Каждый ипохондрик тревожно обследует свое тело, изучает свои симптомы, концентрируется на них, а затем рассказывает себе катастрофические сценарии о том, что он болен смертельной болезнью.
Если вы устали от бесконечного сканирования своего тела, предлагаю вам одну парадоксальную технику.
Если вы навязчиво исследуете свое тело на предмет болезней, почему бы вам не начать сознательно это делать?
Заведите дневник, где вы бы описывали все ваши симптомы в теле. Можно расчертить тетрадь на две колонки. Первая колонка – симптом. Вторая колонка – возможная патология.
Например, у вас болит голова и пульсирует в висках. Что это могло бы быть? Опухоль мозга, тонзиллит, эпилепсия, воспаление мозга, предынсультное состояние, мигрень, реакция на смену погоды, головная больна напряжение и т.д.
Сколько раз в день нужно вести записи? Посчитайте сколько в среднем вы за день сканируете свое тело. И делайте на 1 раз чаще обычного. Распланируйте проверки равномерно в течение дня.
Если не можете определиться – 3 раза в день. Регулярно, в одно и то же время, каждый день. Нельзя отклонятся от графика записей. Даже если хочется раньше. Либо если время пришло, а желания нет – вы все равно записываете.
Как это работает?
Во-первых, вы устраняете избегания контакта со своими симптомами. Вы исследуете свои ощущения, начинаете лучше замечать от чего меняется ваше самочувствие, начинаете понимать, что является их причиной. Ваши гипотезы о смертельных болезнях начинают разоблачаться, и вы более объективно начинаете смотреть на свои ощущения.
Во-вторых, вы убираете сопротивление. Данная техника, помогает принять свои симптомы, начать наблюдать за ними. Вы больше не пытаетесь избавиться от них.
В какой-то момент у вас возникнет мысль: «Я устал сканировать свое тело, у меня ничего нет, можно я перестану это делать?».
Также эту технику можно применять, если вы постоянно измеряете показатели свое тела – температуру, давление, пульс.
Также заведите дневник под такие измерения, и в строго отведенное время расписываете свои результаты. Пусть будет каждый час.
В первую колонку вы расписываете свое самочувствие, ощущения в теле, а во вторую колонку пульс. Ну и время куда-нибудь тоже зафиксируйте.
Измерение нужно проводить 3 раза с интервалом в минуту. Так как сердце очень чувствительно к вегетативным реакциям, у вас может чаще биться сердце, когда вы измеряете пульс. По этой причине важно, чтобы измерения были не одноразовыми, а с повторениями.
В идеале измерять пульс вручную. То есть вы нащупываете пульс на запястье или на сонной артерии, которая располагается в области шеи.
Почему это необходимо? Когда у человека есть кардиофобия, страх сердечных болезней, один только пульс может поднимать тревогу.
Когда же человек начинает вручную измерять, он контактирует с источником своего страха, происходит экспозиция и на долгосрочной перспективе тревога падает. Человек привыкает к своему пульсу.
Длительный контакт с источником своего страха позволяет его принять. Первое время от измерений и сканирования вашего тела – тревога будет расти и это нормально. Но со временем вы привыкнете и страх начнет снижаться.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
