Как мамы, мы можем чувствовать, что всё начинается с нас и заканчивается нами. Что мы - то самое колесо, которое заставляет нашу семью вращаться. Что всё остановится, если мы не будем что-то делать. Нас тянут сотни разных дел, и всегда есть что-то, что требует нашего внимания. Также мы знаем, что забота о себе важна, и нам следует лучше заботиться о себе. Но это легче сказать, чем сделать, верно?! Когда необходимо решить много задач, трудно найти время на собственное благополучие.
Дело в том, что если мы не заботимся о себе должным образом, мы становимся измотанными и подверженными стрессу. И это никому не идёт на пользу, и меньше всего нам самим!
Так как же нам найти баланс?
Как вы можете лучше заботиться о себе и при этом делать всё остальное? Вот пять изменений, которые вы можете сделать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы поставить своё благополучие на первое место - не чувствуя себя виноватой за это!
1. Перестаньте чувствовать вину за то, что ставите себя на первое место
Это непросто, но это жизненно важная необходимость . Уделить внимание в первую очередь себе, достаточно сложно. Даже после того, как мы это сделаем, мы чувствуем неприятное послевкусие вины.
Почему так?!
Почему мы заставляем себя чувствовать вину за то, что делаем вещи, которые, как мы знаем, важны для нашего тела и для нашего ума?
Потому что мы заботимся. Мы заботимся о наших семьях и мы заботимся о наших домах. Тратить время на себя означает тратить меньше времени на всех остальных, и поэтому мы чувствуем себя виноватыми, потому что нам кажется, что мы пренебрегаем своими обязанностями.
Но нам нужно дать себе разрешение. Нам нужно отпустить это чувство вины и тоже начать заботиться о себе.
Трудно расслабиться, когда ваш список дел никогда не становится меньше. Найти пять минут в вашем плотном графике может быть непросто, особенно если у вас бегают малыши. Но если вы не будете уделять время себе, ваши батарейки разрядятся, и вы перегорите.
Подумайте о своём мобильном телефоне - он не будет работать без подзарядки.
То же самое относится и к вам!
Так что, в следующий раз, когда у вас будет возможность уделить пять минут себе, сделайте это - и не чувствуйте себя виноватой!
2. Заботьтесь о себе снаружи и внутри
Практика ухода за собой и выделение времени для себя - это не просто поход в спа-салон. Хотя это было бы неплохо! Уделять внимание собственному благополучию означает прилагать усилия, чтобы заботиться о себе каждый божий день. Речь идёт о том, чтобы заботиться о своём разуме, теле и душе. О том, чтобы заботиться о себе снаружи и внутри.
Это означает высыпаться, хорошо питаться, пить воду, заниматься спортом, делать то, что вызывает у вас улыбку, и находить время для отдыха.
Независимо от того, насколько вы заняты, относительно легко включить немного заботы о себе в свой распорядок дня. Почему бы не попробовать? Попробуйте позаботиться о себе снаружи и внутри в течение следующих двух недель и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете.
Попробуйте:
- Вставать на час раньше, чтобы вести дневник или читать
- Ходить больше пешком
- Делать что-нибудь расслабляющее - слушать музыку, принимать ванну и т.д.
- Отключить гаджеты и проводить меньше времени в социальных сетях.
- Ложиться спать на час раньше.
- Употреблять в пищу свежие продукты, фрукты и овощи, вместо полуфабрикатов и фаст-фуда
- Выпивать ежедневную норму воды, держа под рукой многоразовую бутылку
3. Очистите себя от умственного и физического беспорядка
Когда наши умы постоянно гудят, может быть трудно расслабиться. Умственный беспорядок может невероятно отвлекать, и весь этот шум может затруднять мышление. Всем нам, необходимо, разгружать голову.
Все те вещи, о которых вы беспокоитесь, которые вы пытаетесь запомнить, которые вам нужно сделать, приготовить, организовать и купить, ЗАПИШИТЕ их! И в следующий раз, когда ваши мозги загудят, очистите их от ментального хлама, используя этот умственный сброс на бумагу, и посмотрите, насколько свободнее вы себя чувствуете.
Ментальный беспорядок - не единственный тип беспорядка, на который нам нужно обращать внимание. Физический беспорядок тоже может угнетать нас. В четвёртой части этой серии я говорила о том, как хорошо может быть, когда вы избавляете своё пространство от вещей, которые вам больше не нужны.
Попробуйте избавиться от своего физического беспорядка, убрав часть "хлама" в вашем доме. Посмотрите, есть ли что-нибудь, в чём вы больше не нуждаетесь, и отдайте, выбросите или продайте это. Вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете мыслить более ясно!
4. Находите время для себя каждый день
Помимо практики ухода за собой и устранения умственного и физического беспорядка, необходимо прилагать усилия, чтобы находить время для себя каждый день. И это ещё один отличный способ усилить заботу о себе. Не имеет значения, как вы это делаете, главное, чтобы то, что вы делаете, вызывало улыбку на вашем лице и заставляло вас чувствовать себя хорошо. Такие вещи, как прогулка, принятие ванны или прослушивание музыки, - всё это имеет значение.
Составьте список вещей, которые вы любите делать. Выбирайте по одному делу каждый день в течение недели и посмотрите, насколько счастливее вы себя чувствуете. Вот несколько из моего собственного списка, чтобы вы могли с чего-то начать:
- Вставать пораньше и читать
- Домашняя тренировка
- Сходить выпить кофе
- Рисовать на балконе
- Слушать музыку
- Танцевать, пока никто не смотрит
5. Научитесь распознавать стресс или усталость
Весь смысл того, чтобы сделать приоритетным своё благополучие, заключается в том, чтобы заботиться о себе и избегать эмоционального выгорания. Важно распознавать признаки стресса или усталости, чтобы вы могли предотвратить, надвигающуюся, катастрофу.
Когда я устаю, у меня начинаются головные боли, я становлюсь менее терпеливой и, к сожалению для моей семьи, я становлюсь слишком раздражительной! Я знаю, что это мои предупреждающие знаки, поэтому, когда они случаются, я пью меньше кофе, больше воды и ложусь спать пораньше.
Какими бы ни были ваши предупреждающие знаки, научитесь распознавать их. Это способ вашего тела сказать вам, что нужно сбавить обороты и что вам пора отдохнуть. Поэтому прислушивайтесь к своему телу и находите время, чтобы зарядиться энергией. Я обещаю, вы будете благодарны себе за это!
Как лучше заботиться о себе
Вот вам пять простых способов, с помощью которых вы можете начать лучше заботиться о себе СЕГОДНЯ! Я знаю, бывает трудно найти время, чтобы поставить себя на первое место. Но если вы приложите усилия к тому, чтобы не чувствовать себя виноватой за это и делать то немногое, что делает вас счастливой, вы почувствуете себя спокойной и готовой к покорению мира.
Так что, не забывайте:
1. Не чувствуйте вины за то, что заботитесь о себе
2. Заботьтесь о себе снаружи и внутри
3. Избавьтесь от умственного и физического беспорядка
4. Находите время для себя каждый день
5. Научитесь распознавать, когда вы чувствуете стресс или усталость
И это только начало...
Возможно, это последний пост из серии "Как создать жизнь, которую вы полюбите", но ваш путь к созданию менее напряжённой и более счастливой жизни только начинается. Все посты, которые последуют отсюда, не только помогут вам создать жизнь, которую вы ЛЮБИТЕ, но и помогут вам стать самой собой и жить своей ЛУЧШЕЙ жизнью! Так что, если вам понравилось то, что вы прочитали на данный момент, обязательно подпишитесь, чтобы никогда не пропустить ни одного поста.
Я хотела бы знать, какой ваш самый большой вывод и какой пост помог вам больше всего. Дайте мне знать в комментариях ниже!
