Делюсь с вами ссылками на аудиокомплексы, которые я записала для того, чтобы вы могли познакомиться с различными техниками дыхания и концентрации. В них собраны потрясающие практики, которые вы можете выполнить прямо сейчас, почувствовать, как они меняют ваше состояние.
Медитация в понимании многих - это сидение с закрытыми глазами, в лучшем случае с наблюдением дыхания. Часто те, кто хочет практиковать медитацию, вообще не понимают , а что делать после того, как закрыли глаза.
Я создаю такие комплексы аудиозанятий в которых вы, следуя за голосом, всегда понимаете, что именно нужно делать, как дышать, куда направлять внимание, как концентрироваться. Очень эффективные техники я делаю доступными и применимыми, причем абсолютно для всех, независимо от уровня практики.
Вы можете закачать комплексы на телефон и выполнять их где угодно: дома, в парке, в офисе, в поезде. Везде, где сможете сесть, одеть наушники, закрыть глаза и все, вам больше ничего не нужно, только включить запись.
Если у вас появятся вопросы после выполнения аудиокомплексов или вам просто захочется поделиться, вы можете написать сообщение. Я обязательно отвечаю, когда появляется время.
Пожалуйста, поделитесь с теми, кому это будет полезно.
Метта медитация
МЕТТА – это медитация любящей доброты, любящей дружественности. Это буддийская медитация, избавляющая нас от страданий. Метта бхавана на языке пали означает взращивание (бхавана) дружественности (Метта – любовь не романтическая). Смысл ее заключается в пожелании блага себе, близким, друзьям, Учителям, знакомым, незнакомым и даже недругам. Сначала мы вызываем в себе это чувство, это состояние (внутренней радости, наполненности, благости, доброты), а потом распространяем его вокруг себя на весь мир. Метта – это одно из четырех возвышенных состояний (брахма-вихар) в буддизме. И это состояние мы в себе взращиваем с помощью данной практики. Исцеляющее чувство любви, доброты. Мы развиваем дружественность, любовь, сочувствие, сострадание ко всему живому, потому что мы все есть одно целое.
Шавасана
Шавасана – самая простая и одновременно сложная асана. Научиться качественно расслабляться – это ключевой навык в йоге, и он необходим для того, чтобы переходить к медитации. В шавасане за несколько минут вы можете восстановиться гораздо лучше, чем за несколько часов сна. Это очень глубокое расслабление не только тела, но и ума, восстановление нервной системы, очищение подсознания. Шавасана - это пограничное состояние между сном и бодрствование. Часто кажется, что мы засыпаем в шавасане, но мы следуем за голосом, когда нужно вернуться. Это просто потрясающая практика. Я уверена в том, что вы получите очень крутые ощущения и сможете качественно расслабиться.
Утренний комплекс для новичков
Очень простой комплекс, который включает дыхательные техники и упражнения по работе с вниманием. Этот комплекс подойдет для абсолютных новичков. Техники очень эффективные, хотя и простые. Они поменяют состояние в моменте и дадут заряд на весь день. Комплекс, с которого может начать абсолютно каждый. Попробуйте, и у вас гарантированно получится, будет полезно, интересно, эффективно. Вы будете понимать, что вы делаете. Это конкретные задания, которые сменяют друг друга в определенной последовательности. И менее чем за 40 минут вы почувствуете, как ваше состояние поменялось. Поймете, что потраченное утром время на практику не уменьшает ваш день, а наоборот прибавляет вам времени и эффективности, можно сказать, что это вложение.
Вечерний комплекс для новичков
Вечерний комплекс. Дыхательные техники и упражнения по работе с вниманием. Он подойдет для новичков, и будет интересен тем, кто уже практикует. Это очень хороший комплекс для расслабления, умиротворения, прекрасно подходит для выполнения вечером. Простые и эффективные практики снимут напряжение, позволят расслабиться, успокоить ум, заглянуть в глубины своего собственного сознания. Вы можете начать с этого комплекса, даже если никогда и ничего не практиковали раньше. За 40 минут вы качественно сможете поработать со своим вниманием и поменять состояние.
Комплекс для расслабления и очищения от негативных мыслей
Комплекс дыхательных техник и упражнений для развития концентрации, работы с вниманием. Эта практика прекрасно подойдет, если вас одолевают негативные мысли, если необходимо расслабиться, снять стресс, переключиться. Просто садитесь с закрытыми глазами и прямой спиной, одевайте наушники и следуйте за голосом. Вы сможете очистить сознание и успокоить ум, именно для этого в комплексе собраны эти техники в определенном составе и в нужной последовательности. Про каждую из них можно устраивать двухчасовую лекцию, но нужно практиковать и получать свой собственный опыт. Опыт изменения состояния, опыт исследования своего сознания, опыт наблюдения своего ума, опыт более глубокого знакомства с собой. И именно ваш опыт - самое ценное.
Практика для наполнения энергией
Это прекрасная практика, которая поможет наполниться энергией, прийти в очень хорошее гармоничное состояние, даст ощущение силы и уверенности. Прекрасно подходит для новичков. Простые и эффективные техники имеют мощное воздействие. Любимая многими практика, которая очень помогает в жизни.
Практика для очищения сознания и наблюдения мыслей
Комплекс записан под живые звуки природы, на берегу горной речки в одном из самых сильных мест Крыма. Шум реки настраивает на практику, возвращает нас в момент сейчас, помогает присутствовать здесь. Техники в этом комплексе помогают учиться наблюдать, осознавать свои мысли и эмоции. Любая практика – это встреча с самим собой. Надеюсь, для вас эта встреча будет интересной и полезной. И точно также как лист, упавший в речку несется подхваченный течением, пусть все мысли и эмоции, осознанные вами в процессе практики будут уноситься этим течением, а сознание будет очищаться.
Комплекс для продолжающих с Медитацией Цветок
В этом комплексе собраны уже довольно серьезные практики, которые направлены на преобразование всей нашей жизни в непрерывное выражение радости, блаженства и мудрости. Они очень тонко работают с нашим подсознанием, избавляют нас от страхов, ложных идей, установок, скрытых в глубинах подсознательной памяти, гармонизируют все наше сознание.
Практика осознавания дыхания
Очень мощная практика по развитию концентрации, основанная на наблюдении за дыханием. Конкретные задания в определенной последовательности сменяют друг друга, и вы всегда знаете, что вы делаете, следуя за моим голосом. Запись сделана на берегу реки в горах Кавказа, в очень сильном по своей энергетике месте. Шум реки помогает погрузиться в естественное медитативное состояние. Эти практики меняют восприятие действительности и помогают создавать совершенно иную реальность.
Практика для сердечного центра
Комплекс содержит очень тонкие практики, глубоко работающие с нашим сознанием. Они дают центрирование, ощущение опоры, которой нет нигде во внешнем мире. Эта практика помогает почувствовать опору внутри себя, приводит в состояние внутреннего покоя, равновесия и безмятежности. Вы сможете успокоить ум, услышать свое сердце, чтобы жить из другого состояния, ориентируясь на интуицию, на то, что подсказывает сердце.
Медитация на образ с мантрой
Медитация на образ Ганеши с мантрой. В практике происходит концентрация на мантре и на образе божества, и созерцание своих состояний. Это практика йоги, а не религиозный ритуал, и именно так стоит к ней относиться. Мантры очень благоприятно воздействуют на наше сознание, этому есть множество подтверждений в научных исследованиях. Мантра Ом Гам Ганапатайе Намаха – выражение почитания, поклонения Ганеши. Она обладает силой, чтобы помочь преодолеть все препятствия, устранить трудности на пути человека и дарует ему чистоту намерений, мирской и духовный успех, наполняя благополучием и изобилием.
Практика наблюдения за дыханием
Аудиозанятие содержит буддийскую медитацию, технику наблюдения за дыханием. Наблюдение за дыханием – это самая популярная техника. На первый взгляд она очень простая. Но на самом деле она же и является самой сложной и не понятной. В этом комплексе вы, следуя за голосом, всегда понимаете, что именно нужно делать. Берите эту прекрасную возможность, потому что медитация – инструмент для реализации драгоценного человеческого рождения. Постепенно при регулярной практике меняется ваш эмоциональный фон, не сиюминутные эмоции, а общее состояние - состояние тихой, спокойной, внутренней радости становится для вас естественным.
Комплекс для работы с мыслями
Очень важная практика, которая помогает учиться работать с нашими мыслями, наблюдать их, отслеживать, сознательно ВЫБИРАТЬ МЫСЛИ и отказываться от тех, которые нам не нужны. Наши мысли обладают огромной силой. Прямо сейчас то, о чем вы думаете, формирует ваше завтра. Мысли определяют наши действия, создают реальность вокруг нас. Мы должны держать свои мысли в чистоте. Научиться мыслить красиво, чтобы создавать гармонию вокруг нас, отказаться от старых, разрушительных привычек мышления. Все наши мысли распространяются в пространстве, их не останавливает время и расстояние. И сейчас настал такой момент, когда мы ответственны не только за наши действия и слова, но и за наши мысли.
Комплекс для силы, устойчивости и развития адаптационных возможностей
В этом комплексе техники дыхания запускают процессы адаптации, нормализуют работу клеток, стимулируют работу всего организма. Кроме того мы тренируем свою устойчивость к стрессу, к экстремальным воздействиям. И это касается не только физиологии, но и психики. И конечно мы нарабатываем концентрацию.
Комплекс с мантрой СО ХАМ
Мантра СО ХАМ обладает очень мощной силой, позволяет практикующим эту мантру соединиться с Высшим в медитации. Мантра – это потрясающий инструмент в йоге, который очищает и исцеляет наш ум, защищает ум, меняет энергию, воздействует на наше тело и пространство вокруг. Практика включает в себя произнесение мантры вслух, шепотом и про себя, а также с движением, пранямы, в том числе задержки дыхания, концентрацию на звуке, на дыхании, на визуальном образе. Этот комплекс дает совершенно потрясающий и очень глубокий эффект.
Комплекс с медитацией погружения сознания в звук
Комплекс с медитацией погружения сознания в звук. Это не просто музыка, она создана, чтобы оздоравливать ваше тело, психику, ум.
Комплекс подходит абсолютно для всех, даже для тех, кто никогда не практиковал раньше. В нем собраны в определенной последовательности простые и одновременно мощные техники дыхания и концентрации, они очень тонко работают с нашим сознанием, и подходят как для начинающих, так и для тех, кто уже имеет хороший уровень практики.
