Боль в мышцах верхней части спины часто встречается у людей, работающих за компьютером. Руки напряжены, как и шея, а сидячий образ жизни способствует возникновению ригидности (скованности) мышц.
Но знаете ли вы точно, какая именно часть вашего тела причиняет вам боль? Мышцы, суставы, связки?
Клуб "Формула здоровья" https://t.me/studio_AktivPro
Как появляется боль в мышцах верхней части спины?
Боль в мышцах верхней части спины связана с двумя основными причинами: длительным напряжением или неправильным положением шеи.
В офисе или при работе за экраном голова может быть слегка наклонена вперёд и вызывать напряжение в шее.
Если вы спите на животе, изгиб верхней части спины будет неестественным. Спинные позвонки изогнуты в форме буквы U, а шея скручена, поскольку голова повернута в сторону.
Кроме того, если вы спите на слишком мягкой или, наоборот, слишком жесткой и высокой подушке, невозможно найти хорошее положение для отдыха.
Чтобы не страдать от мышечных болей в верхней части спины , следует стараться как можно чаще вставать и находиться в вертикальном положении днём и находить подходящее горизонтальное положение ночью.
Где расположены различные области боли?
Верхняя часть спины представляет собой довольно большую площадь. Мы привыкли ограничивать его формой треугольника . Этот треугольник начинается от шеи, спускается к плечам и заканчивается между лопатками.
Таким образом, боль в верхней части спины и шее может быть вызвана мышечной или другой проблемой, расположенной в самом верху спины или немного ниже, на уровне лопаток.
В зависимости от локализации боли можно определить причину . Это позволяет легче правильно выбрать упражнения.
В случае боли, которая сохраняется в течение нескольких дней, желательно обратиться к врачу, который сможет поставить точный диагноз.
Боль в мышцах шеи
Мышцы шеи играют важную роль, поскольку они выпрямляют голову и удерживают ее прямо. Без них ваш череп наклонился бы вперед. Эти мышцы называются постуральными мышцами . Они постоянно используются, как и брюшной пресс, даже если вы этого не осознаете. Только когда вы ложитесь в постель, мышцы шеи могут расслабиться. Ведь в этот момент голова находится на одной линии с позвоночником и поддерживается матрасом.
Если одна из этих постуральных мышц испытывает напряжение или болевое сокращение, вы сразу это почувствуете. Даже если вы не двигаете головой, эти мышцы постоянно работают . Простая небольшая боль, возникшая однажды утром, может быстро усилиться и испортить вам день.
Боль в мышцах лопаток
Боль может возникнуть, если ваше положение на рабочем месте неудобное:
🔸Неправильно отрегулировано кресло (наклон спинки, высота сиденья);
🔸Экран слишком низко;
🔸Клавиатура слишком далеко вперед или, наоборот, слишком далеко назад и т. д.
Боль в мышцах области лопаток может быть вызвана большой, подостной, малой круглой мышцами и т. д.
Но в целом зачастую причиной болевых ощущений являются именно трапециевидные мышцы.
У вас есть по одному на каждой стороне позвоночника. Трапеция — это плоская мышца, которая соединяет шейные позвонки (шею) , а также спинные позвонки с лопаткой.
Трапеция используется почти постоянно . Как только ваши плечи двигаются, голова поворачивается или даже когда вы глубоко дышите, трапециевидные мышцы приходят в движение.
Как облегчить боль в мышцах верхней части спины?
Если вы страдаете от болей в мышцах верхней части спины , есть эффективное средство для их облегчения: растяжка.
Фактически, мягкое растяжение болезненной области помогает уменьшить мышечную боль, где бы она ни находилась.
Чтобы облегчить себе жизнь вы можете делать растяжку спины дома, на работе, на прогулке.
Вот два упражнения на подвижность спины , которые помогут расслабить трапециевидные мышцы.
Упражнение на подвижность шеи
Примите исходное положение: сидя или стоя, слегка расставив ноги. Встаньте прямо, опустите плечи вниз и отведите как можно дальше назад, сохраняя при этом удобную позу.
Начните вращение шеи, наклонив голову вперед. Перекатите голову (подбородок по груди) от одного плеча к другому. Выполните еще одно вращение, меняя направление.
Повторите эти вращения несколько раз в каждую сторону, пока мышцы спины не расслабятся. Не вкладываете силу в движения.
Во время движений не забывайте держать плечи опущенными. Если вы их поднимете, растяжка не будет полной и вы потеряете преимущества этого упражнения.
Два упражнения на подвижность верхней части спины
Выполняя упражнения на растяжку часто забывают верхней части спины. Это случается потому после того, как вы много находитесь в статическом положении или занимаетесь спортом.
Чтобы исправить это, есть простые упражнения, которые можно выполнять, где бы вы ни находились: растяжка верхней части спины.
🔸Выполняем упражнение стоя (только следим за осанкой и поясницей) или сядьте на стул с прямой спиной. На вдохе поднимите руки прямо над головой и переплетите пальцы.
На выдохе отведите руки назад как можно дальше, сохраняя их прямыми. Наклонитесь вперед сохраняя положение рук за спиной.
ВЫПОЛНЯЙТЕ В СВОЕЙ АМПЛИТУДЕ!
Удерживайте это положение несколько секунд, затем отпустите руки и позвольте рукам упасть в стороны.
Вы можете повторять эту растяжку столько раз, сколько захотите и так часто, как почувствуете в этом необходимость.
🔸Встаньте лицом к стулу или стене, поставив ноги на ширине плеч.
Положите руки на стул/стену и наклонитесь вперед, пока не достигнете горизонтального положения спины. При необходимости можно отвести ноги немного назад.
Выпрямите руки и потянитесь грудью к стене, пока верхняя часть спины не станет слегка впалой (напрягите ягодицы).
Эти движения хорошо растягивают трапеции.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Другие упражнения против болей в спине.
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий
