Приветствую! Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Чем менее разнообразнее мы питаемся, чем меньше в нашем рационе продуктов - тем меньше организм получает необходимых ему для нормальной, здоровой работы питательных веществ, витаминов и минералов. Такое положение дел постепенно только ухудшает наше здоровье.
Но почему то именно о здоровье многие забывают, стремясь поскорее похудеть, выбирая экстремальные голодные диеты с кучей ограничений в продуктах.
Вечные диеты - это как раз период нашей жизни, когда мы не додаем организму огромное количество питательных веществ, витаминов и минералов, что обязательно сказывается на нашем здоровье.
Поэтому, если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, забудьте о строгих диетах, ограничениях в продуктах - питайтесь разнообразно и сбалансированно и не бойтесь продуктов. Нет продуктов, от которых полнеют или худеют. Есть дефицит или профицит калорий!
Питаясь разнообразно, вкусно, сытно можно похудеть при небольшом дефиците калорий и при этом не навредить здоровью:
Хочу вам рассказать еще об одном исследовании, которое касается здоровья мозга и одного из любимейших многими продукта.
Основными советами для профилактики здоровья мозга всегда были: ведение активного и здорового образа жизни, отказ от курения и здоровое питание.
Японские ученые нашли продукт, включение которого в рацион поможет поддерживать здоровье мозга - и это сыр!
Был проведено наблюдение за здоровьем и привычками питания 1500 людей от 65 лет и выявлено, что те, кто регулярно ел сыр, показали лучшие результаты в когнитивных тестах.
По мнению учёных, те, кто употребляет молочные продукты, имеют меньший риск развития деменции, а сыр может содержать определённые питательные вещества, которые улучшают работу мозга.
Ряд исследований ранее уже показал, что физическая активность, средиземноморская диета, потребление молочных продуктов, умеренное употребление вина могут задержать или предотвратить деменцию и снижение когнитивных функций, а высокое потребление соевых продуктов, овощей, морских водорослей, молока и молочных продуктов снижает риск.
И вот новый вывод ученых: потребление сыра обратно пропорционально снижению когнитивных функций даже после поправки на множество мешающих факторов.
Но есть оговорка у авторов исследования: результаты исследования не могут доказать, что сыр защищает от ухудшения здоровья мозга. Ученые считают, что скорее всего, любители сыра имеют более разнообразное питание. Но при этом, сыр также может содержать питательные вещества, которые поддерживают когнитивные функции.
И опять мы приходим к тому, что питаться надо разнообразно, включая в свой рацион множество продуктов, приносящих ценные полезные вещества организму и поддерживающие его здоровье.
Сидя "вечно на диете", особенно жесткой, и ограничивая себя в продуктах, вы сами ведете свой организм к ухудшению здоровья.
Лучшее, что вы можете для себя сделать - это питаться сбалансированно, разнообразно, а контроль калорийности питания поможет в целях похудения и поддержания нормального веса.
По традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Продолжаются мои любимые завтраки с рыбкой: 90 г хлеба, 20 г сливочного масла, 85 г малосольной форели - 560 ккал.
В напоминалочке рецептов видеорецепты кексов с мясной начинкой, шоколадного рулета с творожным кремом и куриной грудки под самой вкусной шапочкой:
На перекус у меня был куриный рулет к чаю. Рулет покупной.
145 г - 385 ккал.
Также записала в перекус яблоко (160 г) - 75 ккал. Но яблоко было съедено на полдник.
На обед тыквенный суп (450 г) и 40 г хлеба - 280 ккал.
А на ужин навага жареная (обваляла в муке и жарила на 30 г масла всю рыбу - это целая сковорода на 2 дня). Также приготовила винегрет.
200 г винегрета, заправленного 10 г растительного масла и 155 г наваги (вес в чистом виде) - 380 ккал.
Итог дня - 1680 ккал, из которых: Б - 90, Ж - 85, У - 139.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!