Приветствую вас на моём канале!
Сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом преодоления такого состояния, как БЕССОННИЦА. Надеюсь смогу быть Вам этим полезна!
Вообще, для меня бессонница была самым тяжёлым симптомом моего невроза. Сначала это были лёгкие проблемы с засыпанием, но по мере того, как организм истощался на фоне стрессовых ситуаций, а точнее на фоне моего отношения к этим ситуациям, бессонница становилась всё более мучительной.
Потом мне началось казаться, что я вообще не сплю. Мне стало страшно, а как же я буду жить, как же я буду функционировать... И разгон этих мыслей и страхов только усугублял ситуацию и довёл меня до панических атак.
Первое, что надо знать - это то, что даже , если вы думаете, что вы вообще не спите - это не так. Хотя безусловно в организме происходит сбой, но свой минимум для выживания организм всё равно "берёт", выражаясь обывательски, так сказать. То есть вы всё равно какое-то время но спите, дремлете, проваливаетесь в полусон - тем самым организм всё равно получает минимальный отдых. Поэтому мысли, что вы умрёте от недосыпания или сойдёте с ума - исключительно следствия страхов и катастрофического мышления.
Второе, что надо знать - не нужно заставлять себя спать, если вы не можете уснуть. Так вы боретесь со своим состоянием. А нам нужно научиться ПРИНИМАТЬ это состояние, позволять ему быть. Ваша борьба только усугубит ситуацию.
Что делать: не можете уснуть в течение 15-20 минут после того, как отправились спать? Хорошо, тогда нужно заняться какой-то деятельностью. Вы можете начать читать книгу, можете вымыть полы, разобрать беспорядок в шкафу, вытереть пыль, может быть порисовать, всё, что угодно, только не заставлять себя уснуть. Таким образом вы будете более спокойны и желание спать придёт гораздо быстрее и легче.
Есть ещё один приём, правда я его не пробовала на себе - это заставлять себя НЕ спать. То есть вы легли в кровать и говорите себе: "Хоть бы не уснуть! Не надо спать! Не хочу спать"...и так далее. Эти действия должны вызвать обратный эффект - вы должны как раз-таки уснуть. Попробуйте, возможно у вас это сработает:)
Ещё мне помогало писать дневник в формате немного КПТ , немного диалог с собой, приведу пример: ложусь в кровать, не могу уснуть. Приходят в голову мысли : это ужасно, я опять не могу уснуть, утром я буду разбитая, не смогу работать, коллеги будут думать, что я больная, слабая, меня уволят...Здесь нужно сказать себе СТОП, взять тетрадочку и поговорить с собой: "А с чего ты взяла, что коллеги так подумают? А даже, если они так подумают, что тут страшного? с чего ты взяла, что тебя уволят? Какие есть доказательства или примеры аналогичных ситуаций? А даже, если тебя уволят, разве это катастрофа и конец света? А какие у тебя есть варианты действий, если случится самое худшее?" Ну и так далее, вот в таком ключе провести с собой разговор. Мне это всегда помогает, я начинаю более трезво смотреть на ситуации, когда провожу вот такую практику. Как следствие, тревога снижается и вероятность того, что захочется спать - увеличивается.
Далее, что очень важно понимать в преодолении бессонницы - это ваш режим дня и физическая активность. Если вы каждый день ложитесь в час, два, три утра, а вставать вам нужно в 7,8 утра на работу, например, при этом вы ведёте сидячий образ жизни, ну о каком здоровом и крепком сне может вообще идти речь? Ваши биологические часы полностью нарушены в данном случае. Нет физической активности - значит нет сжигания гормонов стресса, это как минимум. Без этих базовых вещей ни о каком здоровом и продолжительном сне можно даже и не мечтать. Тут вам важно взять ответственность на себя за эту сферу вашей жизни.
Ну и последнее, что хотелось бы сказать : ВАЖНО!
Если ваша бессонница очень мучительная, если вы также теряете аппетит и теряете вес, если у вас появляются навязчивые мысли нанести себе вред или суицидальные мысли - вам нужно незамедлительно обратиться за помощью к специалисту ( к психотерапевту, психиатру), так как в данном случае это могут быть уже симптомы депрессии и вам может быть показана медикаментозная помощь. Не шутите с этим и не бойтесь обратиться за помощью. Я дотянула до того, что мне уже была показана госпитализация в стационар. Не повторяйте моей ошибки. Поэтому наблюдайте за своим состоянием, работайте над собой, применяйте техники и вам обязательно станет легче!