А вы растягиваете заднюю поверхность? Думаю, что большинство из нас очень и очень редко уделяет внимание данной поверхности тела, тем более, что многие считают - лучше поработать с лицом, ну или другой зоной тела. Однако, именно задняя поверхность тела может оказывать очень большое влияние буквально на все наше тело, а еще на состояние лица, просто происходит это достаточно незаметно для человека, да и мало кто может связать к примеру заднюю поверхность тела с напряжением в области шеи, либо носогубными складками, брылями, да и напряжением в области затылка, да даже бессонницу с этим мало кто свяжет. В таком случае мы действительно можем достаточно легко и быстро поработать с задней поверхностью тела, но тело будет здороветь , а лицо омолаживаться. И мы поговорим о 3 вариантах упражнений, чтобы вы смогли быстро и эффективно растянуть заднюю поверхность тела. Давая к начнем.
Лицо молодеет? А тело здоровеет? Но почему такой эффект дает именно растяжка задней поверхности тела - нам не всегда понятно. Вспомним же о теории: у нас в области задней поверхности тела существует так называемая «задняя поверхностная линия». Вы могли о ней уже знать, но стоит немного еще о ней сказать. Данная линия представляет собой связанные друг с другом фасциальным слоем группы мышц, которые помогают нам выполнять сложные движения, например, мы плавно двигаемся, ходим, поднимаемся руки, стоим, быстро реагируем и имеем мышечную память. Помимо этого данная линия исполняет у нас защитные функции, а также она перенаправляет нагрузку с одного отдела на другой, если это нужно или если стопы не справляются со своей функцией. Вот этот момент стоит еще немного уточнить:
Задняя поверхностная линия у нас идет от кончиков пальцев стоп по подошве, переходит на заднюю поверхность ног, с неё проходит на область поясницы и спину в целом. После линия продолжает свой ход и доходит до области задней поверхности шеи, от неё линия идет на затылок и область лба. В области лба эта линия и заканчивается. И достаточно проблемной является в этой линии большая нагрузка, которая у нас существует в области стоп и идет на заднюю поверхность ног. В итоге стопы и ноги не могут свои функции полноценно исполнять, собственно смещается центр таза. А из-за этого большая нагрузка идет на поясницу, которая в свою очередь будет двигаться на заднюю поверхность шеи,.
И вот при напряжении шеи человек ощущает, что голова стала не так активно поворачиваться, появилась неприятная скованность в шее и напряжение. А из-за этого нагрузка постепенно начинает идти на область затылка, который связан с областью лба. Соответственно напряженный лоб здесь нам будет выдавать ряд проблем с лицом. Если говорить точнее, то при напряжении лба и близком его расположении к круговой мышце глаз большая нагрузка будет ото лба идти на глаза, что уже в свою очередь будет приводить к возникновению написания век, мешкам под глазами, отекам вокруг глаз, мелким морщинам вокруг глаз, которые называют гусиные лапки. Но со временем, если человек с этим ничего не делает, то это приводит к тому, что жировые пакеты глаз могут давить на жировые пакеты щек, то это уже приводит к таким проявлениям как брыли и носогубные складки.
Таким образом мы понимаем, что растягивать заднюю поверхность тела и снижать с неё нагрузку очень важно. И это уже будет полезно как для спины, шеи, так и для лица, а еще это же улучшит сон, так как будет снижать напряжение с мышц тела и шеи, которые в тонусе вызывают бессонницу, человек же в течение дня будет ощущать себя более активно, улучшится работоспособность и даже настроение повысится.
И мы для этого рассмотрим 3 разных упражнениям, которые вы сможете исполнять на выбор или все сразу, но они будут растягивать заднюю поверхность ног и тела, давая нам хорошие результаты. Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
3 упражнения, чтобы вы смогли растянуть заднюю поверхность тела и помочь своему здоровью тела, омолодить лицо:
- И первое упражнение: возьмите невысокий стул, ногу ставим на стул так, чтобы она была выпрямлена. Руки кладем для устойчивости в область колена и начинаем мягко наклоняться вперед, ощущая, как растягивается задняя поверхность ног и тела. Фиксируем положение на 20-30 секунд, затем ногу опускаем и делаем практику другой ногой. Повторяем упражнение еще один - два раза на одну и другую ногу. Не спешите при выполнении этого упражнения и не спешите.
- Второе упражнение: это упражнение на самом деле знакомо многим, но наверное в растяжке задней поверхности тела его очень сложно заменить на что-то иное. Для выполнения упражнения садимся на пол, ноги вместе. На выдохе начинаем мягко опускать корпус вперед, стараясь руками дотянуться до стоп. Фиксируем положение на 20-30 секунд, дышим в позе свободно и на вдохе поднимаем корпус вверх. Повторяем упражнение еще 1-2 раза.
- И третья упражнение уже наклоны, но наклоны стоя. Упражнение это также знакомо многим, но оно отлично растягивает ноги, спину и просто снижает нагрузку с области ног - это очень приятное упражнение в конце дня. Встаем прямо, ноги на уровне плеч, на выдохе начинаем мягко наклоняться вперед, руками пытаемся дотянуться до стоп. Также положение фиксируем на 20-30 секунд, свободно дышим, на вдохе выпрямляемся. Затем повторяем упражнение еще 1-2 раза.
При исполнении упражнение главное - не торопитесь, не делать резких движений, и свободно дышать.
А вы растягиваете заднюю поверхность тела? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: