Пожалуй, это самый нетривиальный способ накачать мышцы ног, который можно использовать и главное его преимущество – отсутствие динамического сокращения мышечного волокна!
Вторым преимуществом является возможность тренировать ноги без какого-либо дополнительного отягощения. И это тоже весомый аргумент в пользу данного способа. Однако, замечу, что при дополнительном весе эффект будет увеличиваться соразмерно прилагаемым усилиям, но не бесконечно естественно.
Обездвиженная мышечная механика
Что это такое
Это такой процесс в мускулатуре, при котором мышечные волокна напрягаются, то есть находятся в работе, но в то же время не происходит их сокращения или растяжения. Чем больше времени мышцы находятся в таком положении, тем может быть эффективнее метод.
Стоит отметить, что тут имеет место быть определенные промежутки действия, чтобы тренировка была последовательной – 30-40 секунд это отличный пример. Но вы можете начинать и с 10 секунд, но сделав больше количество серий.
Кстати, еще больше советов по тренировкам публикую на канале в Телеграм
Итак, как накачать ноги без приседаний, выпадов и прыжков
Упражнение 1
Стойка в положении сидя
30 секунд – 5 серий/отдых 60-90 секунд
Упражнение 2
Стойка в положении сидя – облегченный вариант
30 секунд 5 серий/отдых 60-90 секунд
Упражнение 3
Стойка в положении сидя на одной ноге – сложный вариант
20 секунд 4 серии/отдых до 90 секунд
Как делать
Займите позицию как указано на изображениях и находитесь в ней необходимое время. После этого возвратитесь в исходное положение, отдохните и повторите заданное количество раз. С каждой серией будет становиться сложнее и тут начнется самая эффективная фаза. Жжение мышечное будет усиливаться и ваша задача правильно подобрать время удержания положения, чтобы выполнить все серии. После завершения выполните легкую растяжку мышц ног.
В чем принцип
Дело в том, что даже если мышцы не имеют динамического сжатия и растяжения, они все равно могут работать и быть напряжены. Да, конечно, это не разовьет их полный потенциал, как при полноценной работе, но не стоит забывать, что вся динамическая работа мускулатуры состоит из фаз. Каждое движение заключает в себе фазу удержания или паузы, движения, ускорения и торможения, а мышцы укорачиваются и удлиняются, и также находятся в неподвижном состоянии. Вся разница во времени этих фаз.
Исходя из этого следует, что нет на 100% только одного вида работы мускулатуры, а следовательно мышцы растут и развиваются от всех методов стимуляции. Этот метод подходит для всех поверхностных мышц на теле.
Обездвиженная механика позволяет создать плотность и жесткость мышц, а также увеличить их силу и силовую выносливость. Чередуя с основным видом динамического сокращения мышц или периодически используя такой подход в тренировках, вы сможете увеличить мышцы ног!
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь