Когда нам за сорок, мы часто начинаем осознавать, насколько важно быть верными себе, прислушиваться к своему телу, культивировать границы, когда это необходимо, и разрушать искусственные границы, правила и ограничения, за которые мы, возможно, держались годами.
Если вы женщина старше 40 лет или знаете кого-то старше, есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда мы вступаем в это десятилетие. Наш мозг и тело меняются, и то, что мы делаем на этом этапе жизни, может оказать огромное влияние на то, как мы будем себя чувствовать в течение следующих нескольких десятилетий, помогая нам предотвращать болезни, способствовать долголетию и, возможно, чувствовать себя даже лучше, чем в 25 лет.
Читайте дальше о том, что женщины в возрасте 40 лет могут начать делать сегодня, чтобы заботиться о своем благополучии
1. Станьте сильнее
У силовых тренировок очень много преимуществ, но многие женщины упускают из виду, что это один из ключей к лучшему самочувствию. Увеличение силы защищает суставы и кости, улучшает обмен веществ, улучшает когнитивные функции, улучшает баланс сахара в крови, предотвращает хронические заболевания.
Сосредоточение внимания на силе во время занятий йогой, в тренажерном зале или на домашних тренировках может во многом помочь вам почувствовать себя сильным, подтянутым и физически «в форме»
Попробуйте мой бесплатный урок йоги на силу https://youtu.be/3q4cOoZKEjg?si=-c9jy3tAU2z3XC5q
2. Заботьтесь о своем мозге
С возрастом уровень эстрогена начинает снижаться, и это связано не только с повышенным риском снижения плотности костей, но и со значительными изменениями в мозге. Когда уровень эстрогена снижается, наше настроение может быть нарушено, а также наша память и способность справляться со стрессом.
Для здоровья мозга такие продукты, как лосось, скумбрия, лен, миндаль и яйца, богаты полезными жирами, которые при ежедневном употреблении снижают на 70% риск развития болезни Альцгеймера и деменции в более позднем возрасте.
3. Уменьшите стресс и создайте границы
Снижение ненужного стресса важно в любом возрасте, но в 40 лет стресс может оказать сильное пагубное воздействие на уровень эстрогена и функцию мозга. Исследования показывают, что стресс может буквально ускорить сокращение различных частей мозга, поэтому как никогда важно быть верным тому, что вам нужно, а что нет.
Выделите немного времени, чтобы переоценить, что для вас важно, а что нет; что тебя зажигает? Что заставляет вас чувствовать себя усталым и опустошенным? Начните создавать некоторые границы вокруг вашего баланса между работой и личной жизнью, количества времени, которое вы тратите на прокрутку социальных сетей, того, кому вы уделяете свое время и чему вы решаете сказать «да».
Попробуйте мой бесплатный урок для снятия стресса https://youtu.be/47X0WF7ZObc?si=dI2p5lUyzSAcPMKt
4. Увеличьте выработку энергии
На протяжении жизни наша митохондриальная функция может начать замедляться. Митохондрии подобны маленьким «двигателям» внутри наших клеток, и когда эти двигатели устают или перестают работать должным образом, мы тоже это чувствуем. Улучшение функции митохондрий в возрасте 40 лет может помочь замедлить процесс старения и помочь нам чувствовать себя более энергичными на долгие годы.
Включите в свой рацион продукты, содержащие аминокислоты, защищающие митохондрии, такие как яйца, рыба, орехи, семена, фасоль, чечевица, органическое мясо и источники белка хорошего качества. Наращивание мышечной массы также является высокоэффективным способом улучшения здоровья митохондрий.
5. Следите за уровнем сахара в крови и обменом веществ.
Метаболизм замедляется примерно на 2% каждое десятилетие, что играет роль в увеличении веса с возрастом. Однако важно знать, что обмен веществ связан не только с весом или талией, но и с тем, как мы на самом деле метаболизируем или используем питательные вещества.