Мы должны понимать, что за любой привычкой стоит вполне осязаемая материальная база - архитектура нашего мозга. А именно, связи между нейронами, которые формируются или разрушаются. И которые обслуживают те самые привычки.
Нам нужно помнить два правила, по которым меняется архитектура мозга:
1. Связи между нейронами укрепляются, когда мы их используем. И разрушаются, когда мы ими не пользуемся.
2. События, которые одновременно поступают в мозг, ассоциируются между собой, укрепляя связь между теми участками нейронных сетей, которые эти события обслуживают.
Как эти правила использовать в своей жизни?
Правило повторения.
Каждый раз, когда вы чем-то занимаетесь, вы повышаете вероятность, что в следующий раз вы будете заниматься тем же самым. Например, когда вы садитесь читать книгу, а потом случайно скатываетесь в инсту, то вы укрепляете вероятность того, что в следующий раз вы сделаете точно так же.
Суть формирования привычки по первому правилу, это дисциплина - через силу воли заниматься тем, что вам необходимо, пока это не создаст у вас в голове нейронную цепочку заниматься этим свободно без отвлечений.
Правило ассоциации.
Каждый раз, когда вы чем-то занимаетесь, ваш мозг фиксирует то, что происходит одновременно с этим процессом. Например, вашу эмоцию. И если вам именно сейчас скучно по чистой случайности этим заниматься, то с некой вероятностью в следующий раз ваш мозг включит эмоцию скучания при том же занятии, даже когда в этот раз могло бы быть и не скучно.
Суть формирования привычки по второму правилу - сопровождать свое занятие приятной эмоцией, которая могла бы становиться благоприятным фоном для повторения этого занятия.
А где брать такую эмоцию? В свежести ума, отдохнувшести, предвосхищении некого желанного результата и в ощущении удовольствия от процесса.
Многие не понимают, как получать удовольствие от процесса.
В норме, наш мозг устроен таким образом, что он любую благоприятную активность (процесс) сопровождает удовольствием. Например, любые движения сопровождаются выходом дофамина, тяжелые движения разбавляются эндорфинами, движения в компании разбавляются окситоцином.
Любая активность, в которой есть новизна, творчество, движение, исследование, - сопровождается положительными эмоциями по умолчанию. Проблема в том, что в этот момент мы больше фиксируем свое внимание на цели, которую хотим получить прямо сейчас, что бы воплотить в реальность свои невротические фантазии. В таком формате, конечно, процесс не приносит удовольствия, потому что субъективно только мешает, - удлиняет время наступления результата (его хочется сразу).
Получить консультацию: контакты
Подписаться на блог: телеграм канал
Автор: Александр Домбровский
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru