Итак, любимый мыслительный паттерн тревожных и депрессивных людей - это негативный прогноз. 🫣
Встревоженный и обеспокоенный мозг способен нарисовать такой сценарий, что самый нереальный фильм - катастрофа позавидует. Проблема в том, что эмоциональная реакция мозга одинаковая для реальных и нереальных событий. Себя можно довести до паники и отчаяния, просто крепко подумав о чем - то и представив самый страшный исход. В народе это называется "накрутить себя". Такой образ мышления способен провоцировать сильную тревожность, депрессию и ПА.
📌Что делать?
Писать! Писать! И еще раз писать! ✍️Оформленные на бумаге правильные мысли, к которым можно всегда вернуться - твои лучшие помощники. Опиши ситуацию на бумаге, а далее указывай факты, РЕАЛЬНЫЕ ФАКТЫ.
❗️Пример - у тебя болит живот. Твои мысли - " Это рак, я читал/а в инете, что если болит справа, то это рак кишечника может быть. А еще у меня запор, точно всё плохо, нужно срочно идти к онкологу!"
Как нужно ! 🧶
Ситуация - у меня болит живот.
Факты - ✅️Я не очень правильно питаюсь.
✅️Я люблю фаст фуд
✅️Я пью алкоголь и обожаю газировку
✅️Проблема прявилась не так давно, я не хожу с болью уже год и бездействую.
✅️ Я чувствую себя не очень хорошо, но это терпимо, у меня есть время для контроля ситуации.
✅️ Я сдавал/а кровь недавно, показатели клинического анализа в норме, значит не всё так страшно.
Итак, вот получился разговор по фактам. Вместо страшных картинок, где тебе говорят, что жить осталось три дня, разбери любую ситуацию именно на реальные факты, а не свои мысли.
📌Далее - составляем план действий.
Подумай и запиши варианты решения проблемы. Адекватные варианты, соответствующие ситуации. Бежать в панике с криками о помощи и вызывать три бригады скорой помощи - вариант не соответствует ситуации. Забить болт и ждать, что само пройдет - не адекватный вариант.
Пример - План действий.
✅️ Записаться на прием к терапевту.
✅️ Сесть на диету, пока не выясню, что со мной. Отказаться от вредной еды, алкоголя и газировки.
✅️ Сдать клинический анализ крови.
✅️ Заварить себе чай с ромашкой, успокоюсь, и для ЖКТ полезно.
✅️ Поделиться своими переживаниями и планом действий с мужем / женой / мамой / подругой и тд.
✅️ Выдохнуть и похвалить себя.
📌Примерно такой разбор проводи для каждой ситуации, которая влияет на твое эмоциональное состояние. Ты сможешь трезво взглянуть на проблему и избежать ненужных нервотрепок. Когда снова захочется попереживать, открывай записи и читай их вслух. Когда чувствуешь, что загончешься, снова пиши. Конкретное, четкое, оформление мыслей наводит порядок в голове, систематизирует твою психологическую систему. Бери на заметку. 🫶