"Если не знаешь, что бежать - беги всё!" (с) Лактозий Перетрений
Миновало две недели, как я "сбегал" ЯПМ (обзор здесь)
За это время успел оклематься, сделать пару тренировок и принять участие в - полагаю, знакомом каждому - "Кроссе Нации". Этот пробег позволил мне на пальцах ног прикинуть, смог ли бы сбегать sub 36 две недели тому назад.
Теперь подробнее.
Первая неделя после постельного режима была восстановительная, сначала с пробежками от 4 км из 6 минут, постепенно добавил объёма и - 10 сентября, чувствуя, что поясница на бег уже не влияет, сделал темповую 12 км в темпе 4.10-3.50. И если ногами шкандыбалось относительно хорошо, то вот со стороны сердечно-сосудистой простой сказался.
Через несколько км такого темпа пульс взлетал, тело наливалось свинцом, приходилось паузить и отдыхать секунд по 30. Вообщем, то что до болезни было автопилотно, стало обременительно. Откат формы произошёл. Самочувствие было не айс.
В середине второй недели - 13 сентября сделал раскатки 80-100м и 5 раз по 400. Ожидаемо, что анаэробная скорость тоже просела.
****
С таким багажом/чемоданом вышел на Кросс Нации.
Вообще-то в этот день у нас проходил ещё Архангельский полумарафон и будь в форме, наверное, предпочёл сбегать его. Но уже накануне были обоснованные подозрения, что дистанция заявленной - 21.1 соответствовать не будет, соответственно даже стравопитеков не порадовать - так что смысла и желания такое бежать с горсткой участников не было совсем. Так и вышло - 1 км орги профукали и сделали правительственный вид, что всё по плану.
Стало быть КН. Кроме семейных забегов на 1 км, основные дистанции у нас - 4 и 8 км. Конечно, по спортивным меркам это ни туда, ни сюда, привязки к существующим разрядным дистанциям нет - но хоть что-то делают за бюджетные деньги и любители в целом довольны.
Обычно я бегаю обе дистанции, есть такая жадность - чего асфальтовому добру пропадать. Ведь люди стараются - набережную перекрывают, волонтёры опять же, награждение в абсолюте. Конечно, шансы побороться с молодыми и быстрыми у меня могут быть только при отсутствии молодых и быстрых, как это вышло на Забеге РФ, когда ко мне неожиданно приплыло чемпионство.
На том празднике везение закончилось, поэтому увидев на старте голодных до спонсорской пиццы быстрых кросснавчиков - 4 км решил разогреться, а на 8 уже вспотеть. Одной из задач было - не отвлекаясь на разговоры, успеть переодеться в сухое, потому что между стартами было 20 мин. И если 4 км бежать по 4 мин, то время транзитки составляет 4 мин. Номера на второй комплект прицепил заранее, поэтому по расчётам успевал с запасом.
Ну а на трассе ещё и Борис Коробков попался под ноги, поэтому протопал побыстрее в такой именитой компании. А он между прочим уже "полумарафон" с утра отпахал и выбежал на заминку. При этом он не жадный как я, а - ультражадный :)
Бежал с запасом по скорости, так - чтобы продышаться и не закисляться. Вроде получилось. Темповая в прошлое воскресенье, хоть и вышла тяжёлая, но сделала доброе дело.
Успел сменить лонг на майку и вновь на старт. Хорошо, что здесь регламент чёткий. Заявлено в 12.10 старт - будет в 12.10. В этом плане - молодцы.
Начал бодро. Сначала вёл пачку, потом переложился в небольшую группу преследования лидеров и там комфортно сидел первый круг - то есть 4 км, после чего простой, вернее пролёж и растренированность начали сказываться и темп западать, но не критично. Если бы на кону что-то стояло - например призовое место с купоном на пиццу, можно было бы и потратиться, но все призовые места уже были заняты, я бежал 6-7-ым, поэтому добегал без симптомов отравления лактатом и немного раскатил последний км.
*****
Теперь, что касается бизнес-плана 10k из 36m.
Можно условно прикинуть по восьмёрке. По ощущениям ещё 2 км, 150 м по 3.40-3.45 продержался бы - а это как раз вплотную к 36 минутам. При этом форма после постельного режима уже совсем не та, что была две с половиной неделе ранее. По моим расчётам на ЯПМ был готов на 35.20-35.40 Да, это уже в разряде сослагательных наклонений, тем не менее, на основании имеющихся фактов, опыта, логики и интуиции могу сделать такой вывод.
Если мировая обстановка не раскалится добела, то в следующем году сделаю ещё попытку.
#кросснации#регион29#архангельск#жизньнормаспорта