В бодибилдинге особую роль имеет позирование. Атлет может быть в превосходной форме, но не умение двигаться, позировать и демонстрировать свой рельеф, определенно приведет к фиаско.
Сегодня покажем 9 поз для классического мужского бодибилдинга, которые должен знать и уметь каждый культурист.
Двойной бицепс спереди
Поза предназначена для демонстрации мускулатуры рук, объем и пик бицепса. Не забудьте повернуть кисть, это поможет максимально подчеркнуть бицепс.
Кроме того, эта поза показывает предплечья, талию, четырехглавую и икроножную мышцу. Поэтому отведите ногу в сторону и поставьте на носок, для большей выразительности. А локти приподнимите чуть выше, это сделает талию уже.
В целом каждая мышца тела должна быть в напряжении.
Двойной бицепс сзади
Это тот же двойной бицепс спереди, только спиной к судьям. Единственное необходимо слегка прогнуться в пояснице.
Широчайшие спереди
Еще одна обязательная поза, которая демонстрирует ширину груди, плеч, объем предплечья, рук и развитие икр. А также показывает расстояние между четырехглавыми мышцами бедра.
Для максимального эффекта необходимо поставить руки на пояс, раскрывая спину. Не поднимайте плечи слишком высоко, сделайте небольшой прогиб в спине. Голени и бедра напряжены, стопы смотрят в стороны.
Широчайшие сзади
Вам необходимо сделать такую же стойку, как и в широчайших спереди. Только повернуться спиной к судьям и немного прогнуть поясницу.
Грудь и трицепс сбоку
Эта поза предназначена для демонстрации трицепса. Однако, не стоит забывать, что судьи обращают внимание и на плечи, предплечья, грудь, икры, бедра и их рельефность сбоку.
Станьте любым боком к судьям, ноги согнуты, как на фото. Дальнюю от глаз судей ногу поставьте на носок, это выделит икры. Руки напрягаем и тянем вниз, упираясь в широчайшую. Кисти в замке.
Грудь и бицепс сбоку
Поза, которая демонстрирует размер груди и бицепса сбоку. Опять же вы сами можете выбрать, каким боком повернуться к судьям.
Ноги слегка согните, ближайшую ногу к судьям поставьте на носок. Грудь слегка округлена, живот втянут. Запястья необходимо обхватить так, как показано на фото. Важно, чтобы рука, которая демонстрирует бицепс была снизу.
Пресс и бедро
Поза, которая выгодно демонстрирует рельефность пресса и развитие бедра.
Станьте лицом к судьям, ноги слегка согнуты, одну ногу выведите немного вперед и поставьте на носок, развернув его наружу.
Руки заведите за голову и напрягите мышцы пресса и бедра так, чтобы было четко видно сечения. Допустимо, если вы немного скрутитесь при выполнении.
Максимальная мускулистость или ХП
Это обязательная поза на соревнованиях подчеркивает общую мускулистость тела. Судьи видят общее развитие мышц спереди – трапеции, плечи, предплечья, руки, грудь, пресс, бедра и икры.
При выполнении допустимы вариации. Вы можете сделать вид краба, немного наклонившись и сведя руки на уровне живота.
Или разместив руки вдоль тела. Также можно совместить – одна рука вдоль тела, вторая на уровне живота.
Поза «Золотой эры»
Эту позу можно назвать одной из любых у Френка Зейна и Юсупа Вилкоша.
Прямая стойка лицом к судьям, руки заведены за поясницу. Мышцы тела напряжены.
В целом данная поза позволяет дать обзор фактически на все мышцы тела спереди.
Напишите в комментариях, какая ваша самая любимая и выгодная поза?
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.