Если ваша работа — это постоянное общение с людьми, то, вероятнее всего, вы не понаслышке знаете о профессиональном выгорании. Определений у этого понятия много, мне кажется самым точным следующее.
Профессиональное выгорание — синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.
Определить степень своего выгорания можно по трем группам симптомов:
- психофизические;
- социально-психологические;
- поведенческие.
Проведем небольшой тест?
Тест: определяем степень своего профессионального выгорания
Загибайте пальцы: если хотя бы 3 симптома «ваши», стоит задуматься. Если симптомов 5 и более, то вы в зоне риска. Ну а 7 и более положительных ответов — это повод хорошенько отдохнуть и, возможно, подумать о смене вида деятельности.
Впрочем, не будем ставить себе диагнозы.
Давайте считать, сколько пунктов близки вам.
Группа 1. Психофизические симптомы
- Чувство постоянной (хронической) усталости.
- Ощущение эмоциональной и физической изможденности.
- Снижение восприимчивости и реакций, в том числе интереса к новизне, страха перед опасностью и т.д.
- Общая слабость, сильная утомляемость, заметный спад активности и энергии.
- Ухудшение гормональных, биохимических показателей.
- Регулярно частые головные боли, как бы беспричинные.
- Постоянные расстройства ЖКТ.
- Резкая потеря / увеличение массы тела.
- Бессонница, частые проблемы со сном.
- Постоянная сонливость, заторможенность.
- Ранее не проявлявшаяся одышка даже при незначительной нагрузке.
- Ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений).
Группа 2. Социально-психологические симптомы
- Безразличие к окружающему миру, ощущение скуки, подавленности, пассивности и даже депрессии.
- Раздражительность даже на незначительные события.
- Частые нервные срывы с последующим уходом в себя.
- Внешне беспричинное чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность.
- Неосознанное беспокойство и повышенная тревожность.
- Гнетущее чувство гиперответственности и ощущение страха с чем-то не справиться.
- Стойкая негативная установка на разного рода перспективы: «как ни старайся, все равно ничего не получится».
Группа 3. Поведенческие симптомы
- Ощущение, что работа становится все тяжелее, а выполнять ее все труднее.
- Перекосы в рабочем режиме (когда вы увиливаете от работы и сокращаете свой рабочий день или, напротив, берете работу домой, но не делаете ее там.
- Трудности с принятием решений (особенно если вы руководитель).
- Чувство собственной бесполезности на рабочем месте, отсутствие надежды на какие-либо улучшения, снижение рабочего энтузиазма, безразличие к результатам.
- Невыполнение приоритетных задач и «застревание» на мелких, незначительных.
- Трата большей части рабочего времени на бессознательное выполнение автоматических и элементарных действий.
- Отдаление от коллег и клиентов, повышение неадекватной критичности.
- Злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет.
Ну что, сколько пунктов вы отметили как описывающие вас? Не важно, 1 или все 27 — профессиональное выгорание лучше предотвратить, чем довести до пожара и тем более дотла.
И одним из легких, приятных, а главное — результативных способов профилактики и лечения я считаю арт-терапевтические техники. Ведь любое выгорание возникает из-за долгого накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки».
А что как не творчество способно освободить нас от негатива и разрушения?
Техник работы с профессиональным выгоранием десятки, если не сотни. Я делюсь ими постепенно вот в этом разделе:
Сегодня расскажу о легкой, но любимой мной и моими клиентами техникой. Ее в качестве базовой для возрождения творческого начала человека предложила в своем бестселлере «Путь художника» Джулия Кэмерон.
Техника «Утренние страницы»
Описывая практику, Кэмерон честно признается: это занятие... бесполезное. Но сразу добавляет: только на первый взгляд.
С автором трудно не согласиться :)
Стоит только втянуться, и вы почувствуете, какой невероятный ресурс таит в себе это «бумагомарание».
Как выполнять технику?
Правила здесь всего два.
- Утром, еще до начала всех великих дел, записывайте поток своих мыслей на трех страницах.
- Делайте это регулярно (ежедневно).
Вот и все.
А что писать-то?
Все, что приходит вам в голову, начиная от «Не знаю, что писать» и «Какая чудесная погода за окном» и заканчивая «Да что за ерундой я, блин, занимаюсь?». Не анализируя, не выверяя степень высоты слога, не опасаясь показаться смешным и глупым.
Главное — делать это каждое утро на трех страницах.
Чувствуете, что на бумагу льется сплошная чернуха? Ну и здорово. Вы с утра избавитесь от всего, что способно испортить ваш будущий день. Так что не стесняйтесь ругаться — если, конечно, вам этого хочется.
Ну а если ваш текст словно сияет солнечными лучами... Тут, думаю, без комментариев.
В чем смысл практики?
Хороший вопрос, и я рада, если вы им задались.
Автор «Утренних страниц» утверждает, что они способствуют вашему творческому возрождению. И в первую очередь потому, что методично, ежедневно ставят на место вашего внутреннего критика-цензора.
«Ага, — как бы говорит он, ухмыляясь, — что за чепуху ты тут пишешь? Сплошные ошибки... Да вообще бред сивой кобылы!».
А вы каждое утро садитесь и продолжаете писать. Тем самым этого критика не замечая, убирая из своей картины мира. Просто потому, что в утренних страницах не может быть ничего плохого и неправильного.
Не может.
Считайте, что это третье правило, — хотя нет, даже аксиома.
Кстати, во время выполнения техники вы можете критика-цензора подразнить: он вам чего-то нашептывает, а вы возьмите да и запишите это все.
Раз за разом, день за днем, и даже самый настырный критик начнет от вас отдаляться. Уходить из вашей жизни.
Почему именно 3 страницы и каждое утро?
Насчет цифры 3 автор не дает четких ответов. Поэтому предлагаю довериться ее опыту и, как любителям сказок, принять «тройку» за привет из волшебного, иного мира.
Три — не меньше и не больше.
В любую погоду. В любое время. В любом настроении.
«Утренние страницы» — пища для вашего внутреннего творца, а разве можно оставить его голодным?
К слову об «ином мире»: о нем Кэмерон говорит на полном серьезе. Именно туда, считает она, техника и уводит нас по утрам. А там нет места цензору, который рад задушить любой потенциал в холодных объятиях разума и логики. Там царство образов, метафор и полета фантазии, которое, напротив, вдыхает в человека жизнь.
И именно там в конце концов мы твердо и ясно осознаем собственное «Я».
Ну как? Готовы попробовать?
Тогда — вперед за новой тетрадью или блокнотом. И начинайте уже завтра.
Для начала поставьте себе задачу писать по 3 утренних страницы в течение 21 дня непрерывно: давно доказано, что этот срок оптимален для устойчивого формирования практически любой привычки.
До сих пор не понимаете, для чего вам эта практика и как она поможет? Это нормально. Просто доверьтесь, начните, а... через 21 день поделитесь результатом со мной. Порадуюсь вместе с вами :)
А пока подпишитесь на мой канал, если оказались здесь впервые >>>
Кстати, хотите вторую базовую практику от профессионального и эмоционального выгорания от Дж. Кэмерон в моем изложении? Ставьте лайк этой статье, и я выложу ее для вас в ближайшее время.
Или можете прочитать о ней и не только в первоисточнике, книге «Путь художника». Рекомендую от всей души.
Ну а по ссылке ниже вы можете прочитать другие мои книжные рекомендации на осень и... посоветовать мне свои любимые «осенние» книги в комментариях:
До новых встреч!