Доброго времени суток. Извиняюсь что не писал несколько дней, но так уж вышло. Дела, дела, дела.
У меня по КЕТО все движется и уже все хорошо. Так как я уже не в первый раз вхожу в КЕТОз, процесс произошел быстро без кето-гриппа (расскажу о том что это такое в следующий раз).
На данный момент мой вес уже 89 кг. Начинал с 92,6. Дело идет бойко, но и я уже на опыте.
Как я ем в течении дня. На самом деле, последние 3 дня (включая сегодняшний) и ем по 1 разу в день в обед. И этого мне достаточно. Просто всю норму по Жирам, белкам и углеводам я съедаю за 1 раз. Да, чуть не забыл. С утра просыпаюсь и пью кофе. Кофе со сливочным маслом. Вкуснотища;))
Но новичкам я советую начинать с 3х разового питания и потом постепенно на 2 раза переходить (утром напиток с маслом кокоса, сливочным, МСТ), обед основной прием, и вечер дозагрузка остатка по плану нормы БЖУ.
Как расчитывать свою норму. Тут все просто товарищи, это не жесткие диеты.
Считаем так:
Углеводы: 30 гр. в день
Белки 1 гр. на 1 кг веса (я начинал с 92,6 гр.) Сейчас уже 89 гр.
Жиров (правильных) 161 грамм
Как все считалось?
Известно, что 1 грамм белка и углеводов = 4.1 ккал; 1 грамм жира = 9.3 ккал
Я взял свою дневную норму калорий равной 2000.
Пример расчета. Мой вес на старте был 92,6
Ккал белка 92,6 * 4,1 ккал = 379,66 ккал
Углеводы 30 (можно до 50 поднимать) = 30* 4,1 ккал = 123 ккал
На жиры остается остальное 2000 - 379,66 - 123 = 1497,34 ккал - делим на 9,3 ккал = 161 грамм жира (правильного жира).
Используйте приложение Fatsecret или подобно для контроля за пропорциями. Вносите зарание рацион на день и будет вам счастье.
Считайте на подобии исходя из своего веса не меньше основного обмена.
Уровень основного обмена возьмите в интернете. Прямо так и напишите уровень основного обмена и вес.
В следующей статье я остановлюсь подробнее на полезных жирах. Какие рекомендуются!
Подписывайтесь. Ставьте лайк. Мне будет приятно!
