Да, время летит быстро. Все быстрее и быстрей!
70-й год шагает. И если бы не операция, то бежал бы! Но бегать не рекомендовали. Да и я к бегу отношусь равнодушно. Мне всегда хватало нагрузки в зале сполна.
***
Первые мои заметки после операции и как шло восстановление:
1.
В начале сентября резко заболело колено. Думал, что через пару дней пройдет. Но не тут-то было.
Почему сразу не придал значения появившейся боли? В 2015 году по бытовухе разбил коленную чашечку и разорвал частично четырехглавую мышцу на правой ноге. Со временем отек прошел. Через пару месяцев стал пробовать приседать. Правда, движение в упражнении изменил. Стал вставать через спину. Увеличил нагрузку в наклонах со штангой. Через полгода встал на соревнованиях 200 кг.
Но, признаюсь, что ряд упражнений был исключен из тренировочного процесса из-за "колена".
2.
3.
4.
Была рекомендация на костылях ходить два месяца. Я человек безвольный и не смог выдержать эту рекомендацию. Правда, фанатизм приходилось отбрасывать. Все-таки операция по замене тазобедренного сустава считается сложной!
***
Сейчас о "ноге" вспоминаю, когда много хожу (3-4 часа). В тазобедренном суставе появляется небольшой дискомфорт и непроизвольно немного прихрамываю.
Тренируюсь 6 раз в неделю, как и работаю.
Не приседаю, не тяну!
Почему? Говорили избегать вертикальных нагрузок, не прыгать и не бегать! И честно сказать, в 70 лет нечасто появляются такие желания.
Диски 25 кг переношу по залу, Иногда, стоя, качаю бицепс с 45 кг, а чаще сидя с 30 кг. Трицепс часто гружу и сижу на тренажере "гребля" со свободной нагрузкой.
Ноги прорабатываю в тренажере и зашагиваю с гирей 16 кг на "ступеньку". "Ступенькой" служат плинты. И все равно ноги сильно похудели. Вешу в пределах 80-81 килограмма.
Гиперэкстензия входит обязательно в мой тренинг: 25-40 кг – неважно (сколько работает кто-нибудь в это время).
Как долго прослужит "костяная" нога, не знают даже врачи. Поэтому тренируюсь без фанатизма.
Ах да, шея и пресс – ежедневно!
Почему тренирую шею? Многолетняя привычка. И дряблая шея часто выдает возраст. Присмотритесь к "пожилым билдерам" - бицепс есть, а «шейка» дряблая!
Ну, а пресс? Сейчас свои худенькие ножки могу поднять в висе к перекладине 100 раз, но я держу уголок по 40-60 секунд несколько раз в день, когда скучно.
Уважаемые читатели! Спасибо Вам, что зашли на мой канал. Лучшей Вашей благодарностью будет подписка или «лайк». Также, Вы можете поделиться в социальных сетях этой статьей. Еще раз спасибо!
Я не буду расписывать юниорские и ветеранские соревнования, чтобы не вводить в заблуждения читателя. Только турниры Ленинграда и Ленинградской области для «взрослых», то есть Спартакиады, чемпионаты и кубки.