Понимаем ли мы, что наш мозг — это, словно офисный работник, 24/7 обрабатывающий «бумаги» в виде мыслей, чувств и впечатлений? И как любой усердный служащий, он заслуживает поощрения и грамотного подхода к своей «работе». Но, стоп! Где же его отпуск? Где полезные для него «кофейные перерывы»? Действительно ли мы ухаживаем за нашим внутренним «офисным работником» или просто игнорируем его нужды?
Психологическая гигиена – это не просто модное психологическое понятие. Это серьёзная самосохранительная работа по очистке сознания от накопленных стрессовых факторов. Нет, это не значит, что нужно заняться умственным деклаттерингом и кардинально избавиться от всех негативных мыслей подобно маниакальной уборке перед приходом свекрови. Подумайте о психологической гигиене как о регулярном занятии йогой для вашего «внутреннего рабочего», чтобы он оставался в форме и был готов к броскам судьбы. Это статья — ваша персональная упаковка ментальных «чистящих средств». И нет, они не пахнут хлоркой.
Введение в психологическую гигиену: основные понятия и цели
Психологическая гигиена — это как ежедневное мытьё рук для вашего разума. Представьте, что вы перебрали картошку, среди которой было несколько гнилых и, не вымав руки, взялись за поедание любимого блюда. Какие бы чудодейственные свойства у этого блюда ни были, ваши руки будут не очень приятно пахнуть! То же самое происходит и с нашим разумом, если мы игнорируем важность его «чистки».
Основная цель психологической гигиены – поддержание здоровья ума, так же как мы заботимся о физическом здоровье.
Следствиями отсутствия психогигиены могут быть стресс, апатия и депрессия. Это как нести мусор на свалку в карманах своего любимого пальто. Никому не будет приятно стоять рядом! Забота о своём уме поможет сохранить вас от таких неприятностей.
Психологическая гигиена в повседневной жизни: принципы и практические советы
Когда мы переживаем стресс, наше душевное состояние становится подобно огороду, полным сорной травы. Несмотря на то, что сорняки – это часть природы и иногда даже могут выглядеть красиво, при их избытке они заглушают все полезные растения.
Пример из жизни: Представьте себе ситуацию. Вы работаете над важным проектом. Сроки поджимают, а помощи нет. Ваш «умный» коллега постоянно отвлекает вас новостью о том, что его кошка научилась играть в шахматы. Вот он — пример «психосорняков».
Чтобы не допустить перерастания стрессовых «сорняков», нужно следовать определённым принципам психологической гигиены в повседневной жизни.
Например:
1. Ежедневно проводите «поливание» своего ума благодарностью за хорошие моменты и успехи и «прополку» негатива. Так, вы не только сохраните свой ум в «чистоте», но и обеспечите ему благоприятную почву для роста новых идей.
2. Практикуйте релаксацию. Научитесь методам релаксации, таким как глубокое дыхание, медитация, йога или просто время, проведённое в тишине и уединении. Эти методы помогут вам снять стресс и расслабиться.
3. Найдите хобби или увлечение. Найдите время для занятий, которые доставляют вам удовольствие и помогают расслабиться. Это может быть чтение, рисование, слушание музыки или любое другое занятие, которое позволяет вам отвлечься от повседневных проблем.
4. Не забывайте о себе. Не забывайте о своих потребностях и желаниях. Позвольте себе уделить время на саморазвитие, самоудовлетворение и самоуважение.
Роль психологической гигиены в поддержании психического здоровья
Роль психологической гигиены в поддержании психического здоровья не меньше, чем роли ночного крема для вашей кожи. Используя только мыло и воду, вы не сможете до конца очистить лицо от загрязнений дня. Также и со здоровьем ума — простым уходом за физическим телом дело не ограничивается. Пример? Вы работаете целый день, а потом ещё тренажёрка, домашние дела... Будто бежите по бесконечной спиралевидной лестнице. Вам кажется, что вы заботитесь о себе правильно: спорт — это же отлично! Но где-то в глубине подсознания сидит этот маленький усталый человечек и хочет просто сидеть в тишине и любоваться облаками... Раздражительность и стресс — его способ сказать: «Где моя порция психологической гигиены?» Психологическая гигиена – это как свежие полотенца на вашей ванной: всегда нужны, всегда приятны!
Психологическая гигиена на работе: стратегии для снижения стресса и повышения эффективности
«Психологическая гигиена на работе: стратегии для снижения стресса и повышения эффективности».Так же, как мы заботимся об умывании лица, чтобы не разрушили кожу прыщи-десантники, мы должны заботиться и о нашем психическом состоянии. Представьте, что ваш мозг — это кадка с водой, а задачи — камни. Если вы будете бросать камни без устали, то вода может перелиться через край. Ваша задача – не допустить этого.
Перечитывание любимых мемов в обеденный перерыв может быть хорошим началом. Но чтобы укрепить психологическую стену от стравливающего напора корпоративной реки, требуются более серьёзные меры.
Вот пара стратегий «отбеливания» вашей рабочей психологии:
1. Медитация или йога перед началом рабочего дня — это будто чистка зубов перед завтраком: вы избавляетесь от «налёта» прошлого дня.
2. Регулярные перерывы каждые 1–2 часа — это как поминутное мытьё рук в эпоху коронавируса: прервите цикл стресса и дайте мозгу перезагрузиться.
Помните, что забота о психологической гигиене – это не «лазанье по интернетам в рабочее время», а забота о своём благополучии
Психологическая гигиена в онлайн-среде: защита от информационного перенасыщения и цифрового стресса
Постоянное потребление информации сравнимо с поеданием целого торта на одном дыхании – вначале всё кажется приятным и сладким, но через некоторое время начинает тошнить. И если мы не научимся контролировать свой «информационный аппетит», риск превратиться в инфообжору огромен.
Сценарий типичного дня: новости при завтраке, обновления социальных сетей в обед, подкасты и видеоуроки за ужином. Между этим всем – рабочие сообщения и электронные письма. Кто бы мог подумать, что информация станет новым фастфудом? Наш мозг становится насыщенным до предела, так же как желудок переполнен шавермой после позднего вечера.
Насколько это серьёзно? Вспомните последний раз, когда вы чувствовали информационную усталость. Вы чувствовали себя словно батарейка игрушечного кролика, которая садится на полпути? Это первый звонок цифрового стресса. И так же, как мы учимся чистить зубы дважды в день, нам нужно освоить правила психологической гигиены в онлайн-среде, которые помогут поддерживать здоровое психическое состояние и предотвращать негативные эмоциональные и психологические последствия. Вот некоторые из них:
1. Установите границы: Определите время, которое вы готовы проводить в онлайн-среде, и придерживайтесь этого расписания. Ограничение времени помогает избежать излишней нагрузки на психику.
2. Поддерживайте связи: Используйте онлайн-среду для поддержания связи с друзьями и близкими людьми. Общайтесь, делитесь своими мыслями и чувствами, проявляйте эмоциональную поддержку.
3. Будьте внимательны к своим эмоциям: Отслеживайте, как вы чувствуете себя после проведения времени в онлайн-среде. Если вы замечаете, что вам становится грустно, раздражённо или тревожно, возможно, время придумать новые стратегии для улучшения вашего психического состояния.
4. Практикуйте цифровой фастинг: Временно отключитесь от социальных сетей и других онлайн-платформ. Это поможет вам восстановить энергию, сфокусироваться на реальной жизни и снизить уровень стресса.
5. Установите границы в онлайн-общении: Защитите себя от негативных комментариев, токсичности и неприятных ситуаций. Если вам не комфортно, просто удалите или заблокируйте человека, вызывающего негативные эмоции.
Читайте публикации на темы:
Благодарю за 👍, комментарии и подписку на канал.