Быстрый ответ - потому что их "вредность" спорна, и мы убираем их неправильно
Давайте начнём с начала, что же такое привычка и зачем она нужна
По сути - это механизм, который позволяет нам, без лишних " усилий, начинать и делать какие-то вещи т.к. их эффективность/необходимость бесспорна т.к. подтверждена практикой, т.е. это механизм "удержания" условно "хорошего"
А тратить время на рассуждение, "а нужно ли так делать" когда оно "хорошее"- совершенно бессмысленно, - нужно делать
Существуют проблемы с созданием привычек и доверием к собственным "новым"/будущим привычкам
То есть, как бы странно ни звучало, привычка правильно создавать привычки отсутствует, как с этим быть - это тема отдельной большой статьи
Так вот, мы имеем две значимые части разобрав которые получим интересные выводы:
Не Лень начинать
Первая - это почти полное отсутствие какого-либо "порога входа" "потенциальной ямы" "лени" и т п "чудес света" т.е. у нас нет никаких проблем чтобы начать
А, в случае с вредными привычками, (и не только) порой имеем дело даже с тягой к тому чтобы это сделать (выпить/закусить)
Например, не комфортно, когда не помыл руки после сами знаете, чего, голова начинает чесаться если не помыл, или просто тревожность начинается, что я тут с грязной головой
Или, например, нежелание пачкать руки куриной ножкой, или промокнуть под дождём, но когда уже начал там уже не важно :)
В общем и целом, механизм один и тот же, думаю тут понятно
Дальше "по накатанной"
Вторая часть нам говорит о том, что затрат на поддержание почти не требуется
Что это нам даёт?, а даёт это нам то, что, преодолев первичное сопротивление, имея привычку погружения в процесс / ухода в поток и т п - у нас по сути не будет дальше проблем, основная задача — это перескочить через этот первый "забор"
Получается, в случае с созданием привычки, мы просто ориентируемся на то, как бы через этот "забор" перескочить
А в случае наоборот, - мы не «метаем бисер» пытаясь сдержаться после начала (хотя тоже интересный навык / привычка, но это уже для продвинутых «пользователей себя», т.к. затраты там на порядок выше)
С вредными - мы пытаемся всяческими хитрыми способами, не допустить того, чтобы самим через этот первичный "забор" как-то, случайно, "перепрыгнуть"
Представьте, мы садимся в самолёт и конец..., придётся лететь
То есть, нам сильно проще в него вообще не садиться, чем потом с него "прыгать"
По сути, нужно в аэропорту построить стену, поставить автоматчиков, выкопать ров, сломать ноги(себе), в конце концов, но в "самолёт" не садиться
Спорная вредность
Казалось бы, что за чушь я несу? как спорная, привычка то Вредная!
А вот давайте разбираться, перед тем как ругаться
Заявляю даже ещё хлеще, - я уверен, что каждая привычка, которая у Вас есть является в чём-то полезной (за исключением психических отклонений)
Да, она может быть не идеальна, с некоторыми побочными эффектами, не всегда совместимыми с жизнью, но она точно чем-то "полезна", иначе бы Вы её не повторяли, не начинали, природа, к счастью, редко ошибается
И наша главная задача понять, а чего собственно такого полезного в ней, зачем мы за неё держимся то, какую задачу решаем или решали?
И вот решив эту задачу/закрыв потребность иначе, сделав подмену чем то другим, а уже после "поставив забор" и проложив новые тропы - мы и избавимся от этой привычки
Иначе будет как всегда
Полагаю, что пока слабо понятно, поэтому не буду разводить демагогию, к делу
Разберем пример
Итак, предположим, Вы решили перестать сидеть в соц. сетях в телефоне на работе, "залипая" на шуточки, вместо работы
Мы специально очень сузили задачу, чтобы ресурсов хватило, пока нет привычки создавать, убирать и менять привычки, никаких чудес и единорогов
Теперь давайте к технологии:
1) Выясняем, а что собственно мы делаем и зачем, что нам это даёт, какую потребность закрывает
В нашем случае это желание расслабиться / "проставиться" и т п, в общем получать «плюшки» вместо работы
Это значит, что текущая работа нас «не вставляет», а это уже пахнет тем, что либо этот блок работ, либо вообще вся работа, либо коллектив - нас не устраивают, либо у нас вообще нет привычки извлекать «плюшки» из работы
Как извлекать "плюшки" из работы это тема отдельной статьи, а другие пункты у нас, по сути +- решаемы
Имеет смысл правильно сделать распределение работ (чтобы начинать проблемную работу тогда, когда нейромедиаторов достаточно (помогает инструмент карта рабочего дня в части эффективности и продуктивности)
Получается, если у Вас утром прилив сил - делаем утром сложное, если вечером, - делаем вечером и т д. Это нужно, чтобы проще было перепрыгнуть через "потенциальную стену" на вход в эту деятельность,
Есть вариант чередовать работы (после одной может начаться воодушевление и проще начать следующую, либо после какой то упадок и после неё нельзя ставить), либо менять способ реализации (не иголкой копаем "в 1 каску", а с гаремом и на тракторе) и т д, тут вариантов много - нужно пробовать перебирать
Что делать, когда вся работа "фу-бе", тут менее быстрая история, может понадобится целый Проект на понимание, "а какая работа нравится" и ещё один проект на поиск "нормальной" работы т.е. тут работы может быть до года. Как посчитал - было в предыдущей статье про Планирование
И я пока слова не сказал, как мы будем убирать вредную привычку, а не сказал я, потому что она не вредная, - это Ваше спасение от всякого безобразия, вплоть до эмоционального выгорания на рабочем месте
т.е. мы должны перестать их видеть как вредные, воспринимать как врагов и начать воспринимать как защитников, тогда и "кровь из глаз" идти не будет, мы сможем более объективно оценить ситуацию и принять меры
Как бонус - воевать с самим собой не придётся, т.е. сил будет больше
Так вот, если мы исправили ситуацию с контекстом, нам работа нравится, люди нравятся, место нравится, но всё равно не можем сосредоточиться, постоянно уходим в телефон, значит, с вопросом причины всё в порядке, "груз" отцепили, едем дальше
Работаем с "входом" в привычку
2) анализируем "пути входа" в эту привычку, для того чтобы построить там ров/стену и т д, или создать привычку в эти двери не входить
Вы не ослышались - есть минимум два способа, и они почти противоположны, т.е. придётся пробовать оба и потом, на будущее, понимать какой "Ваш", а от какого "держаться подальше"
Строим "стены" и "рвы"
По текущему примеру выше - телефон убираем в куртку, куртку оставляем в гардеробе, хотя бы на первые дни, предупредив всех, и на всякий случай дав телефон коллеги, т.е. стараемся делать "управляемое безумие", без излишеств
//От того что Ваш партнёр / ребенок / родственник где-то там будет лежать в больнице, а Вы тут занимаетесь "саморазвитием" никому лучше не станет, не нужно давать привыкать организму к тому что хозяин ... - не до конца разумное существо, и все его начинания нужно сразу рубить, - это лишняя привычка
Если сильно жестко - убираем телефон на режим не беспокоить, предупреждаем родственников, чтобы звонили два раза, убираем его в тумбочку/шкаф рядом с собой и т д
Думаю логику передал, задача - минимизировать количество "встреч" с "входом" в привычку, чтобы не реализовывать неприятную вероятность и научиться жить без неё, как следствие уже более спокойно к этому относится
Создаём привычку не начинать
Тут мы наоборот размещаем телефон на видное место прямо "перед носом", чтобы "мешался", загружаем себя "дико" срочной и важной работой
Тем самым постоянно "отпихиваем" телефон, создавая привычку не обращать на него внимания
Важно, что работа должна быть реально срочной и реально важной, ну и "пара щепоток" Силы Воли будут не лишними :)
Можно смешать оба метода т.е. когда работы прям срочной нет, - телефон лежит черт знает где, Вы привыкаете думать не о том "чего там в телефоне", а "чего там на работе" можно сделать ещё такого
А когда есть срочное и важное - он лежит под носом, тогда получится, что вы и без него жить научитесь и с ним, но без внимания к оному.
Но это уже, скорее, высший пилотаж, красиво, но очень трудно найти баланс
Более "тяжелые" ПсихоФизические зависимости
Бывают и более тяжёлые "истории", где есть физическая ломка, а не только психологическая зависимость
Например, зависимость от Сахара
В таком случае у Вас просто Обмен веществ должен перестроится / Нейромедиаторы должны начать вырабатываться / Отдохнуть рецепторы и т д, тут добавляется ещё одно правило
А правило это - при невозможности "спрыгруть" за "1 ход" (что идеально, но не всегда реально) делаем "лесенкой", с минимизацией "шага" переходов
А теперь "на босяцком" :)
С "того, что по вене" - переходим на "то, что по носу", с "того, что по носу" - на "то, что по лёгким", с "того что по лёгким" на всякие развлечения, с развлечений на счастливую наполненную жизнь увлечениями
/* уж простите конкретику Дзен банит */
(очевидно, что я утрирую, но суть +-такая)
На примере Сахара
Если речь про сахар, а конкретнее - дисахарид сахарозу, там проблема в обмене веществ, организм требует сахар для того, чтобы питать глюкозой мозг
И чем быстрее мы её получаем, тем быстрее "Увеселение", тем больше будет мозг держаться за этот метод
Что можно сделать?
Можем ему дать различные другие сахара’ с меньшим гликемический индексом, чтобы учился "немного работать", т.е. мы даём организму не сахарозу, а её часть без глюкозы т.е. фруктозу
Фруктоза - это не совсем то, что нам нужно для питания мозга, а в Глюкозу без печени она не превратится, т.е. мы уже не через 15 минут "Увеселение" получим в явном виде, а чуть позже.
Но сами сахара’ вроде получим, а это значит "негативчиков" будет гораздо меньше
Далее пример не очень корректный, но понятный каждому
На кассе перед Вами 2 человека, вроде, как бы, и уходить не уйдёшь, но и не так чтобы без очереди купил, т.е. в итоге ты ждал, а значит привыкал ждать, тут тот же принцип
И на практике, (моей (у вас может быть немного иначе)) вместо недельных "негативчиков" с больной головой - получится 1 день, а это уже вполне посильно для Силы Воли (по силе воли была отдельная статья)
Что конкретно делаем
Убираем всё, где есть сахар с глаз долой, заменяем на жир, типа семечек, оставляем то, где только фруктоза, чтобы хоть какие-то "плюшки" всё-таки оставить и не было «резких движений», условные 2 ложки сахара меняем на 2 ложки фруктозы, ну а дальше дело техники
Уходим на 1 ложку фруктозы, потом на 0 и вот Вы уже не пьёте чай с сахаром и от отсутствия сахара Вас не "трясёт", дальше убираем и остальное, что нам помогало, т.е. и с "жирного" тоже можно "спрыгнуть", а может и что-то оставляем, например на фрукты, зависит от того как звучала первоначальная Задача и зачем
Как-то так... Не скажу, что это единственный и идеальный способ, но если Вы перепробовали другие, попробуйте этот, может получится ;)
Другие тяжелые случаи
Аналогично с Сигаретами, - там сначала нужно понять, что есть большая доля социальных взаимодействий, пока аналог не найдёте будет трудно бросить, часть ритуалов можно оставить, можно сосательный рефлекс чем-то другим "забить" , или реально "дышать свежим воздухом" выходить и т д
С алкоголем труднее, там социальная группа под 80 % населения, а если "клинические" стадии, то там и потеря смысла жизни "сверху" т.е. цель регулярных мероприятий - уход от реальности, но в целом общие принципы +- те же
И про уход от/из реальности - я не шучу, лично помогал людям слезть с алкоголя, там без смысла жизни (и его поддержании) вообще без шансов
Ходят слухи "слезть" можно и с "того что по вене", но там поговаривают, что без религии это сделать трудно, в целом, в ту же сторону
В общем, каждый пример индивидуален, но общая схема такая
Итого как убирать привычки:
0) Разбираемся, а зачем нам эта привычка, какая с неё польза, какую задачу решаем
1) Решаем эту задачу иным способом
2) Работаем с "порогом входа" т.е. наращиваем барьеры, не допускаем перехода в непосредственно реализацию привычки
3) Если "залетели" в привычку - сильно не грустим, пробуем ещё раз с начала - и так до результата (общий принцип, важна не сила, а настойчивость)
4) Если ситуация трудная, вплоть до физической ломки, - добавляем "лесенку" т.е. "слезаем" постепенно с одной "плюшки" на более "лёгкую"
#Привычки #Планирование #Сила воли #Искусство маленьких шагов #Навыки #Эффективность #Поток #Задачи #Потребности