Практически каждый человек, который хоть раз в жизни пытался сбросить вес, замечал, что есть периоды, когда заинтересованность в процессе сначала высокая, а потом она снижается, или вовсе стремится к нулю. Почему же так происходит?
Чаще всего процесс начинается с того, что человек решает «изменить» свою жизнь с какого-то определенного периода (с понедельника, с нового года), или наоборот, к какому-то событию (свадьба, чтобы влезть в определенный наряд или подготовиться к пляжному сезону).
Для того, чтобы достичь желаемой цели как можно быстрее, обычно подбирается диета, где есть существенные ограничения и строгие правила. Иногда изменения касаются не только рациона питания, но и физической нагрузки. Когда человек представляет, как он эти все привычки внедрит, как ему будет хорошо, его мотивация находится на максимально высокой точке. Но что происходит потом?
В первую неделю оказывается, что не все так гладко и приходится сталкиваться с большим количеством трудностей, например: хочется съесть чего-то сладкого, но нельзя, нужно идти тренироваться, но нет сил и желания, приходится себя преодолевать. Человек сталкиваться с суровой реальностью и начинает понимать, что та картинка, что была в голове в начале пути, совсем не ложится на действительность.
В такие периоды мотивация стремится к нулю. Кажется, если этот план не удалось внедрить, значит, совсем ничего не выйдет. В голове появляются разные мысли: «Если одна тренировка пропущена, то все что было до обнуляется/не считается» или «Если съел что-то запрещенное, то это означает, что нет силы воли». После таких размышлений вполне логично, что у человека мотивации двигаться дальше нет и он бросает все начинания. Не обязательно это произойдет на первой неделе, это может случится и позже, но итог примерно один – человек в себе разочарован и не верит в свои силы.
Что же делать?
Для начала человеку нужно принять тот факт, что вес он набрал не за одну неделю/месяц, на это скорее всего ушли месяцы или даже годы. Поэтому на здоровое снижение веса может уйти примерно столько же времени, но тут стоит также учитывать состояние здоровья.
Также не стоит хвататься за все и сразу и спешить. Новая диета, физическая нагрузка, существенные изменения в распорядке дня могут вызвать сопротивление.
Прозвучит парадоксально, но нужно делать немного меньше, чем вы можете, и тогда привычка с большой долей вероятности приживется и останется с вами на долгий срок. Под «немного меньше» я имею ввиду оптимальную нагрузку, которая будет выполняться не на максимуме возможностей. Например, ходить в день не 7.000 шагов а 10.000, начать выполнять какую-то легкую гимнастику 5 минут в день, если до этого в вашей жизни спорта совсем не было. Такой вариант подойдет человеку, который хочет достичь и сохранить результаты в долгосрочной перспективе. Кажется на первый взгляд это ерунда, но на самом деле это первые и важные шаги на пути к большой цели.
Автор: Виктория Толкачева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru