Всем привет. Все же знают что такое челленджи? За последние 6 лет я много в чем участвовала и в большинстве своем - это не особо несло какую-то пользу, когда и без этого хватает активности (челлендж планки к примеру - бестолковая потеря времени, тк со временем стоять легко даже по 5 минут). Но для остальных людей, которые живут работа-дом, дом-работа, будет очень кстати.
Каждый раз вспоминаю книгу «Месяц на пределе» Джесси Ицлера, потому что в ней как раз и описан этакий дикий челлендж с каждодневными активностями (бег, приседания, отжимания и тд). После неё какое-то время я делала каждый день 100 приседаний и 50 отжиманий. Уставала, но можно было делить на подходы. В принципе, прогресс шел, но с периодами отдыха был бы лучше (возможно).
Казалось бы, как одна несчастная минута в день может повлиять на организм? Да легко, особенно если все 60 секунд выкладываешься с правильной техникой на максимум.
Недавно у нас в паркран-группе устроили подобный челлендж. Дали упражнения, распределили цену (в баллах) относительно усилий и сделали норму в 200 баллов за неделю.
К началу следующей недели я немного приболела и остановила свое участие, но в целом нагрузка от одной внеплановой минуты ощутима.
Какие были упражнения?
- отжимания
- подтягивания (кто сам, кто с резинкой)
- приседания
- ситапы (на пресс)
- отжимания от брусьев (кто сам, кто с резинкой)
- австралийские подтягивания
- берпи
Какую пользу несёт?
Во-первых, можно сравнить свои до на начало недели и после через какое-то время в одном из упражнений. Также можно наоборот увидеть слабые места и работать над каким-то одним упражнением.
Во-вторых, ребята это делают для групповой мотивации. Бег в командных гонках с препятствиями предусматривает сильный верх (преимущественно на рукоходах). А тут его легко подтянуть.
Ну и в третьих, тот кто не уложился в лимиты по таблице за упражнения, закидывает донат на проведение паркранов. Один плюсы. 😁
Из минусов только 6-7 дней в неделю найти минуту времени и провести её максимально эффективно.
Результаты.
На начало челленджа за раз делала 6-7 подтягиваний с резинкой. На неделе в челлендже сделала 15 раз за минуту (без остановки). Начала лучше чувствовать механизм и мышцы спины. К сожалению, после силовой на верх потом 2-3 дня идёт полное восстановление и приходится заменять другими упражнениями из списка. Из неубиваемого это ситапы на пресс и приседания, если до этого не было силовой . В общем рекомендую.
Много подтягиваться без резинки я так и не научилась, но мышцы в процессе запоминания. Все еще будет 💪