Приветствую вас, друзья!
На прошедшем открытом уроке про лень и мотивацию (смотрите по ссылке) я делилась техникой, которая не только помогает определить для себя, что действительно является в жизни важной потребностью и ценностью. Она также используется в психотераприи и коучинге для принятия сложных решений. Её же можно использовать для поиска "вторичных выгод" – в тех случаях, когда мы вроде "бьёмся" над решением какой-то задачи или проблемы, но воз и ныне там.
Например, думаем, что хотим похудеть, но почему-то в очередной раз выбираем тортик вместо яблока. Знакомо?
Принять мысль, что мы сами себе мешаем измениться, бывает сложно. Но работа над своим установками, привычками и образом жизни тоже нужна.
Небольшая практическая методика "Квадрат Декарта" поможет сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.
Автором данной техники принятия решений является Рене Декарт — французский философ, математик, механик, физик и физиолог.
И, судя по его продуктивности и многообразию достижений, Декарту вполне можно доверять и в области принятия решений, и в поиске своих скрытых убеждений, и "вторичных выгод".
В качестве примера можно привести следующую ситуацию: вы хотите снизить вес и изменить пищевое поведение (перестать переедать, объедаться в стрессе, есть много сладкого и т.д.), но никак не можете избавиться от привычки. Стандартное мышление человека способствует тому, что он задаёт себе в лучшем случае один вопрос: "Что будет, если это произойдет?".
Техника "Квадрат Декарта" помогает увидеть различные последствия, а именно рассмотреть один и тот же вариант решения с четырёх разных сторон.
Данное упражнение рекомендую выполнять письменно, поэтому вам понадобится лист бумаги и ручка.
Суть техники заключается в последовательном и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:
1. Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от реализации решения).
2. Что будет, если это НЕ произойдет? (Какие плюсы для вас, если решение не будет реализовано).
3. Чего не будет, если это произойдет? (Каковы для вас минусы от реализации решения).
4. Чего не будет, если это НЕ произойдёт? (Каковы для вас минусы, если решение не будет реализовано).
Для наглядности я делюсь с вами иллюстрациями (листайте слайд) на примере с питанием. Абсолютно то же применимо и к другим сферам жизни.
Если честно отвечать на вопросы и выгрузить из своего бессознательного всё, что скрывает "рацио", то многое станет очевидным.
Например, может выяснится, что смена привычек питания и образа жизни приведёт к тому, то: "Моё окружение не примет меня и мне придётся что-то с этим делать, как-то учиться отстаивать свои границы и т.д".
Или другой пример. Может выяснится, что вы не меняете работу, потому что: "Если я поменяю работу, у меня уже не будет достаточного количества времени на семью/хобби".
И здесь вам остаётся только решить, что для вас важнее.
Согласитесь, что это простая техника принятия решений, которая помогает прояснить значимые критерии выбора и последствия каждого решения?
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — формирование сбалансированного рациона на всю жизнь, который свободно вписывается в ваш график, насыщает вас энергией и помогает вам достигать ваших задач в сферах здоровья и построения фигуры. Я — практик и буду рада поддержать вас, если вы действительно готовы работать над собой, своими пищевыми привычками и своей фигурой.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Рада быть полезной и спасибо вам за репосты моих статей. Благодаря нашим с вами совместным усилиям в мире будет больше здоровых и счастливых людей!
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов, согласовывайте с вашим специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.