Методов психотерапии огромное множество! Там работают с эмоциями, тут с телом, здесь пробуют достучаться до бессознательного, а иногда вручают краски и просят порисовать. Пробуем разобраться, как всё устроено и с чем может помочь.
Основные методы психотерапии
Прежде чем перейти к описанию методик, уточним, что психотерапевт не является врачом. Он проводит сеансы терапии, основываясь на методиках авторитетных специалистов. Психотерапия помогает разобраться в собственных мыслях и желаниях, проанализировать травмирующие ситуации. Медикаменты при этом не применяются. Назначать лекарства и ставить диагноз (депрессия, биполярное расстройство и другие) имеет право только психиатр, то есть квалифицированный врач, работающий с расстройствами психики.
Нередко специалиста выбирают по методике, которую он практикует. Если психотерапевт одинаково хорошо владеет несколькими методиками, то может предложить их комбинацию, основываясь на личном общении с клиентом и особенностях проблем, в решении которых требуется помощь.
Арт-терапия
Задача арт-терапевта — правильно считать эмоции, а они ярче всего выражаются именно через творчество. Во время сеанса клиент создаёт уникальную работу: рисунок, скульптуру, сказку. Предварительно терапевт предоставляет ему все необходимые инструменты, создаёт комфортную среду. Этот процесс сочетается с разговорной терапией. Клиенту оказываются эмоциональная поддержка и любая необходимая для стимуляции творчества помощь.
Анализ получившихся работ выявляет скрытые проблемы и эмоции, а диалог помогает их отрефлексировать. Арт-терапия не имеет противопоказаний. Её часто назначают, например, маленьким детям, испытывающим трудности в общении.
Клиническая психология
Клинический психолог диагностирует и корректирует эмоциональные расстройства. Специалист работает с профилактикой и реабилитацией лиц с химическими и нехимическими зависимостями, РПП, соматическими и психосоматическими заболеваниями.
Когнитивно-поведенческая терапия
Вид психотерапии, базирующийся на теории обучения, в основе которой — предположение, что типы поведения и сопутствующие им признаки развиваются из-за привычных реакций человека на возникающие ситуации. Используется для борьбы со страхами, тревогами, фобиями.
На консультациях психолог использует техники, позволяющие распознать негативное восприятие ситуации, проанализировать его и изменить на положительное. Это уменьшает преждевременные страхи и не даёт им перерасти в большие проблемы.
Клиенту нередко выдаются домашние задания, помогающие сохранять позитивное восприятие ситуации и не допускать повторения негативных состояний. Они подбираются индивидуально. Примеры таких заданий: ведение личного дневника, расслабляющие и дыхательные упражнения, тренировка внутреннего оптимистического диалога.
Телесная терапия
Этот вид психотерапии позволяет решить психологические проблемы с помощью работы с телом. Это могут быть прикосновения, принятие терапевтических поз, танец, щекотка, крик, интенсивное дыхание и т.д. Сеанс телесной психотерапии начинается с активного действия. Оно приводит к эмоциям, через которые происходит осмысление ситуации.
Такой подход наиболее эффективен, если вы:
- не всегда можете понять и распознать собственные эмоции, вам тяжело выразить свои чувства, сложно общаться с окружающими;
- испытывайте личный кризис — потеря бизнеса, развод;
- ощущаете постоянное эмоциональное и физическое напряжение, не можете расслабиться;
- долго не можете набрать или сбросить вес, у вас пропал аппетит;
- испытываете трудности при засыпании и пробуждении, часто видите яркие сны и кошмары, ощущаете разбитость после сна.
Телесная терапия поможет преодолеть психологический кризис с помощью запоминающихся положительных эмоций.
Психоанализ
Подход, направленный на изучение бессознательного. Внутренние конфликты предлагается решать с помощью понимания собственного внутреннего мира.
Большую часть времени клиент проговаривает вслух все пришедшие ему в голову мысли. Если на какую-то из тем мешают говорить стыд, гнев, страх или другие сильные чувства — об этом нужно сообщить. Поток свободных ассоциаций помогает понять бессознательное. Специалист не прерывает говорящего репликами, стараясь понять скрытые смыслы сказанного.
Как только психоаналитик понимает проблему клиента — он делится возникшей гипотезой. Интерпретация помогает выявить внутренние связи и скрытые смыслы рассказа.
Семейная терапия
В ходе сеанса семейной психотерапии специалист:
- наблюдает за общением членов семьи друг с другом;
- выясняет, как клиенты контактируют с внешним миром;
- исследует скрытые и непроявленные чувства;
- помогает понять причины возникших проблем и найти эмоциональные ресурсы для их решения;
- поддерживает после пережитого кризиса.
Не на каждом сеансе присутствуют все члены семьи. Продолжительность, количество и формат проведения сеансов психотерапии определяются индивидуально.
Еще одна частая задача семейного психотерапевта — помочь в разрешении конфликтов, возникающих между подростками переходного возраста и их родителями. Специалист помогает представителям разных поколений понять друг друга и вновь обрести гармонию в семье.
Гештальт-терапия
Гештальт — от нем. «целостный образ». В терапии же — это некоторая незавершённая ситуация, к которой мы возвращаемся с вопросом «ну почему?». Ситуация может не завершаться, потому что не были проговорены эмоции и чувства, даже если физически всё закончилось (завершились отношения, не стало родителей).
Чтобы не тратить на рассуждения энергию, отпустить и жить не прошлым, а настоящим, и нужно закрывать гештальты. Закрыть гештальт = собрать целостный образ.
Клиенты приходят со следующими запросами:
- неуверенность в себе,
- проблемы с работой и карьерой,
- проблемы в отношениях с людьми,
- невозможность осознавать и выражать эмоции.
Гипноз
В психотерапии гипноз используется для того, чтобы ввести пациента в особое состояние сознания. Внешне оно напоминает сон, но мозг при этом работает иначе и легко воспринимает те новые положительные установки, которые закладывает в него гипнолог.
Процедура помогает избавиться от болезненных ощущений, чувства тревоги и раздражения. Может применяться в качестве способа постановки блока, защищающего от тяги к курению табака или от алкогольной зависимости. Для тех, кто занимается творчеством, гипноз может стать дополнительным стимулом к саморазвитию.
Во время сеанса пациент вводится в состояние транса. Оно напоминает нечто среднее между сном и бодрствованием. В психотерапии чаще применятся методика не классического, а эриксоновского гипноза. Специалист говорит мягко, не использует ультимативных формулировок. Любое внушение производится не напрямую, а косвенно. Широко используются внутренние ресурсы клиента (например, его воспоминания).