Сводит ноги, сводит мышцы на ногах, появляются судороги и это стало для вас нормой? Тогда я спешу вам помочь позабыть об этом недуге и избавиться от мышечных спазмов эффективным и простым способом.
Еще советы по тренировкам и питанию публикую на канале в Телеграм
Я полагаю большинство людей сталкивалось с этим явлением, а кто-то живет с этим постоянно, но ничего не делает по какой-то причине. Так быть не должно! На самом деле причин может быть много, однако базовых всего несколько – плохое питание и физические нагрузки, вернее их отсутствие.
Как же быть и что делать?
Если ноги сводит, равно как и другие мышцы, а базовые причины являются теми, что я описал выше, тогда есть один эффективный и простой метод – добавить в рацион несколько продуктов – молоко, морковь, банан, орехи и рыбу (рыбу хотя бы раз в неделю). Больше о рационе я рассказываю в своей книге «Про питание за 1 день»
Дело в том, что мышцы очень восприимчивы к отсутствию витаминов, минералов и других питательных веществ. Все продукты, что я перечислил содержат кальций, калий, магний, витамины группы В, а также белки и жиры. Именно на первые вы должны обратить пристальное внимание, потому что нехватка кальция, калия и магния провоцирует мышечные спазмы и судороги.
Сколько надо?
Запомните простое правило – все что рассыпчатое и нарезное – это горсть, ваша ладонь. Такой порции достаточно чтобы покрыть основные нормы вещества (не путать с калориями!). Что касается жидких продуктов, в частности молока, - стакан 200-250 мл в день.
Как только вы возьмете за правило съедать эту норму организм примет этот сигнал и начнутся перемены. Однако, стоит обратить внимание, что совместное употребление избыточного количества технологических приготовленных продуктов снижает эффективность всасывания и усвоения полезных веществ!
А что на счет упражнений?
Тут все еще проще – малоподвижный образ жизни, сидячая работа и отсутствие минимального самомассажа нижних конечностей приводят к сильной зажатости мышц и фасций. Это также влияет на нервную проводимость и венозную активность.
Происходит разбалансировка моторных функций – фазы сокращения и расслабления. Поэтому рекомендуется хотя бы минимальное физическое воздействие, например бег трусцой. Хорошо, не можете бегать или не нравится – много ходите, крутите велосипед, катайтесь на роликах, лыжах или займитесь скандинавской ходьбой.
Но главное помните, что, добавив на ежедневной основе свежую морковь, горсть орехов, банан и стакан молока, вы сможете в максимально короткие сроки снизить или вовсе избавиться от судорог мышц и спазмов.
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь