Всем дорого дня! Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Основа любого похудения- это создание дефицита калорий.
Какую бы диеты вы не выбрали, она будет работать, если есть реальный дефицит калорий. Даже если вы хотите похудеть занимаясь спортом, то похудеете, если в ваш организм с едой будет поступать калорий меньше, чем вы тратите.
Калории и похудение взаимосвязаны и от этого никуда не деться.
Но благодаря информации о калориях в продуктах, мы легко можем похудеть, не доводя себя до голода, не отказываясь от любимых продуктов.
У многих женщин в определенные дни женского цикла возникает желание съесть что-то вкусненькое. Кто-то нападает на конфеты, кто-то на другую не очень полезную еду, кого-то одолевает просто напросто жор.
Объяснить такое поведение как только не пытались, даже тем, что женщины просто хотят себя побаловать в ПМС и использует данный период как оправдание еды.
И вот ученые в новом исследование обнаружили изменения в мозге женщин в определённое время цикла, которые могут повлиять на их аппетит и желание есть нездоровую пищу.
Учеными было произведено сканирования мозга 15 женщин на аппарате МРТ с применением назальной формы инсулина и без инсулина в разное время цикла.
Установлено, что в предменструальную фазу женского цикла (после овуляции, но до наступления менструации) область мозга, называемая гипоталамусом, меньше реагирует на гормон инсулин.
Гормон инсулин регулирует уровень сахара в крови и многие об этом знают.
При этом, когда инсулин эффективно достигает мозга, он может сделать людей менее голодными или склонными к перекусам.
Открытие ученых о том, что гормон инсулин в предменструальный период у женщин не так хорошо работает как ему полагается, может помочь объяснить повышенный аппетит и нездоровую тягу к еде в этот период женского цикла.
В настоящее время имеется множество исследований работы инсулина в организме, но исследование, о котором сейчас ведется речь - одно из немногих связано с влиянием гормона на мозг и является, вероятно, первым свидетельством того, что в предменструальный период инсулин иначе влияет на мозг женщин.
Ученые также считают возможным объяснить перепады настроения у женщин в предменструальный период действием инсулина в мозге, а также связать изменения действия инсулина на мозг в указанный период с тем, что у женщин обычно накапливается больше жировой ткани, чем у мужчин.
Но, любителям обвинить во всем гормоны преждевременно радоваться.
Как бы гормоны на нас не действовали в определенный период женского цикла, в наших силах бороться с аппетитом, контролировать себя и не переедать, чтобы не набирать лишний вес.
Сопротивляться жору можно и нужно любыми способами: отвлекать себя на хобби, уходить на прогулку подальше от холодильника, не покупать вкусняшки в дом, чтобы не было соблазнов. При желании, каждый найдет для себя действенный способ борьбы с жором.
А я по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Продолжают меня радовать по утрам тыквенные сырники (215 г) со сметаной (40 г) - 570 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю видеорецепты куриного рулета с сыром и яичницей, творожных ватрушек и овсяного печенья:
Перекусила в этот день куриной пастромой (120 г) с чаем - 170 ккал.
А вот фото чудесным образом испарилось, что-то пошло не так у меня.
На обед 450 г тыквенного супа, зерновой хлеб (40 г) с творожным сыром (20 г) и яйцом.
Обед - 420 ккал.
На ужин рулет из фарша свинина + говядина с начинкой из сыра и яичницы (150 г) и 250 г помидоров с зеленым луком, заправленных 25 г сметаны 20 %.
Ужин - 410 ккал.
Вечером съела еще и яблоко (185 г) - 85 ккал.
Калорийность дня - 1655 ккал, из которых: Б - 97, Ж - 82, У - 132.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!