Посмотрите на эту картину.
Как вы можете описать свое первое чувство, возникшее при знакомстве с ней? А что, на ваш взгляд, чувствует главная героиня?
Если хотя бы в одном из двух случаев вы сказали «тревога», «страх», «беспокойство», «настороженность», «испуг», «растерянность» или назвали любые другие близкие по значению понятия, продолжайте читать статью.
Сейчас мы будем приручать негативное чувство, с которым ассоциируется у вас сцена, написанная художником Василием Максимовым более 100 лет назад.
Пожалуйста, для работы выделите от 40 до 60 минут свободного времени, а также чистый лист с ручкой. Если вам удобно, можете использовать заметки в телефоне.
Усядьтесь поудобнее. Настройтесь на творческую волну. Сделайте два-три глубоких вдоха и выдоха.
Начинаем.
Для начала порассуждаем вслух
Еще раз рассмотрите картину.
- Что вы на ней видите? Сформулируйте не менее трех предложений: «Я вижу на этой картине... А еще... Также...».
- Что за женщина изображена в центре? Как она здесь оказалась и что делает? Сформулируйте не менее трех связанных между собой предложений.
- Кто или что, по-вашему, находится за границами изображения? Справа, слева (за дверью), снизу, сверху, спереди, позади центрального персонажа. Фантазируйте: итогом должны стать еще три предложения.
- Куда смотрит женщина? Куда обращено ее внимание? О чем она думает? О ком она думает? Как реагирует на мысли ее тело? На какой поступок она способна в ближайшие 5 минут? Дайте волю воображению, не анализируя поток мыслей, и составьте еще три предложения или более.
Возьмите в руки лист и ручку.
Подключаем письменную практику
Теперь все, о чем вы только что думали, уложите в текст. Иными словами, напишите сказку о женщине на картине. Она уже есть в вашей голове; осталось перенести мысли на бумагу.
Не думайте о форме, главное — ваше увлечение процессом.
Если не знаете, с чего начать свою сказку, начните со слов, знакомых вам с детства: «Жила-была девушка. Она была... И вот однажды вечером...».
Описали все, о чем думали чуть раньше? И, наверно, понимаете, что чего-то не хватает?
Все верно, среди вопросов для рассуждения не было завершающего. Поэтому — новое задание.
Завершите свою сказку — внимание!! — позитивно. Может быть, честным пирком да за свадебку. Может, радостным воссоединением. Может, внезапно смешным поворотом сюжета.
Пишите то, что приходит вам в голову. Главное, чтобы финал вызывал в вас положительный отклик.
Изучаем написанное
Перечитайте свою сказку от начала до конца.
Понаблюдайте за своими эмоциями от прочтения.
Сравните, насколько изменился ход сказки с момента первого этапа ее сочинения — вслух. Какие детали добавились, а какие ушли на второй план или исчезли вовсе. Как это может проявляться в вашей жизни?
При необходимости скорректируйте текст, но не забывайте, что финал должен остаться неизменно хорошим.
Возвращаемся к картине
Прокрутите статью вверх и, уже после прочтения сказки, еще раз посмотрите на картину. А как посмотрите, возвращайтесь сюда.
- Как вы видите сцену теперь? Что в ней изменилось?
- Какой отклик вы ощущаете в данный момент?
- Есть ли на полотне фрагменты, которые из откровенно отталкивающих вдруг стали светлее, приятнее? Какие это фрагменты и как вы можете объяснить перемену? Случалось ли с вами подобное в жизни? При каких обстоятельствах?
А теперь то, с чего начали.
Назовите ассоциацию-чувство с картиной в данный момент. Отличается ли она от первой, которую вы определили в начале практики? Если да, то какая вам ближе?
Закругляемся
Я поздравляю вас, дорогой читатель.
Только что вы на метафорическом уровне обратили одно из угнетающих вас чувств в позитивное, ресурсное. Не важно, принадлежало чувство со знаком минус изначально вам или героине картины, — в обоих случаях вы говорили о себе.
А, сочинив сказку с добрым финалом, вы себя же наградили большой пользой: прописали сценарий, в котором а) отделили себя от страха; б) оказались сильнее, чем он.
Поделитесь в комментариях обратной связью, если в вашем финале присутствует юмор.
Это один из моих любимых приемов в сказкотерапии: чтобы победить отрицательного героя, нужно наделить его смешными, иногда доходящими до абсурда качествами и характеристиками.
Используйте его и вы. В том числе в рядовых жизненных ситуациях.
Простейший пример: вместо того чтобы бояться начальника перед важной встречей, представьте его в какой-нибудь нелепой ситуации. Вот увидите — страх как рукой снимет. Только не переусердствуйте в фантазиях :) Откровенные издевки и насмешки — это не экологичный, а значит, не наш метод.
А если у вас другой финал: трогательный, нежный, до визга радостный, тоже пишите. Вдруг ваша сказка кому-то сейчас очень нужна?...
До новых встреч — и добро пожаловать!
О чуде сказкотерапии я говорю и буду говорить еще больше.
Она делает лучше мой собственный мир, а мне радостно делиться «лучшим» с остальными: его каким-то чудом становится больше. Ну, знаете, как с головами Горыныча, которые отрубаешь — а на их месте еще две, и так до бесконечности.
- Если хотите прочитать мой вариант сказки, моргните лайком.
- Если хотите проработать свой страх методом сказкотерапии индивидуально, пишите мне в соцсети (контакты в описании профиля). Работаю онлайн.
- Если прямо сейчас хотите продолжить практику со сказками, прочитайте эту статью: