Что делать, чтобы уменьшить влияние негативной установки?
Например такой как "Я - неудачник"?
Работать с этой установкой лучше всего с двух сторон:
1. Уменьшать влияние установки
2. Работать с теми ситуациями, которые привели к формированию установки (возможно в детстве). То есть убирать сам "корень" установки.
Разберём первый вариант - как уменьшить влияние установки прямо сейчас.
Сразу проясним - а как такая установка может влиять на человека?
В первую очередь, конечно, влияет на самооценку и ощущение себя. Чувствуешь себя слабым, беспомощным, не способным решать сложные, "взрослые" вопросы. Из-за установки развивается депрессия. А ещё копится количество отложенных, нерешенных вопросов, потому-что - "Зачем я буду что-то решать, ведь я и так неудачник!"
Сейчас предлагаю перейти к самой технике:
Техника состоит из двух шагов:
Шаг 1. Выписать утверждение, из которых складывается установка "Я - неудачник".
Пример:
А) У меня плохая, низкооплачиваемая работа.
Б) У меня плохие отношения с девушкой.
В) У меня не получается самореализоваться.
Шаг 2. Работа с образом установки "Я - неудачник "
Само собой, что негативная установка для работы может быть практически любой.
Например:
"Я - плохая мать", "Я - эгоист и манипулятор".
Что делаете?
Закрываете глаза и расслабляете всё тело.
Представляете яркую неоновую вывеску, на которой написано: "Я - неудачник".
А затем по каждой составляющей этой установки даёте опровержение:
А) У меня плохая низкооплачиваемая работа -> У меня есть работа и я сам оплачиваю свои потребности.
И сразу представляете как вывеска начинает светиться на треть тусклее (менее ярко).
Переходим к следующей составляющей установки "Я - неудачник":
Б) У меня плохие отношения с девушкой -> Зато я работаю над своими отношениями. И они действительно становятся лучше!
И неоновая вывеска становится ещё менее яркой.
В) У меня не получается самореализоваться -> У самореализации вряд ли есть какая-то финальная точка. И здесь я тоже предпринимаю усилия!
И теперь представьте, что вывеска погасла совсем.
Ещё раз повторю, что для того, чтобы полностью убрать влияние установки, само собой, лучше работать с психологом. Тем не менее, с помощью этой образной техники можно ослабить её влияние.
Нужна помощь психолога в повышении самооценки?
Напишите в телеграмм или WhatsApp, расскажите о своей ситуации
+7 (902) 070-4879
Автор: Сергей Давиденко
Психолог, Отношения-самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru