Не успела я вернуться в Ухту, как сразу побежала на тренировку к моему любимому фитнес-тренеру. Эх, ребят, тяжело мне дались эти полтора месяца в Твери без групповых занятий! Ходила в местный тверской фитнес-клуб, но всё не то!
Но вот отпуск подошёл к концу и потихонечку я возвращаюсь к привычному ритму. Три раза в неделю почти по 2 часа занимаюсь фитнесом. Плюс ещё домашние тренировки минут по 40, когда время есть и желание. Обычно это виньяса-йога и медитации. И при этом я работаю по 8 часов в бюджетной организации и поддерживаю в порядке трёхкомантную квартиру.
Вы просили рассказать про мои тренировки и как я совмещаю спорт с остальными делами. Рассказываю.
Я посещаю не индивидуальные, а групповые занятия. Для сохранения отличной формы мне их вполне хватает. По вторникам и четвергам – тренировки вечерние. По субботам – с утра.
Обычно любая тренировка начинается с получасовой разминки. Это аэробика плюс степ-платформа. По сути это кардио-нагрузка.
Затем – сама тренировка.
Раз в неделю – силовая с упором на руки. Гантели, гири, диски, швунг штанги лёжа, либо стоя. Тренер постоянно меняет акценты и упражнения, чтобы в итоге были задействованы все мышцы.
Раньше тренировки длились 1,5 часа, но сейчас программа изменилась и нас стали отпускать на полчаса позже. Кому-то такие изменения дались тяжело, но не мне)) Мне в кайф!
И раз в неделю – силовая тренировка с акцентом на ноги. Это либо выпады с гантелями и дисками, либо работа с утяжелителями: махи ногами и прочее. Мне они тяжело даются! Ноги у меня хоть и выглядят крепкими и сильными, на деле мышц пока меньше, чем жира.
Третий раз я занимаюсь в субботу с утра. Для меня это – идеальное время для любых нагрузок. Сил и энергии много, отдохнула после короткой пятницы (на Севере у нас рабочий день до 14:30), выспалась – в общем, замечательно!
В субботу у нас либо кроссфит, либо тай-бо, либо TRX-петли.
Самая любимая у меня – тай-бо. Она наполняет энергией, повышает выносливость и эмоционально разряжает после рабочей недели.
Комплекс упражнений основан на китайской традиционной методике борьбы со стрессом. И кикбоксинг, и карате, и тхэквондо, и тайский бокс – «в одном флаконе».
Самая сложная для меня треня – петли. Там задействованы мышцы-стабилизаторы, которые почти не работают в обычной жизни. Здесь упор на гармоничное и эффективное развитие этих мышц. После неё болит в таких неожиданных местах…
Любые тренировки - это отлично! Но вот с чем я столкнулась, друзья, по приезду. Да, собственно, эта проблема периодически всплывает, что уж там! Домашние дела ведь никто не отменял.
Собираю рюкзак на фитнес, а все мои белые носки в стирке. И у них такой грустный вид🙁 А на любимой белой футболке мало того, что подмышки пожелтели, так ещё и помадой пятнышко небольшое посадила. Мелочь, вроде, а неприятно очень. Расстроилась.
А вы бы видели мои любимые белые кроссы! Из белоснежных они за лето превратились в не пойми что!
Уж молчу про то, что и моя уютная квартира после долгого отсутствия хозяйки выглядела на айс.
В общем, я вспомнила про одно средство, которое мне присылали на пробу и решила его испытать.
Сейчас покажу результат, что в итоге получилось.
Смотрите, как я отстирала свои любимые белые носочки!
Не прям идеально, конечно, но лучше вряд ли получится. Все гели подходят как для обычных вещей, так и для спортивных и мембранных тканей, т.е. для моей спортивной одежды покупать отдельное средство не придётся.
Кроссовки тоже стали намного чище и белее. Чтобы привести их в божеский вид, я использовала сначала пятновыводитель, затем экогель для белого белья.
Пятно на футболке и желтоватые подмышки вообще идеально отстирались! Тоже сначала обработала пятновыводителем для цветных пятен, оставила минут на 15, затем постирала гелем в обычном режиме при температуре 40 градусов.
Моя уборка (о, чудо!) в эти выходные превратилась в настоящее удовольствие! Ни тебе резких неприятных запахов, ни долгих замачиваний - всё прошло эффективно и быстро. Вот так я всё успеваю, друзья: и трени, и дом, и работа!
Главное, правильно распределять время и не пренебрегать «помощниками»😉
Когда дома чисто и сплошное хюгге, а ваш вид опрятный и красивый, тогда и любой спорт, будь он в зале или в квартире, будет вам в радость!
Всем чистоты и уюта, ваша Яна ВЕЛЬМИ❤️