Уснуть за 10 секунд звучит как невероятное обещание, но существует методика, которая может помочь вам расслабиться и быстро уснуть. Этот метод был разработан для военных, которым часто приходится засыпать в условиях, не самых подходящих для этого. Хотя, строго говоря, военным приходится около 6 недель тренироваться, чтобы потом засыпать в любой ситуации всего за 10 секунд.
Вот несколько шагов, которые вам предстоит освоить:
- Расслабьте мышцы лица и языка: Начните с лица, постепенно расслабляя все мышцы, начиная от челюсти и заканчивая глазами. Обратите внимание на натянутость мышц и постепенно ослабляйте напряжение.
- Опустите плечи: Часто мы накапливаем напряжение в области плеч. Потянитесь, чтобы расслабить эти мышцы.
- Опустите руки вдоль туловища: Позвольте вашим рукам свободно опуститься вдоль туловища. Отпустите весь накопившееся напряжение в руках и представьте, как они становятся тяжелыми и расслабленными.
- Глубокий вдох и выдох: Сделайте глубокий вдох, наполняя грудь воздухом, а затем медленно выдохните, расслабляя грудную клетку. Позвольте себе почувствовать, как напряжение покидает ваше тело с каждым вдохом и выдохом.
- Расслабьте ноги: Перенесите свое внимание на ноги и постепенно расслабьте мышцы. Представьте, что ноги становятся тяжелыми и полностью отдаются гравитации.
- Очистите разум от мыслей: На протяжении следующих 10 секунд ваша задача - очистить разум от мыслей. Повторяйте в уме фразу "Не думай". Устремитесь в момент присутствия и сфокусируйтесь только на чувстве расслабленности и спокойствия.
Затем, после выполнения всех этих действий, вы будете готовы заснуть в течение следующих 10 секунд. Этот метод помогает уравновесить мысли и расслабление, которое способствует быстрому засыпанию.
Важно понимать, что каждый человек индивидуален, и что работает для одного, не обязательно подходит для другого. И помните, что регулярность и практика - ключевые факторы для достижения успеха в достижении быстрого сна.
Подпишись, чтобы не пропустить новые статьи! Поддержи автора своим лайком 😊