Всем привет!
Возможно ли перезапустить обмен веществ «с нуля» или избежать его замедления?
Когда я предложила бросить себе вызов до 20 октября и запустила челлендж, то получила довольно мощную и интересную обратную связь.
Многим читателям сложно даже подумать о том, чтобы начать, потому что ресурс исчерпан.
И это вовсе не лень и не недостаток воли. Дело может быть в щитовидной железе.
Как быть, если не худеется на 1000 ккал? Как вернуть мотивацию и активность, если нет сил вставать по утрам?
К счастью, восстановление возможно с любой точки.
Главное, не привыкать к низкому качеству жизни и делать небольшие шаги в нужном направлении каждый день.
Видите ли, основная беда современного человека в том, что он недостаточно информирован и считает, что простые вещи помогают хуже, чем сложные.
Но на самом деле все ровно наоборот.
Не нужно мириться с тем, что вы чувствуете себя плохо.
Мы не должны быть ослабленными и уставшими, у нас не должен болеть живот, а утро не должно казаться тяжким испытанием. Сытно и с удовольствием есть - это естественно.
Норма для женщины – 1800-2000 ккал, а не 1000.
Вот что такое пресловутое «замедление метаболизма»: тело выключает обогрев и обделяет энергией все обменные процессы. Это происходит, когда снижена функция щитовидной железы.
Проявляется это в следующем:
- Усталость.
- Сонливость.
- Невозможность сконцентрироваться.
- Плохое настроение.
- Зябкость.
- Лишний вес (по большей части за счет отеков) и постоянное его повышение.
- Мышечные и суставные боли.
- Выпадение волос.
- Бледность кожи.
- Трудности с пробуждением по утрам.
- Ощущение тумана в голове.
Все это люди обычно десятилетиями терпят, качество жизни у них очень низкое, а компенсации никакой нет. Привыкают... Вопрос, зачем.
Поход к грамотному эндокринологу мог бы решить этот вопрос.
Дело в том, что щитовидную железу вполне реально восстановить как с помощью простого восполнения дефицитов питательных веществ, так и в более сложных случаях – с помощью терапии и изменения подхода.
Бояться таких методов не стоит. Проверяться - тем более! Терапия - старт, а к ней должна подключаться наша работа.
Мне очень нравится одна фраза: "Бездействие в любом случае обойдется вам дороже, чем ошибка".
Итак, если у вас хронический дефицит энергии, пришло время сделать следующие шаги:
1. Сдать базовые анализы.
Я о них говорила в материале о комплексной метаболической панели.
2. Обратиться к эндокринологу, проверить уровни ТТГ, Т3 свободного, Т4 свободного, сделать обследование самой щитовидной железы.
Очень желательно посмотреть профиль железа (гемоглобин, ферритин, трансферрин) и уровень витамина Д3.
3. Проанализировать питание и объем ежедневной суточной активности. Это важно, потому что иногда мы своими руками уничтожаем щитовидную железу: ведем малоподвижный образ жизни, например, или обделяем себя белком и сложными углеводами.
4. Разобраться с тем, как работает кишечник, нет ли пищевых непереносимостей и связанных с ними дискомфорта и кожных воспалений.
Когда вы все выясните и скорректируете, вернется энергия, уйдут отеки, начнет снижаться вес.
Главное – не мириться с сонным состоянием, добиваться нормального качества жизни.
Только на одни таблетки рассчитывать не стоит – наша задача куда масштабнее.
Необходимо создать в организме такие условия, чтобы он смог вновь запустить все свои генераторы на полную мощность.
Мы работаем исключительно на долгосрочную перспективу.
Стратегия восстановления метаболизма:
1. Определяем, есть ли системное нарушение функции щитовидной железы и не развивается ли инсулинорезистентность.
Если да, то действуем совместно с эндокринологом, добиваемся компенсации.
2. Питаемся таким образом, чтобы комфортно усваивать полученное и покрывать дефициты основных питательных веществ.
Я не раз делала списки продуктов, которые позволяют обходиться минимальным количеством добавок.
Очень важно, чтобы ваша пищеварительная система тоже потихонечку восстанавливалась, потому что именно от ее состояния зависит усвоение тех полезностей, которые мы в себя загружаем. Если с кишечником беда, то мы очень многое теряем и даже получаем обратный эффект.
Так, энергия вернется к вам только в том случае, если все хорошо с железом, витаминами группы В, медью, цинком, витаминами С и Д.
Параллельно корректируем проявления метаболического синдрома.
Даже если их нет, правильным решением будет комплекс следующих мероприятий: контроль калорийности рациона, питание 3-4 раза в день сытными продуктами без раздражителей кишечника, адекватные физические нагрузки, полноценный сон. Ранние плотные завтраки и ранние легкие ужины.
3. Ни в коем случае не убираем из меню источники сложных углеводов и не «интервалим».
Щитовидной железе очень трудно справляться, если тело находится в стрессе. Давайте все же питаться регулярно, чтобы были силы двигаться и радоваться жизни. Кортизол и постоянные дефициты сжигают щитовидную железу.
Отчасти поэтому я советую больше ходить: таким образом мы снимаем имеющийся стресс и не создаем дополнительный, при этом заставляем тело работать ничуть не менее эффективно, чем в зале.
Подберите любые комфортные нагрузки.
А если вы тренируетесь в силовой манере, находите время для восстановления, не «частите».
4. Работаем с глубиной сна.
Мозговой туман и гипотиреоз всегда идут об руку с депривацией сна. Ситуация улучшается, если вы создаете себе все условия для восстановления.
Что мы для этого делаем? Обеспечиваем полную темноту и тишину, перед сном стараемся максимально расслабиться, постельное белье выбираем натуральное, приятное и прохладное. Соблюдаем режим.
Есть такой мощный внутренний антиоксидант - глутатион, который защищает мозг от возрастных изменений. Так вот, при недостатке сна его уровень критически снижается и мозг становится значительно более уязвимым.
Крепкий сон очень важен и для мозга, и для щитовидной железы, и для общей энергетизации организма.
Режим в этом первый помощник.
5. Стараемся обеспечить себе эмоциональную стабильность.
Понимаю, что это сложно, но стресс способствует повышению уровня кортизола, а кортизол снижает уровни Т3 и Т4.
Стресс – это блокировщик всей эндокринной системы.
Очень советую попробовать чай тулси. Также хороши традиционные успокаивающие сборы и, конечно же, цитрат магния перед сном.
6. Устраняем глютен, искусственные добавки, трансжиры.
Все это нарушает целостность кишечника и создает предпосылки для аутоиммунных атак на щитовидную железу.
7. Включаем в еженедельное меню друзей щитовидной железы:
- Качественный белок. Дефицит белка и любовь современных людей к глютену - основная предпосылка к снижению функции щитовидной железы.
- Сложные углеводы. Если вы хорошо ориентируетесь в безглютеновых злаковых, то наверняка составили свой идеальный список. У меня это овсянка, пшенка и гречка. Все очень просто. Именно крупы "заряжают" щитовидную железу, позволяют ей работать на полную мощность и не экономить энергию.
- Сливочное, кокосовое и топленое масло. Это тоже своеобразные "энергетики".
- Морские водоросли. Но это подходит не всем - при любых нарушениях функции щитовидной железы продукты с высокой концентрацией йода стоит употреблять после консультации с врачом.
- Твердый сыр. Отличный источник тирозина аминокислоты-помощника щитовидной железы.
- Источники омега-3. Если вы любите холодноводную морскую рыбу, то это большой подарок щитовидной железе. Такая комбинация аминокислот и жиров ее питает, восстанавливает и защищает.
Что я всем этим хочу сказать?
То, что нас не убивает, конечно, делает нас сильнее. Но щитовидная железа так не думает. Она изнашивается и сбавляет обороты.
Поэтому стоит делать все возможное, чтобы защитить и поддержать ее - это избавит от "возрастного" замедления метаболизма.
Стресс, отсутствие отдыха, глютен и другая еда, вызывающая аутоиммунные реакции, отсутствие хороших, прочных питательных кирпичиков-восстановителей = снижение функции щитовидной железы.
И мое любимое: нет активности - нет и активного метаболизма.
Тело решает ваши задачи, поэтому весь вопрос в том, какие именно задачи ему ставят.
Сегодня пятый день челленджа. Как у вас дела? Не сошли с дистанции?
Всем продуктивной недели!
©Дарья Nice&Easy 25.09.2023 г
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
