Я уверена, что всё, о чем вы сейчас прочитаете, окажется для вас вполне знакомым и очевидным, но почему-то вы все равно продолжаете искать волшебную таблетку от лишнего веса.
Первая и самая яркая ошибка, которую допускают все желающие похудеть, это садиться на диету. А что значит садиться на диету?
Диета - с греческого "образ жизни". Но все, что связывает диету и похудение - это ограничения. То есть, складывая два этих факта, мы получаем "ограничения на всю жизнь". Верно?
А значит, первая причина, по которой ни я, ни ты не можем похудеть, это жизнь в режиме "от диеты до диеты".
Сначала мы загораемся желанием похудеть. Потом находим вроде как идеальную для себя диету. В итоге мы срываемся, думаем, что эта диета нам не подходит и ищем новую.
А новая диета, как пишет в своей книге Светлана Бронникова, "вызывает прилив мотивации, надежд и желания на этот раз гарантированно добиться успеха, но это длится какое-то время, затем цикл повторяется".
Я тоже не без греха, потому что пробовала разные в своей жизни ограничения, но при этом я не сидела на жестких диетах. В своем блоге я уже упоминала о том, что я отказывалась от сахара полностью, а также практиковала интервальное голодание. И то, и другое - ограничения. В первом случае продукт, во втором - время приема пищи.
И на своем опыте могу сказать, что все это не работает в длительной перспективе. Здесь нужна огромная сила воли. Но даже такие люди рано или поздно могут сорваться. И не всегда это будет касаться еды.
Заметили, что ни один "эксперт по питанию", который внушает вам эффективность той или иной диеты, не говорит о том, что вы должны придерживаться ее всю свою жизнь?
Почему так? Потому что все, кто хочет похудеть, изначально рассчитывают на короткий промежуток времени действия диеты и пожизненный результат.
Кстати, еще один интересный факт из книги Бронниковой:
Если вы садитесь на диету, ваш метаболизм замедляется, чтобы свести затраты к минимуму. Почти все съеденное при этом переводится в жир, чтобы создать запасы на "черный день", причем образуются не обычные, мелкие, а крупные жировые клетки - липоциты.
Ну меня, как минимум, один этот факт заставил отказаться от любых диет и ограничений. Но кстати, моя самая главная проблема - совсем не ограничения. О ней я расскажу в конце статьи.
Жир и гормоны
Вторая - уже не такая очевидная причина, по которой мы не можем добиться своего идеального тела, это гормоны.
Возвращаясь к книге Бронниковой, можно говорить, что гормоны и похудение связаны в какой-то доле. А именно:
Лишний вес - результат неправильной работы не всей гормональной системы, а лишь одного единственного гормона - кортизола, который вырабатывается, когда мы испытываем стресс.
Нормальная реакция на стресс - это потеря аппетита. Но существуют эмоциональные едоки, у которых атипичное поведение. Это как раз и связано с третьей причиной лишнего веса.
Я могу с твердой уверенностью сказать, пройдя тест Бронниковой, что я действительно эмоциональный едок. У меня нет проблем с ограничениями, я не боюсь разных продуктов с сахаром, ГМО и другой "химией". Моя самая большая проблема - это эмоции (в большинстве негативные), которые я не научилась проживать без еды.
Еда для меня в этом плане становится неким утешительным призом, успокоительным. И это большая проблема особенно в наше время, когда нам доступно огромное количество самой разной и вкусной еды. Мы можем позволить ее себе в любое время.
И важное замечание Светланы в ее книге:
Важно понимать, что манифестация эмоционального переедания как расстройства пищевого поведения могла случиться с нами пару лет назад, а ощутимый лишний вес мы наберем спустя длительное время.
В поисках причин лишнего веса полезно анализировать те стрессовые события, которые происходили с нами несколько лет назад.
Я могу привести свой личный пример набора лишнего веса. Прочитав эти строки, я сразу вспомнила те яркие события, которые происходили со мной в конце 2021- начале 2022 года.
Во-первых, у меня случился нервный срыв, я запустила учебу в ВУЗе. Если быть точной, я просто перестала ходить на пары. А был 4 курс уже.
Во-вторых, я серьезно заболела и лежала в больнице 3 недели, а потом еще столько же только в другом городе. И мне сделали операцию на легкие.
В-третьих, тогда я потеряла близкого человека, своего дедушку.
В общем, столько стресса за такой короткий промежуток времени я не испытывала еще. На тот момент я весила стабильно 51-52 кг, и меня практически все устраивало. А после всех событий я поправилась до 56 кг.
Я очень изменилась, и стала ненавидеть себя, свое поведение, свое тело. Я практически не выходила на улицу. Да и нельзя особо было после операции. Кстати, это тоже сыграло роль в наборе веса.
Но сейчас я меняю свои пищевые привычки, внедряю в свою жизнь физическую активность (но не спорт), пытаюсь проживать свои эмоции, а не заедать их.
Как вы уже поняли, третья и самая животрепещущая причина лишнего веса, это эмоциональное переедание.
Мне кажется, можно бесконечно смотреть на то, как горит огонь, течет вода и люди заедают свои проблемы.
До того, как я стала изучать интуитивное питание в 2021 году, я даже не задумывалась о таком феномене, как эмоциональное переедание.
В своей книге Бронникова упоминает о разных научных исследованиях и теориях. И одна из теорий - психосоматическая теория Hilde Bruch.
Согласно ему, недостатки родительского воспитания являются фактором риска для развития эмоционального переедания.
Бронникова пишет:
Родителям нужно стремиться к открытому, теплому, неманипулятивному стилю воспитания - и это станет профилактикой развития эмоционального переедания. а значит, лишнего веса и ожирения.
Но всех вас волнует, как избавляться от этого негативного сценария и освободить себя от эмоционального переедания. Ответ прост, как белый лист. Учиться проживать свои эмоции самостоятельно, либо со специалистом.
Я знаю лично людей, которые справились с этим сами. Но сама чувствую, что точно не обойдусь без помощи психолога.