Возможно, многим из вас знакомы моменты внезапной тревоги, страха, сопровождающиеся сильным сердцебиением, потливостью, дрожью в конечностях, ожиданием чего-то ужасного.
Такое состояние называются панической атакой.
Симптомы панических атак
Панические атаки бывают ожидаемыми и спонтанными. К ожидаемым можно отнести те ситуации, которых человек всегда опасается и ждёт со страхом. Это сдача экзаменов, поход к стоматологу, нахождение в большом количестве людей в час пик, полёт на самолёте.
Спонтанные атаки кажутся случайными, но при этом тоже имеют ту или иную причину.
Паническая атака всегда сопровождается комплексом физических, психологических и поведенческих симптомов:
1. Психические: на человека внезапно наваливается беспокойство, чувство непреодолимой опасности, страх смерти, ожидание чего-то ужасного, чувство нереальности мира вокруг.
2. Физические: тахикардия, тяжесть в груди, удушье, потливость, дрожь в конечностях, головокружение, тошнота, бесконечные позывы к мочеиспусканию.
3. Поведенческие: боязнь посещения общественных мест, в тяжёлых случаях человек вообще боится выходить из дома.
Симптомы достигают своего пика буквально за несколько минут и продолжаются примерно полчаса.
Причины появления панических атак
Панический приступ способен настичь любого человека независимо от его возраста, социального положения, образования и темперамента. Первый подобный эпизод нередко наблюдается в юном возрасте. Самыми частыми причинами появления панических атак считают:
1. Наследственные факторы.
По статистике, примерно треть проблем, связанных с тревожностью, берут начало из семьи. Если ребёнок с детства наблюдал, как беспокоились его мама, бабушка или папа, то с большой долей вероятности он будет перенимать такое поведение и получит повышенную тревожность и склонность к паническим атакам.
2. Особенности личности.
К панике чаще всего склонны люди, отличающиеся перфекционизмом, амбициозностью, хорошо организованные и стремящиеся всё делать вовремя и на отлично. В числе других «кандидатов» — мнительные, впечатлительные, застенчивые люди, склонные к переживаниям по малейшему поводу.
3. Постоянный стресс.
Регулярный стресс является отличной почвой для развития повышенной тревожности и панических атак. Из-за каждодневного стресса в мозге происходят химические реакции, вызывающие депрессивный настрой и тревогу. Причинами стресса могут быть утрата близкого человека, развод, рабочие и семейные проблемы. Одной из причин повышенной тревоги является рождение ребёнка.
4. Травмы.
Влиять на состояние человека может как психическая, так и физическая травма. Человек может сам попасть в аварию и получить многочисленные переломы, а может стать свидетелем ДТП или смерти человека.
5. Соматические заболевания.
В числе таковых – бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, тиреотоксикоз, гипертония, сахарный диабет.
6. Зависимости.
Очень часто тревожные состояния возникают у людей, злоупотребляющих алкоголем или запрещёнными веществами. Иногда человек пытается справиться со стрессом или проблемами при помощи рюмки, но этим только усугубляет ситуацию. Повышенное беспокойство отмечается и после отмены антидепрессантов.
Как справиться с панической атакой
Первый шаг к решению проблемы — это осознание того, что у вас имеется повышенная тревожность, и определение причины наступления таких состояний.
При первых симптомах панической атаки следует использовать способы релаксации, такие как правильное дыхание, сосредоточение внимания на чём-либо.
Для предотвращения приступов рекомендуется регулярно заниматься спортом, соблюдать режим дня и стараться меньше нервничать по различным поводам. Если самостоятельно справиться невозможно, необходимо обратиться за помощью к специалистам. Врач научит стратегиям самопомощи, которые предотвратят ухудшение ситуации.
Автор: Марина Александровна Байдюк
Психолог, Супервизор, Психоаналитик Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru