Хорошего дня, друзья!
Сестра сегодня рассказывает про общую знакомую. Второй год худеет: диета - срыв - диета. Худеет жёстко, в основном голодает. Естественно надолго не хватает, срывается и вес возвращается с плюсом.
Рассказываем ей, что неправильным питание и пищевыми качелями можно угробить метаболизм и получить проблемы со здоровьем, есть более простые и эффективные способы. Бесполезно! Говорит, что она все знает, но диета - это всегда трудно! Но она готова и дальше страдать ради красивой фигуры.
Да, диета это трудно! Но для похудения нам нужна не диета, а правильный подход в питании и небольшой дефицит калорий.
Диета, это по сути тот же дефицит калорий, который достигается через ограничения.
Друзья, я сейчас про диету, ту которая для похудения, а не про ту, которую назначает доктор в связи с вашим состоянием здоровья!
Смотрите сами за счет чего работают многие способы похудения:
- Для похудения нужно полностью отказаться от сладкого, выпечки, хлеба и т.п.
Дефицит калорий создается за счет отказа от наиболее калорийных групп продуктов. Как правило, сладости и выпечка являются самыми калорийными продуктами и в тоже время насыщают они плохо (энергию дают быстро, но на короткий промежуток времени). Остается худеть на гречке, курогрудке и овощах.
- Для похудения нужно голодать. Сюда же не есть после 18-00.
Дефицит калорий создается за счет пропуска приема пищи (обычно ужина)
- Для похудения нужна монодиета (например 3 дня на вареной гречке)
Дефицит калорий создается за счет снижения общей дневной калорийности. Если исходить из расчета, что для поддержания базового метаболизма организму нужно 1200 ккал, то вам нужно съедать минимум 1,2 кг гречки за день! Вряд ли вы столько осилите.
- Похудеть можно усиленно занимаясь убойными кардио тренировками
Дефицит калорий создается за счет увеличения физической активности.
Минус всех этих методов один - это временные меры. Ну за исключением, наверное, последнего пункта, если вы втянетесь в тренировки и полюбите бегать марафоны.
Как только вы прекращаете диету и возвращаетесь к привычному питанию, вес возвращается обратно. Хорошо если один, а может и пленных с собой прихватить.
Как я уже говорила: лучшая диета - та, которой сможешь придерживаться все время!
Потому не надо смотреть на похудение, как на страдание длинною в жизнь!
В большинстве случаев изменение пищевого поведения и приобретение привычки питаться правильно, повлекут за собой избавление от лишних кг.
Да, сначала нужно будет привыкнуть и это не всегда просто.
Представьте, что вы отработали на прошлом месте работы 10 лет: знаете все тонкости и пути-лазейки. А потом решили поменять место работы и подались совсем в новую сферу. Естественно у вас будет некий период адаптации: где-то вы будете тупить, где-то разбираться, где-то привыкать. Зато потом, как разберетесь, все покажется простым. Еще будете удивляться, как это вы сразу не додумались и не разобрались.
Тоже самое и с похудением. Сначала придётся разобраться: высчитать калорийность, расписать свой рацион, найти новые любимые продукты, возможно от чего-то отказаться. Зато потом проблем не будет: будете худеть спокойно, питаясь тем, что нравится без голодовок и диет. Это работает - проверено мной!
У нас холодает. Я убираю летние вещи и достаю, те, что потеплее на осень. Днем еще можно разгуливать в футболке, а вот вечером уже надо что-то накинуть. Была очень удивлена, что весь гардероб у меня теперь оверсайз😁 Я конечно знала, что похудела, но не думала, что так заметно.
Все таки, кто-бы что не говорил, успех - лучшая мотивация!
У меня сегодня 15 день похудения к новому году. Опять забыла взвеситься, сделаю это завтра и поделюсь результатами. А пока мое меню на сегодня:
По шагам опять сегодня недобор, ребенок не хочет гулять, а хочет все время играть на площадке. Ну ничего, завтра на тренировку.
Всем отличного дня и настроения🌹