Сладкое (рафинированные углеводы) вызывает зависимость, она схожа с алкогольной и никотиновой. Поэтому если вы попытаетесь слезть с «сахарной иглы», готовьтесь к абстинентным проявлениям (к ломке). Они продлятся минимум 5-10 дней, а что происходит за это время в организме, читайте дальше.
Первые 8-12 часов
Первые проявления ломки будут заметны уже через 2-3 часа после крайней «дозы». А симптомы тем будут сильнее, чем больше сладкого вы употребляли. Сначала появится легкое ощущение тревоги, потом вы заметите, что раздражительно реагируете на любые мелочи. В дополнение через 8-10 часов будут беспокоить:
- мышечная напряженность;
- слабость в теле;
- быстрая утомляемость;
- избыточная потливость;
- тревожный сон.
Первые 2 дня
В какой-то момент может показаться, что зависимость от сладкого вы победили. Но на вторые сутки желание съесть сладкое появится с непреодолимой силой. Все ваши мысли будут сконцентрированы только на «вкусняшках» и «лакомствах». Следующий этап отмены сладкого будет сопровождаться такими признаками:
- перепады артериального давления;
- боли в суставах и костях;
- легкое повышение температуры;
- озноб и общая слабость.
3 и 4 сутки
На 3-4 день интенсивность симптоматики спадет, а часть признаков вообще уйдут. Но не расслабляйтесь – вы только на середине пути. В этот период люди, отказавшиеся от сладкого, жалуются на:
- расстройства пищеварения (запор, диарея);
- эмоциональную подавленность;
- повышенную раздражительность;
- дискомфортные ощущения в теле.
🧡 Для вас подарок от нутрициолога!
9 рецептов вкусных десертов без сахара. Побалуйте себя сладостями без вреда для организма:
➡️ Скачать документ бесплатно
5-10 сутки
Начиная с 5-6 дня вам будет становиться легче. Боли в теле уйдут, стабилизируется эмоциональное состояние. А еще появится приятный бонус: очистятся вкусовые рецепторы, и вы будете гораздо ярче ощущать запахи и вкусы. Уйдут отеки, головные боли, нормализуется артериальное давление.
Воспринимайте отказ от сладкого не как запрет, а как разрешение чувствовать больше вкусов и быть здоровее! А о норме потребления сахара в сутки читайте в нашей статье.