У большинства людей нет веских причин тренироваться каждый день. Вы можете добиться прогресса, тренируясь 4-6 раз в неделю.
⠀
Лучший план тренировок зависит от целей. Следует достаточно часто нагружать мышцы, чтобы добиться значительного прогресса. Частота тренировок зависит от того, насколько интенсивно вы работаете. Допустим, ваши тренировки в спортзале — это 2-3 часа интенсивных упражнений. В зависимости от вашей подготовки, вы можете заниматься 3-6 раз в неделю. Но должны ли вы стараться тренироваться как можно чаще для достижения максимальных результатов?
⠀
Для каждого человека существует своя "золотая середина". Это нагрузка, которая максимизирует прогресс и минимизирует усталость:
✔️недотренированность — вы тренируетесь слишком мало для улучшения результатов;
✔️оптимальный тренинг — вы нагружаете свой организм, но при этом получаете достаточно восстановления;
✔️перетренированность — вы тренируетесь слишком интенсивно.
Вы можете временно интенсифицировать программу тренировок и затем перейти в красную зону справа (смотрите рисунок). Это называется запланированным превышением нагрузки, которое может увеличить производительность.
⠀
Существует множество исследований, объясняющих, как частота тренировок влияет на прирост мышечной массы и силы. Большинство из них рекомендуют 10-20 рабочих подходов на каждую группу мышц в неделю. Ежедневное посещение зала не даст результатов само по себе. Важно, что вы делаете.
⠀
Тренировочный объем – один из самых важных факторов для набора мышечной массы. Объем более важен, чем частота тренировок. Исследования не выявили преимущества проработки мышц три раза в неделю против одного раза в неделю при одинаковом тренировочном объеме.
Однако, более высокая тренировочная частота позволяет повысить объем. В этом случае результаты будут лучше. ❗️Ни одно исследование не рекомендовало ежедневные тренировки с отягощениями для оптимального прогресса.
Для большинства людей, посещающих спортзал, рекомендовано 1-2 дня отдыха в неделю.
⠀
Подробнее: https://fitness-pro.ru/biblioteka/polza-i-riski-ezhednevnykh-trenirovok-s-otyagoshcheniyami/
________________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса🌍 https://fitness-pro.ru/
ВКонтакте — https://vk.com/fpafpa
Telegram-чат — https://t.me/trenerskayaFPAchat
YouTube — https://www.youtube.com/@fitness_pro_ru/
🇷🇺 107023 г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр "На Семеновской". Подъезд 4📞 +7 (499) 110-68-67