нять, что за­став­ля­ет их ра­до­вать­ся жиз­ни, вос­при­ни­мать ее яр­ко и сол­неч­но. И взять их уме­ние на соб­ст­вен­ное воо­ру­же­ние.

Уп­раж­не­ние 3. Га­ле­рея драйва и ра­до­сти.

Вспом­ни­те пять наи­бо­лее яр­ких эпи­зо­дов из соб­ст­вен­ной жиз­ни, ко­гда вы бы­ло осо­бен­но драйвово и вы были сча­ст­ли­вы. Не­ред­ко на тре­нин­гах лю­ди рас­ска­зы­ва­ют о сво­ем дет­ст­ве, ко­гда они мог­ли весь день ка­тать­ся на ве­ло­си­пе­де, иг­рать в мяч, ку­пать­ся в пру­ду или ку­выр­кать­ся с друзь­я­ми – и ис­пы­ты­вать при этом аб­со­лют­ный вос­торг, ни с чем не­срав­ни­мую ра­дость.

Но это мо­гут быть и бо­лее позд­ние впе­чат­ле­ния – юно­сти, зре­ло­сти, глав­ное, что­бы они бы­ли яр­ки­ми и мак­си­маль­но по­зи­тив­ны­ми. А те­перь пред­ставь­те, что вы на­хо­ди­тесь в ком­на­те, на сте­нах ко­то­рой ви­сят пять ог­ром­ных эк­ра­нов.

И на ка­ж­дом из них транс­ли­ру­ют­ся ва­ши эпи­зо­ды ра­до­сти – на­при­мер, без­за­бот­ное ве­се­лье в дет­ст­ве, пер­вая влюб­лен­ность в юно­сти, ус­пе­хи в ра­бо­те, эй­фо­рия спор­тив­ных по­бед, со­стоя­ние «по­то­ка». Вы по­оче­ред­но рас­смат­ри­вае­те ка­ж­дый эпи­зод, про­ни­кае­тесь те­ми – про­шлы­ми – ощу­ще­ния­ми ра­до­сти, а по­том мыс­лен­но ухо­ди­те на эк­ран, в про­шлую си­туа­цию – и опять ис­пы­ты­вае­те те же сча­ст­ли­вые чув­ст­ва. Та­кие ре­сурс­ные пе­ре­жи­ва­ния чрез­вы­чай­но эф­фек­тив­но под­ни­ма­ют на­строе­ние.

Уп­раж­не­ние 4. Раз­ве­се­ли сво­его ре­бен­ка.

Пред­ставь­те се­бя в воз­рас­те че­ты­рех, пя­ти, шес­ти лет. Как вы­гля­дит этот ре­бе­нок, чем он сей­час за­ни­ма­ет­ся? Ри­су­ет, смот­рит в ок­но, иг­ра­ет или рас­смат­ри­ва­ет книж­ку – ка­кое на­строе­ние у не­го в эту ми­ну­ту? По всей ви­ди­мо­сти, ему гру­ст­но… Вы мо­же­те его мыс­лен­но об­нять, что-то ему рас­ска­зать, на­чать петь с ним пес­ни или тан­це­вать, ку­выр­кать­ся.

Ва­ша за­да­ча - мак­си­маль­но рас­сме­шить и развлечь ре­бен­ка. Прак­ти­ка по­ка­зы­ва­ет: ес­ли вы су­мее­те под­нять на­строе­ние ма­лы­шу, то и са­ми по­чув­ст­вуе­те подъ­ем энер­гии, ра­дость. Здесь очень важ­но по­про­бо­вать са­мые раз­ные уп­раж­не­ния и за­ня­тия, ко­то­рые вы­зо­вут у ре­бен­ка ра­дость, сде­ла­ют его бо­лее сча­ст­ли­вым и ве­се­лым.

Заякорить прошлые состояния драйва, когда вы в полной мере испытвали все симптомы драйва.

Заключение

Состояние драйв-радости нужно тренировать, как мышцы вашего тела. Удерживая состояние драйва-радости на 6-8 баллах по шкале драйва радости от 1 до 10 баллов. Повышайте качество своей жизни. А качество жизни всегда связано с радостью!

Друзья, по вопросам записи на менторинг, персональные тренинги, коуч-сессии, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru