Чудо-таблетки от вирусных инфекций пока не придумали. Как побороть простуду помогут киви, назальные фильтры, стоматолог и рециркулятор в офисе — читайте в статье. Бонус: контраргумент коллегам на тему «не проветривайте, а то продует».
Приглашенный эксперт: Ольга Воронцова, аллерголог-иммунолог, пульмонолог, врач высшей квалификационной категории с 21-летним стажем.
Почему осенью мы начинаем болеть
С октября, а то и раньше, на работе и не только начинаются простудно-гриппозные волны. На то есть минимум четыре причины:
- Дети вернулись с каникул, обмениваются инфекциями в садиках и школах, а потом «делятся» с домашними.
- Большинство вирусов сезонные, осенью и весной для них самые благоприятные условия.
- Люди меньше двигаются, реже проветривают помещения.
- Не везде вовремя включают отопление — в домах резко холодает, а это дополнительный стресс для иммунитета.
Ольга Воронцова поясняет: «Иммунной системе нужно около 21 дня, чтобы перестроиться на новый температурный режим, поэтому она не успевает адаптироваться за пару недель похолодания».
Еще один фактор — осенний отпуск в теплых краях. Многие любят в сентябре-октябре поймать бархатный сезон у моря. Потом возвращаются, например, в родной сибирский морозец и наносят двойной удар по иммунной системе. С одной стороны, резкая смена климата и часового пояса, с другой — перестройка на рабочий режим.
Материал по теме: «Болею по расписанию»: что делать с сотрудником, который постоянно уходит на больничный
Как укрепить иммунитет
Нет волшебных капель, которые за неделю превратят организм в неприступную цитадель. Настройка на здоровый образ жизни — системный и длительный процесс.
На чем сфокусироваться
- Наладить регулярный и качественный сон: не меньше 6-8 часов, причем ложиться нужно до 23:00.
- Организовать полноценное питание, баланс витаминов и микроэлементов. Не увлекаться сладостями, следить за углеводным обменом.
- Привести в порядок слизистые носоглотки. Если есть аллергический насморк, хронический тонзиллит, анемия — слизистые будут магнитом тянуть на себя вирусные и бактериальные инфекции.
— Особо расходуются на «простудные дела» витамин D, селен, цинк. Я редко рекомендую пациентам многокомпонентные комплексы, потому что на любой назначенный препарат у человека может возникнуть аллергия, это важно выяснить заранее. Опять же, вопрос дозировки — нужен качественный лабораторный анализ, — уточняет врач.
Важно: сходите к стоматологу на профилактический осмотр, даже если зубы не болят. Во-первых, кариес постоянно «отвлекает» иммунную систему, создает патогенную среду. Во-вторых, при неблагоприятных условиях инфекция может выйти из-под контроля и спровоцировать осложнения в носоглотке — например, синусит, тонзиллит и другие ЛОР-заболевания.
Как защититься от вирусов на работе
Скопление людей в замкнутом пространстве без притока свежего воздуха — сладкая приманка вирусов и бактерий. По СанПиН проветривать помещения нужно каждые 1,5-2 часа по 15-20 минут. Но в офисах и на рабочих местах этим часто пренебрегают. Наш эксперт напоминает, что совсем отказываться от проветривания нельзя, ведь концентрация патогенных организмов в воздухе растет ежечасно:
«Конечно, полноценно проветривать помещения общего пользования нужно, когда в них нет людей, иначе кого-нибудь “продует”. В медицинском понимании это значит, что на потоке холодного воздуха организм получит стресс и станет уязвимее для инфекций. Но можно договориться с коллегами. Например, первое общее проветривание устроить перед началом рабочего дня, для второго по очереди освобождать кабинеты, третье подстроить под обед».
Вариант для вечно занятых — поставить в офисе рециркулятор. Не путайте с открытой ультрафиолетовой лампой и озонатором — их нельзя использовать, когда в комнате находятся люди. Рециркулятор пропускает через себя воздух и возвращает в помещение обеззараженным.
В идеальном мире человек не будет выходить на работу с признаками ОРВИ или ОРЗ. Но мы живем в реальности, где приходится контактировать с приболевшим коллегой, клиентом, партнером.
Как минимизировать риск заражения:
1️. Носить маску и пользоваться антисептиком
2️. Применять профилактические барьерные средства, например, спреи для носа
3️. Вакцинироваться от гриппа
4️. Добавить в рацион продукты, которые укрепляют иммунитет, — лук, чеснок, киви, малину, морскую капусту, мед
— Еще вариант — назальные фильтры, это маленькие «заглушки» для носа. Они бывают и против аллергенов, и против вирусов. Не блокируют носовое дыхание, максимум — почувствуете легкий дискомфорт, но его не сравнить с неудобствами от подаренной коллегой инфекции, — советует доктор.
Предупреждение от врача: лекарственные травы хороши в сезон простуд, но злоупотреблять ими не стоит. «Домашнее фитолечение допустимо только для людей, которые не склонны к аллергии. Всеми любимые шиповник, имбирь, малина, лимон могут помочь, а могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. За 20 лет работы я часто сталкивалась с печальными последствиями самолечения».