В конце первой части этой статьи мы сформулировали довольно любопытную особенность :
"...ваши "исследования" ( нарциссизма) поддерживают определённые проблемные установки : мысли , эмоции и поведение, а они ( в совокупности) стимулируют Вас продолжать свои фанатичные исследования нарциссизма."
Естественно , отклики на статью не заставили себя ждать.
Суть большинства откликов сводилась к тому , что нарциссизм изучать надо и невозможно полноценно реабилитироваться не изучив досконально это зло.
А кто спорит- то ? Если вы прочитаете внимательно статью , вы не найдёте слов о том , что нам не надо понимать что происходило с нами и кто они - эти нарциссы. Речь шла о фанатичном погружении в эту психопатологию , погружении , которое сопровождается вторичной травматизацией и существенным ухудшением качества жизни в разных её сферах. Мне всегда ценно ваше мнение и я с удовольствием подискутирую с Вами, но прошу вас сначала внимательно знакомиться с текстом статьи, которую вы комментируете.
Поехали дальше.
Для того чтобы выйти из этого порочного круга нужно сместить фокус внимания на себя. Да ! Мы опять сталкиваемся с тем же самым феноменом , результатом классических манипуляций со стороны нарциссов. В цикле статей про опекунов нарциссов мы подробно говорили об этом , сейчас лишь напомню об основных тезисах :
- экзистенциальная задача любого нарцисса состоит в том установить свою власть и контроль над вами , для того чтобы пополнять свой "нарциссический запас " питаясь вашими эмоциями и переживаниями
- для осуществления этой задачи используются разный инструментарий , но в основе действия любого из нарциссических инструментов лежит одна общая закономерность : вы должны думать о нарциссе, то есть фокус вашего внимания должен быть на них , а не на вас самих
- что вы думаете и как вы реагируете для нарциссов второстепенно - они питаются любыми вашими эмоциями и переживаниями и готовы на любые провокации и манипуляции чтобы получить своё.
- Всё это приводит к созданию травматической связи , которая часто продолжается , несмотря на то, что формально отношения с нарциссами закончены.
Травматическая связь ( ТС) - это психологический феномен, который возникает, когда жертва жестокого обращения и/или манипуляций формирует сильную эмоциональную связь со своим обидчиком. Это "сплав" любви, страха и зависимости, из-за чего жертве невероятно трудно освободиться от токсичных отношений.
Мы много говорили о ТС в предыдущих статьях, сейчас хочу напомнить про основные составные части на которых базируется ТС.
✔️ Периодическое подкрепление.
✔️ Изоляция.
✔️Газлайтинг
✔️ Когнитивный диссонанс
Наивно предполагать , что с исчезновением нарциссов из вашего поля зрения ТС тоже исчезнет. Не исчезнет.
👉Существует мнение , что именно разнообразные комплексные проявления травматической связи являются пусковым (и поддерживающим) механизмом гиперактивного и плохо контролируемого изучения нарциссизма среди жертв нарциссического насилия.
Говорит ли это о том , что они должны воздержаться от этих поисков правды и тогда ТС исчезнет ?
Нет. Эта потребность вполне обоснована и ,кстати, хорошо изучена.
Вот несколько основных причин, по которым люди часто обращаются к книгам, статьям и форумам, чтобы узнать больше о нарциссизме в процессе выхода и сразу после выхода из этих жестоких отношений :
- Подтверждение
Многие люди, пережившие нарциссическое насилие, ищут подтверждения того, что они действительно были в унизительных токсичных отношениях. Возможно, они испытали на себе газлайтинг и разнообразные манипуляции до такой степени, что усомнились в собственной реальности и достоверности происходящего . Изучение нарциссизма может помочь им осознать, что это действительно было циничное , жестокое и преступное обращение.
- Восстановление контроля над своей жизнью.
Есть исследования , которые показывают прямую связь между информированностью о нарциссизме и восстановлением контроля над своей жизнью. Кроме того , знания о нарциссизме могут дать представление о динамике таких отношений и дать некоторые внутренние ориентиры/точки опоры .
- Профилактика абьюзивных отношений в будущем.
Вооруженные знаниями, жертвы нарциссического абьюза могут чувствовать себя лучше подготовленными к тому, чтобы выявлять нарциссов на самых ранних стадиях общения , максимально рано заканчивать отношения и избегать их в будущем.
Как видите , мотивы для изучения нарциссизма обоснованны и могут способствовать выздоровлению, опасность заключается в чрезмерном и навязчивом стремлении к информации о нарциссизме.
В чём заключается опасность :
👉Постоянное повторное переживание травмы
Чрезмерные исследования могут заставить выживших постоянно переживать свою травму. Поглощающие истории и описания нарциссического поведения могут вызвать болезненные воспоминания, усугубляя эмоциональное потрясение, реактивируя посттравматические нейронные связи. Надеюсь вы понимаете, что чем дольше вы движетесь в рамках травматического сценария , тем медленнее происходит ваша реабилитация. Существует абсолютно ошибочное мнение , что всё должно само "отболеть и отвалиться". Это очень опасное заблуждение и с ПТСР не работает от слова совсем.
👉Гипертрофированная тревожность
Погружение в литературу о нарциссизме может привести к повышенной тревожности ( сверх бдительности ) , когда жертвы остаются в режиме выживания, связанном с травмой или длительным воздействием стрессоров. Это (при длительной экспозиции) оказывает негативное воздействие на общее самочувствие и функционирование человека. Длительная повышенная тревожность формирует установки типа " доживаю" или " вокруг одни враги". Обе эти установки не имеют ничего общего с вашим восстановлением и окончательным освобождением от травматической связи.
👉Поддержание негативной зависимости
Как известно , ТС часто развивается на основе зависимости, и чрезмерные исследования нарциссизма могут непреднамеренно поддерживать эту зависимость от абьюзера . Жертвы могут продолжать возвращаться к этой теме, ища ответы и объяснения у того самого источника, который причинил им вред.
👉Предвзятость подтверждения
Участие в обширных исследованиях может привести к предвзятости подтверждения, когда жертвы интерпретируют каждое поведение и действие
людей таким образом, чтобы поддержать убеждения, которые они хотят иметь об отношениях. Например : они могут искать специфическую информацию, в которой утверждается, что нарциссы не осознают причиняемого ими вреда или что у нарциссов катастрофически низкая самооценка и так далее . Это может помешать их способности объективно оценивать ситуацию и отношения с разными людьми в целом.
👉Пробуксовка в реабилитации
Связь с травмой ( ТС) может сохраняться до тех пор, пока жертвы остаются зацикленными на нарциссическом обидчике. Чем больше они погружаются в тему, тем сложнее может быть продвижение вперед в процессе исцеления. Есть статистика , которая говорит о том что до 35% жертв нарциссического абьюза " зависших " в такого рода "изучении" на срок более 3-5 лет , существенно ( в разы !) ухудшают вероятность создания здоровых отношений за счёт регулярной вторичной травматизации.
Теперь поговорим о таком феномене , как Петля Подкрепления.
Не слышали о таком ? Расскажу.
Изначально стремление к знаниям может быть продиктовано искренним любопытством или потребностью принимать обоснованные решения. Однако по мере того, как травмированные люди углубляются в свои исследования, они могут становиться все более зацикленными на поиске ответов или накоплении большего количества данных.
Эта зацикленность может проявляться несколькими способами, такими как :
- постоянный поиск новых источников,
- чрезмерное по времени пребывание в Сети (с целью поиска соответствующей информации )
- пренебрежение другими аспектами своей жизни
Чем больше жертвы проводят исследований, тем больше они чувствуют себя обязанными продолжать делать это , поскольку каждая новая информация дает ощущение выполненного долга и укрепляет их веру в то, что они на правильном пути.
По мере того как петля подкрепления затягивается, жертвы этих жестоких отношений могут начать испытывать негативные последствия. Их одержимость исследованиями может привести к ещё большему снижению общего качества жизни , включая отношения с друзьями и родственниками, ухудшение психического и физического здоровья или явно недостаточную продуктивность в других сферах жизни. Парадоксально, но даже когда они осознают эти негативные результаты, они могут рационализировать их, убеждая себя, что дополнительные исследования в конечном итоге приведут к общему глобальному решению.
❗Разорвать этот самоподкрепляющийся цикл навязчивых исследований может быть непросто, поскольку эти люди оказываются в ловушке замкнутого круга, в котором они верят, что только всё большее и большее количество знаний может избавить их от дискомфорта неопределенности / незащищенности.
Петля подкрепления - довольно коварный психологический механизм, который поддерживает травмирующую связь живой и активной даже после того, как токсичные отношения закончились.
За счёт чего ?
Основных компонентов три :
- Катарсис
Чтение о нарциссизме часто вызывает чувство катарсиса, позволяя травмированным людям выразить свою боль и гнев. Понятный и вроде бы экологичный способ отреагирования. Проблема заключается в том , что эта эмоциональная разрядка может вызывать привыкание, вовлекая людей в замкнутый цикл накопления гнева , негодования и облегчения с фиксацией на нарциссизме, как на единственной значимой теме вашей жизни.
- Идентичность жертвы
Некоторые люди в процессе навязчивого изучения нарциссизма начинают определять себя в первую очередь, как жертву, пережившую нарциссическое насилие. Хотя признание их силы выживания очень важно и достойно искреннего уважения , эта фиксированная и единственная идентичность может непреднамеренно привязать их к травме и обидчику.
- ( Уже знакомая) предвзятоcть подтверждения
Люди , пережившие нарциссическое насилие, с большей вероятностью будут взаимодействовать с контентом, который подтверждает их опыт, укрепляя их убеждения о нарциссизме. Они могут отмахнуться/ проигнорировать/ отвергнуть информацию , которая противоречит их точке зрения.
В результате : люди , которые достойны лучшей жизни и уже сделавшие значительные успехи на пути к свободе тормозят и застревают в тисках последствий нарциссического абьюза.
👉Что делать ?
Идентифицировать у себя :
- навязчивые мысли,
- компульсивность/ принуждения
- руминацию
- навязчивые идеи
❗Обо всём этом мы говорили в предыдущей части статьи и начать сопротивляться этому.
Как ?
💥Установите границы для себя
Последовательно шаг за шагом ограничивайте количество времени, затрачиваемого на исследование нарциссизма. Никто не спорит , что знания важны, они не должны отнимать у вас всю жизнь.
💥Сместите акценты
Изучайте ресурсы больше связанные с собственной реабилитацией, а не с все возможными страшилками про нарциссов . Рассмотрите возможность изучения программ, разработанных для того, чтобы помочь вам вернуть уверенность в себе экологичным способом, основанном на проактивной заботе о себе и развитии навыков обретения внутренней гармонии.
💥 Сосредоточьтесь на заботе о себе
Уделяйте приоритетное внимание заботе о себе и состраданию к себе. Как бы не были жестоки и коварны нарциссы, они не заслуживают такого большого места в вашем сознании. Проявляйте активность в тех сферах жизни , которые приносят вам радость, самореализацию , большее понимание и принятие себя.
💥Восстановите свою здоровую подлинную идентичность
Найдите / верните те интересы и увлечения, которые определяют вас за пределами роли жертвы . Это поможет сместить акцент с негативно-оборонительного мышления на здоровое самосозидание.
💥Развивайте осознанность
Техники осознанности и медитации могут помочь вам оставаться сосредоточенными на настоящем моменте, уменьшая беспокойство и навязчивые мысли.
💥 Установите значимые личные цели
Они не должны иметь ничего общего с прошлыми нарциссическими отношениями. Верните (или создайте новые ) свои персональные потребности, которые были заблокированы , обесценены или подменены нарциссами. Теперь , когда этот этап в ашей жизни практически пройден, вы можете и должны заботиться о себе без страха.
💥Займитесь своим здоровьем.
Психосоматика - одно из наиболее частых последствий длительных абьюзивных отношений. Кстати , психосоматика поддерживается специфическим мышлением , но я думаю , что вы и сами об этом знаете...
💥 Попробуйте восстановить утраченные социальные связи
Вы не одни. Вокруг есть множество людей, которым вы были интересны и которые готовы продолжить с вами нормальное человеческое общение.
💥 Обратитесь за профессиональной помощью.
Я никогда не рассматриваю психотерапию, как "панацею от всех бед", но есть случаи , когда она может быть весьма эффективна. Это один из них.
Резюмируем
Как видите , варианты есть , их выбор зависит от вас. Вообще вся ваша жизнь в бОльшей степени зависит от вас , чем от кого бы то не было. Рекомендую задуматься о ценности собственной жизни и ценности времени , которое не бесконечно. Я никого не тороплю , но информация о нарциссизме должна быть вашей "толчковой ногой" , а не способом бесконечной сомнительной компенсации от полученной травмы. Она должна привести вас к ПОНИМАНИЮ СЕБЯ ( а не научной степени по "нарциссологии" ) , конкретным качественным изменениям в вашей жизни и ни в коем случае не стать целью и смыслом этой жизни. Надеюсь , вы понимаете разницу.
Благодарю вас за внимание.
💥💥💥 Контрольные вопросы :
👉 Сколько времени после окончания этих отношений вы изучали или продолжаете изучать нарциссизм ?
👉 Вы согласны с утверждением , что для того чтобы зависнуть в этом изучении совсем не обязательно фактическое присутствие нарциссов в вашей жизни ?
👉 Как вам удалось/ удаётся уменьшить вовлечённость в бесконечное изучение нарциссизма ?
------------------------------------------------------
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
👉Подписывайтесь на мой авторский проект :
❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную авторскую информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
- статей,
- аудио и видео подкастов,
- вопросов для самоанализа,
- опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?
------------------------