Болят колени. Постоянно. Во время бега, ходьбы, спорта или просто беспричинно ноют по вечерам.
Причин, безусловно, может быть очень много, но: если вы сделали полный чек-ап и у вас всё ок, а боль никуда не делась - возможно проблемы в биомеханике движения. Проще говоря, из-за ряда жизненных факторов, будь то сидячий образ жизни, плоскостопие или ношение высоких каблуков на постоянной основе, стрессы и т.д. у нас нарушается качество движения, от чего возникают компенсации и боли.
1) Стрессы
Обратите внимание, какую позицию принимает лежащий на земле человек, защищающийся от ударов.
Или что происходит с кошкой во время опасности: она выгибает спину, опускает хвост и голову. Так она прячет наиболее уязвимые части тела: живот, горло и пах.
Из-за воздействие стресса с нами происходит то же самое.
И не только во время физической угрозы, но и ментальной. Из-за длительного стресса наше тело, как и у кошки, пытается защитить те же самые жизненно важные места. Только если вот кошка может моментально выйти из этого состояния, как только опасность миновала, то вот человек, порой, может сохранять такую позицию годами.
В ситуации накопленного стресса тело принимает следующую позицию: колени находятся в переразогнутом состоянии, а стопы завалены вовнутрь. Также увеличен поясничный лордоз - из-за чего может возникнуть боль в пояснице.
Что делать?
Стрейчинг и тренировки. Но на первом месте - нивелировать факторы стресса, как первоисточник.
Мышцы, которые необходимо растянуть:
- Мышцы передней поверхности голени
- Мышцы внутренней поверхности бедра
- Мышцы передней поверхности бедра
- Мышцы пресса
- Грудные мышцы
- Передняя дельта и бицепс
- Грудинно-ключично-сосцевидную мышцу
Это минимум.
2) Нарушение работы стопы (вальгус, плоскостопие и т.д.)
Тут все просто: стопа, при заваливании в любую сторону (вовнутрь или наружу) тянет за собой голень, а голень тянет за собой колено.
Например, при вальгусной деформации стопы колено разворачивается во внутрь, тем самым перегружаясь.
Что делать?
Во-первых консультация ортопеда.
Во-вторых - тренировка стоп. Стопы - такие же части тела, как и руки или ноги. Стопа состоит из 26 костей и 33 суставов, способных двигаться во всех плоскостях. И вся эта конструкция требует внимания и тренировки.
Попробуйте раскатать свод стопы и мышцы голени мячиком для миофасциального релиза (МФР), а затем встаньте на 1 ногу и попробуйте немного повращаться, задавая движение от стопы, таким образом, чтобы голень и бедро двигались соосно (двигаются в одном направлении практически как единое целое).
3) Регулярное ношение каблуков
Самое простое - перестать носить каблуки. На высоком каблуке стопа постоянно находится в положении подошвенного сгибания (проще говоря, согнута вниз), а значит, как минимум, ухудшается амортизация при шаге избыточную нагрузку берут на себя колени.
Что делать?
Из-за длительного ношения подобной обуви функция стопы может быть нарушена навсегда и боль в коленях станет вечным спутником.
Выход такой же - стрейчинг и тренировки.
Описанные выше примеры являются одними из наиболее часто встречаемых в моей практике, но далеко не единственными. Однако, в отличии от различных заболеваний и прочих состояний, являются наиболее благоприятными в плане улучшения самочувствия.