За последние несколько лет мы привыкли листать новостные ленты очень часто. Многие начинают день с новостей и заканчивают тоже с ними — читая последние сводки в кровати.
Казалось бы, это всего лишь текст и картинки в смартфоне, а не реальная трагедия — однако ПТСР развивается самое настоящее.
ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство — последствия от пережитого травмирующего события.
Чревато тревогой, кошмарами, болезненными ассоциациями, руминацией (прокручиванием в голове негативных мыслей и воспоминаний).
В группе риска:
— участники военных действий
— пострадавшие в катастрофах, авариях, от стихийных бедствий
— жертвы терактов, насильственных преступлений
— подвергшиеся физическому и сексуализированному насилию
— свидетели происшествий, приведших к чьей-то смерти
— военные, врачи, спасатели, полицейские, пожарные и т.п.
Стать причиной ПТСР может не только непосредственное участие в трагических событиях, а даже когда человек узнает о них от знакомых или из СМИ.
Считается, что вероятность развития расстройства выше, если человек пережил какую-то другую травму и при наличии прочих психических заболеваний.
Советы, если вы заметили у себя признаки ПТСР от чтения новостей:
1. Не более 15 минут в день
Не листайте ленту на протяжении дня, а выделите для этого отдельное время.
2. Отложите телефон перед сном
Тревога, вызванная новостями, нарушит ваш сон. День с подобного контента также лучше не начинать. Оптимальный вариант — середина дня.
3. Избавьтесь от лишнего
Оставьте только реально интересные и актуальные новостные каналы. Старайтесь подбирать так, чтобы новости не дублировались. От особо ранящих тем лучше и вовсе себя оградить.
4. Меньше графики
Отдавайте предпочтение тексту, а не жестоким изображениям — визуальные образы вызывают более сильный эмоциональный отклик.
5. Вовремя останавливайтесь
Найдите выход для своей тревоги. После чтения новостей лучше заняться чем-то приятным, что поможет нормализовать ваше состояние.
