Ужасное состояние - невроз. До сих пор помню его грозные цепкие лапы, которые держали меня несколько лет, не желая отпускать, и я довольно часто, выйдя из этого невероятно сложного перманентного эмоционального напряжения, ловлю себя на мысли в том, что я снова и снова прокручиваю в голове главные выводы, которые помогли мне справиться со своим состоянием, и главные причины, которые меня туда ввергли.
Думаю, небольшая квинтэссенция как краткое напоминание мне и моим читателям не помешает.
По итогу бесконечных переживаний и размышлений о том, что это, почему случилось, и как этого избежать, после прочтения множества книг по психотерапии и психологии мозга, у меня сложилось довольно простое ощущение о том, что такое невроз.
Вообще вы замечали, что самые простые вещи сложнее и дольше всего доходят до нашей головы? Я неоднократно убеждался, что простые, даже примитивные истины - самые сложные.
Для себя я определил, что невроз - это острое состояние психики, которое выражает себя рядом психологических и соматических (телесных) проявлений, главная причина которых - внутренний протест/несогласие человека с происходящими с ним или вокруг него событиями в частности, или с правилами, по которым работает мир, в целом.
Это очень общие слова, под них ложится очень много примеров и рассуждений, но и невроз - понятие очень общее. В него входит множество всего, взять хотя бы две такие разные крайности состояния как депрессия и тревожность.
На одном краю, где депрессия, особенно очень мощная, у человека нет сил ни двигаться, ни есть, ни жить, ни даже думать, у него нет энергии вообще ни на что, апатия и безысходность съедает его заживо. На другом краю, где находится тревога, она также может довести человека до ужаснейшего состояния, где в перерывах между приступами паники и ожидания катастрофы он будет только и думать о том, как попытаться избежать опасности в таком страшном мире вокруг него.
А посередине, между двумя этими состояниями, и находятся все люди. Иногда они подступают ближе к одному краю, а иногда к другому, а иногда умудряются даже сочетать все ощущения одновременно, как, например, при тревожной депрессии.
Одно из главных заблуждений человека в неврозе заключается в том, что ему кажется, что все остальные - "нормальные", какие-то более спокойные, правильные, толковые, а ему одному (ну и другим страдальцам-невротикам, которые вечно с упоением ищут друг у друга поддержку, потому что другие люди их не совсем понимают) хуже всех.
Но правда в том, что мы никогда не знаем, что у другого человека на уме. Мы не знаем, какое у него состояние, какими мыслями он живет, чего боится, и что отнимает у него ресурс. Правда в том, что абсолютно все люди - это всего-лишь люди. Да, кто-то более эмоционален по ряду сложившихся факторов, а кто-то менее, но это не значит, что вторые не могут сильно из-за чего-то переживать или чего-то бояться.
Это похоже на картинку счастливой семьи в инстаграм, смотря на которую те, у кого не все удачно складывается на личном фронте, думают: вот он, идеальный пример семьи, который мне не дан. А потом с удивлением узнает, что эти люди разводятся, потому что этот факт кардинально расходится с тем образом, который человек нарисовал в своей голове.
Вообще, в целом, мы ведь никогда не знаем, что у людей в семье в частности, и в голове в целом. Мы живем образами людей, которые сложили у себя в голове благодаря картинкам в соц.сетях и, возможно, их собственным рассказам (которые и ведутся с целью соответствующий образ у нас в голове создать).
И чем лучше мы понимаем, что образ может не соответствовать действительности, тем меньше мы подвержены вот этому невротическому восприятию, когда нам кажется, что "вот у них - хорошо", а вот у меня - нет.
И люди таким образом транслируют свой образ - и осознанно, и подсознательно, чтобы выглядеть счастливее и довольнее, чем они есть на самом деле, и мы все неизбежно подчиняемся, хотя бы частично, влиянию этого образа на наш разум. Поэтому, чтобы не подвергать психику очередным факторам стресса, позволяя ей верить в то, что она видит, необходимо осознанно развивать в ней умение напоминать себе, что мы видим и рассуждаем не о людях, а лишь об их образах.
И что же, красивые картинки или рассказы о чьих-то успехах вгоняют людей в депрессию? Нет, конечно, не все так просто. Это работает и в обратную сторону, и чужие успехи и примеры могут и вдохновлять, и дарить мотивацию. Но нужно подходить к этому осознанно и стараться почувствовать, где польза от просмотра чужих успехов и желание повторить его превращается в простое наблюдение через думскроллинг за чужой жизнью, и происходит замены своих мечт и желаний на чужие.
Здесь я подхожу еще к одной важной теме, которая актуальна для людей в целом, и для людей в неврозе в частности - это действие через протест.
Насмотревшись на людей, у которых "все в порядке", когда мы находимся не в ресурсе/в неврозе, меньше всего у нас желание черпать у них энергию на действия, а скорее у нас просто наблюдается просто отсутствие этого желания. Но наш мозг - мозг всех людей - работает на дофаминергической системе, и чтобы получить дозу нейромедиаторов и хорошее настроение, нам нужно что-то для этого сделать.
В итоге получается замкнутый круг: мы ничего не делаем потому, что не хотим ничего делать, а не хотим мы потому, что ничего не делаем. И все это укладывается в некий "паттерн", то есть шаблон мышления. В целом шаблоны, или паттерны, или набор рефлексов - называйте как угодно - это наша биологическая норма. Отвлекитесь и подумайте, как много всего вы делаете на фоне в автоматическом режиме. Если бы наш мозг осознанно управлял всем тем, что вы делаете на автомате, мы бы тратили на это слишком много ресурса.
Но в неврозе эти штуки начинают играть негативную роль. Подчиняясь рефлексам (а рефлексы, выработанные на фоне стрессов, особенно хорошо закрепляются мозгом, чтобы вы, в следующий раз встретив реальную опасность, были готовы к ней на уровне рефлекса, без лишних размышлений), мы обрекаем себя на хождение по замкнутому кругу переживаний/фобий/ и прочих прелестей.
То же касается и наших поведенческих и мыслительных рефлексов/привычек, когда речь идет о том, что нам надо бы что-то сделать, но мозг рефлекторно уводит нас в сценарий, где делать ничего не надо, ведь напрягаться - это вообще контрэволюционно, с точки зрения эволюции мы задуманы или сражаться/бежать, или беречь энергию в противном случае.
В случае современных людей, сбережение энергии и собственных сил часто оборачивается против нас самих, поскольку сберегая силы мы сами не замечаем, как сползаем в паттерн жалости к себе и сбережения дорогих себя, что в итоге мешает что-то предпринять уже на биологическом уровне.
Что же делать? Ломать шаблон! Выходить из него любым возможным способам. Менять обстановку, в которой вы живете или работаете. Менять окружение и искать новые связи и контакты с новыми людьми. Менять привычный распорядок дня и пробовать хоть что-то делать по-другому. Заставлять себя напрягаться там, где, казалось бы, сил нет совсем. Любые изменения будут происходить на благо психики, потому, что они будут помогать сменить привычную картинку и привычный шаблон, находясь в котором мозг страдает по привычке.
Ну а действия через "не хочу" (да да, те самые, о которых нам говорила мама, и которые теперь вызывают такое отторжение внутри) вообще имеют совершенно волшебный эффект в неврозе.
Хотите почувствовать облегчение своего состояния буквально через неделю, не полагаясь на фармацевтику и помощь других? Выберите себе любое дело, которое вам не очень хочется делать, и займитесь им. Желательно, чтобы оно было растянуто на несколько недель, а лучше - месяцев. Только заниматься им нужно регулярно, лучше - каждый день.
Например, попробуйте учить иностранный язык вместо листания инстаграма, сейчас множество замечательных приложений, которые помогают это делать.
А лучше всего помогает движение и спорт. Чтобы всерьез заняться спортом, нужно преодолеть такой мощный внутренний протест, что большинство людей машут рукой, даже если пробуют. Но если выдержать это напряжение и продолжать заниматься через дикую лень, то и эффект для психики будет потрясающим.
Это не только спорт, а все, что требует вашего напряжения. Все то, что кажется контринтуитивным - куда мне напрягаться, если я и так настолько сильно устал? Но именно так - "клин клином" - это и работает, активируйте свою дофаминергическую систему, получите вознаграждение за преодоление своего протеста, сделайте это хотя бы несколько раз подряд - и вы увидите, что через неделю ваше настроение улучшится.
В неврозе нам очень не хватает веры в себя и свои силы. И преодоление чего-то через силу дает эффект, сродни которому мозг как бы говорит себе: "Ого, ничего себе, я это смог, никогда бы не подумал, что я в состоянии не закинуть это так, как закидывал всегда".
И после этого начинается волшебство: мозг неизбежно начинает задумываться: "Хммм, если я могу это, то, значит, возможно, я могу и многое другое... например, найти в себе силы сделать что-то, на что, как я всегда думал, у меня сил нет, поскольку я оправдывал это депрессией?"
Все эти действия в совокупности, вместе с неизбежными размышлениями, с помощью толчков, которые начинаются с ваших изменений шаблонов через ваши собственные осознанные усилия, гарантировано приведут вас к улучшению эмоционального состояния.
Я "умирал" от безумной тревоги несколько лет, и в пике этого состояния верил, что ипохондрия и страх за себя и свое будущее теперь со мной навсегда. Но благодаря работе над собой, я вылез из этой ямы, у меня хорошее и стабильное настроение, устойчивое состояние и выработанное умение радоваться жизни и сегодняшнему дню, поэтому я хочу понять, как это возможно сделать, и другим. Никакая фармацевтика, как бы ни навязывали ее некоторые из врачей, мне не понадобились.
Да, менять мышление невероятно сложно. И тем не менее, это самое главное и лучшее, что вы можете сделать для себя. Уже просто задумавшись о том, что все решение проблемы в вашей собственной голове, и благодаря нейропластичности любой из вас способен выйти из невроза, вы уже делаете для себя большое дело.
Ну а если кроме самих рассуждений вы еще и действительно что-то для себя сделаете, и будете делать ежедневно (как элементарную зарядку по утрам), то вы поймете, насколько ваше эмоциональное состояние находится только в ваших руках.
__________________________________
- Запись на консультацию: @levs_life