«Вдох носом, выдох ртом», именно так мне говорил мой физрук в школе.
Пришло время разобраться что тут правда, а что нет, и стоит ли слепо верить в то, что нам говорили раньше?
Начнем с того, что дыхание это сложный физиологический процесс, который нужен для того чтобы жить. Это функция отвода углекислого газа из организма и засасывание воздуха, в котором есть кислород.
За поступление воздуха в тело и выталкивание его наружу отвечает диафрагма и межреберные мышцы. Диафрагма опускается вниз, а межреберные мышцы растягивают легкие, в которые поступает свежий воздух. Легкие не имеют мышц, это только мешок, который растягивается и сжимается, но он имеет бронхи - маленькие мешочки, опутанные кровеносными сосудами, в них то и происходит высвобождение кислорода из воздуха, растворение его в крови, и параллельно забор углекислого газа из крови, которая прошла по всему организму.
Дыхание происходит само собой на уровне инстинкта. За то, что мы дышим отвечает вегетативная нервная система. Нам не нужно постоянно задумываться вдыхать или выдыхать.
Вот, по сути, и ответ на тот вопрос. Дышать нужно так, как надо организму.
Организм не дурачок. Если вы еще не умерли от того, что забыли как дышать во сне или на работе, значит все хорошо.👌
Дыхание, как и пульс это следствие вашей активности - индикатор вашего состояния. Если мы сидим и наши мышцы отдыхают, то образуется мало углекислого газа, а значит нет необходимости так часто дышать.
Другое дело если мы идем по лестнице. Мы начинаем тяжело дышать, потому что огромный кусок мышц в ногах перемещает наше тело по ступенькам.
Многие думают, что когда мы часто дышим нам не хватает кислорода. Отчасти это не так. При умеренно интенсивной работе мышц образуется много углекислого газа и его необходимо убирать из организма, поэтому и увеличивается скорость дыхания, кислорода при этом хватает с излишком. А вот если мы работаем слишком интенсивно, на максимум, кислорода может и не хватить. Тогда организм переходит в другой режим работы - анаэробный. В таком режиме мы начинаем задыхаться, нам не хватает воздуха. Индикатор состояния это очень-очень частое дыхание полной грудью, жжение в мышцах и упадок сил. В таком режиме вы ничего не контролируете, организм, можно сказать, переходит в аварийный режим и всячески пытается из такого режима выйти. Энергия в мышцах при таком режиме образуется не только за счет кислорода, а еще используется молочная кислота, но про это позже… Кстати, вот такой анаэробный режим работы новичок не в силах поддерживать более 30 секунд. Такой режим тоже нужно тренировать, поэтому не переживайте, в первый год тренировок вы точно не зайдете за этот порог.
Теперь, чтобы продолжить дальше, давайте сравним диаметры отверстий через которые воздух стремится внутрь или наружу.
Ноздри - две маленькие дырочки с волосками, вдобавок сложная система каналов внутреннего носа с многочисленными поворотами. Все это создает огромное сопротивление и влияет на скорость и объем воздуха который по нему проходит. А вот рот, это неглубокое отверстие, которое еще и может изменяться в диаметре и не имеет сопротивление. Захотели, закрыли его, или наоборот открыли так, что аж скулы заболели. Дальше гортань и все, заветный мешок - легкие 🫁.
И у какого же способа дышать носом или ртом КПД больше? Ответ очевиден. Дышать проще ртом.
При этом, нос не бесполезен. Это фильтр через который проходит воздух перед тем, как попасть в легкие и он - нос справляется на ура со своей функцией если вы в покое.
Замечали какой у гоночных машин воздушный фильтр? Его еще называют «нулевиком», то-есть фильтр нулевого сопротивления. То, на сколько двигатель наполняется чистым воздухом напрямую зависит его мощность. Обычный фильтр, как на вашем Солярисе создает огромное сопротивление поступающему воздуху.
Так вот наш нос это обычный фильтр для обычной машины, но если вы хотите превратиться в болида, а бег это все-таки нагрузка, такой фильтр уже не подойдет, поэтому открывая при беге рот, если это необходимо организму, мы превращаем его в фильтр нулевого сопротивления.
Вы еще можете проделать опыт дома с обычным пылесосом, если уберете из него все фильтры, мощность вырастет в разы.
Дышать ртом определенно легче и быстрее, а значит и потребность организма в отводе углекислого газа и усвоение кислорода будет удовлетворяться быстрее и проще!
Если вы специально пытаетесь закрыть рот при интенсивных физических нагрузках, когда вам так нужно поступление кислорода и отвод углекислого газа, то в скором времени не сможете выполнять работу с заданной интенсивностью. Вы фактически сами мешаете организму продуваться.
Но есть одно но, открывая рот, мы с одной стороны увеличиваем поток воздуха, который проходит через тело, с другой стороны уменьшаем фильтрацию этого же самого воздуха.
Нет ничего страшного, если вы 4 раза в неделю побегали и где то открыли рот, это не навредит организму. Опять же, писал ранее в статье, что мы не всегда, точнее даже сказать почти никогда не бегаем с сильной нагрузкой, поэтому рот у новичков должен открываться на беге очень редко. Если вы не относитесь к этой категории, перечитайте мою статью про интенсивность бега.
Здесь совет, интенсивные тренировки, когда вам действительно нужно открывать рот, планируйте подальше от дороги. Так воздух, который вы вдыхаете будет чище. В идеале, интервальные тяжелые тренировки проводить либо в парке с лесом, либо на стадионе. И одно и второе место имеет большую удаленность от дороги.
Да и еще, замечали ли вы, что когда видите пыль на пути инстинктивно закрываете рот и дышите носом, а после такого контакта с пылью хочется высморкаться и умыться, если да, то все хорошо….Опять сработали инстинкты, не благодарите тело, оно само все делает за вас….
И напоследок, есть распространенная информация, что зимой то уж точно надо дышать носом, потому что холодный воздух, поступающий в рот не успевает прогреваться и можно заболеть.
Я сам 5 лет уже тренируюсь на лыжах зимой не менее 3 раз неделю. Бывает, что сильно холодно и действительно тяжело дышать ртом, но носом при этом нелегче… на такой случай есть специальные бафы, как маски, одевающиеся на рот и нос и тогда проблема решается сама собой. И еще одно, нам любителям зимой не нужно жестко тренироваться на улице, если это не зимний вид спорта, именно по причине низких температур и не потому, что воздух в горло холодный попадет, а потому что пот, который появляется при интенсивный работе не испаряется, а скапливается под одеждой, а вот это на морозе куда хуже, чем дышать через рот.
Вывод:
Не мешайте организму, он умнее вас. Эволюция работала миллионы лет не просто так…
Пы.Сы. Буду признателен за обратную связь, это поможет моим статьям подниматься в рейтинге.