А также про суть стресса и про то, какие можно делать упражнения для снятия стресса.
- Подробный обзор личного опыта и практическое решение.
За свою жизнь я уже не один раз был в состоянии продолжительного стресса. Я имею в виду про стрессовое состояние, которое не понятно когда начинается и неизвестно когда закончится. Речь идёт про стресс, который длится без конца из-за череды наслаивающихся негативных ситуаций. И каждая последующая ещё больше усугубляет предыдущее состояние. Так появляется хронический стресс.
Что со мной происходило во время такого стресса?
Уверен, что многие смогут увидеть и самих себя из описания ниже.
Суть стресса.
Симптомы стресса.
Когда у меня появлялись симптомы стресса, то я начинал плохо спасть подолгу не мог уснуть или просыпался посреди ночи по несколько раз за ночь. Иногда не мог уснуть аж до момента, когда надо уже вставать.
Во время бодрствования я часто подпрыгивал или вздрагивал от резких звуков или неожиданно появляющихся объектов (люди машины и т. п.).
При всём этом у меня постоянно присутствовало внутреннее и эмоциональное напряжение. А также не проходящее напряжение в теле, которое я крайне редко замечал, но чувствовал постоянную тяжесть. Напряжение я не замечал, т. к. мне просто было некогда. Мои мысли постоянно были заняты решением проблем. Я просто жил с этим напряжением и днём, ночью. И поэтому оно обрело статус постоянного и поэтому естественного, но не вызывающего к себе должного внимания.
Но иногда это напряжение усиливалось, и тогда становилось понятно, что оно у меня уже давно, причём очень! И оно сильно давит. Давит как на отдельные части тела, например, шею, в виде чувства груза, который, если ничего не делать, вызывает и даже головную боль. Также это давит и на эмоциональное состояние, от чего настроение почти всегда на нуле или ещё ниже.
И от всего этого волнами накатывает жгучая раздражительность. А иногда и агрессия, которую трудно сдерживать. Но обращать на это внимания некогда. От чего иногда наваливается апатия. Но надо, надо, надо постоянно думать, думать и думать и что-то делать, чтобы решить все свои проблемы и насущные дела.
А ещё надо постоянно с чем-то справляться и куда-то идти. И ничто и никого при этом нельзя послать. Надо быть на высоте. Надо стараться. Ничего другого нельзя. Вообще ничего нельзя. Но зато очень много того, что надо и должен. И всё это уже прямо сейчас или уже совсем скоро!
Состояние стресса.
Но иногда при всех этих мыслях, стремлениях и действиях в голове как будто появляется некоторый ступор. Он прерывает все мои старания намертво. И чтобы я не пробовал сделать мне никак! Просто не могу даже сосредоточиться.
Мне хочется думать, и мне надо это делать. Это необходимо прямо сейчас. И я изо всех сил стараюсь это делать. Но ничего не получается.
Я стараюсь ещё и ещё. Но у меня как будто бы пропала способность совершать мыслительный процесс. А тело становится мягким и склонным только к одному: быть обмякшим и неподвижным.
И чем больше я стараюсь найти решения из своих проблем или даже из этой ситуации отупения, тем больше внимание уходит в пустоту, в пространство. А потом оно как будто собирается в одну точку, но в тоже время ни на чём конкретно. Всё вокруг становится безразличным. Возникает состояние тотального отупения. Хочется просто сидеть и ничего вообще не делать. Просто сидеть, сидеть и сидеть. Безмолвно сидеть в тишине, одному смотреть в одну точку и тупить.
Избавление от стресса.
И это поразительная способность человеческого организма и сознания к самовосстановлению. Об этом я узнал, что называется, методом проб и ошибок, когда буквально изнурял себя работой, не выделяя времени на отдых.
Но потом всегда наступает момент, когда тело и сознание дают чёткий сигнал: Стоп!
И тогда организм сам собой приходит в состояние медитации, в которой надо просто сидеть и присутствовать в процессе сидения!
Одновременно с этим происходит соединение с собой и с природой в целом. И всё. Больше ничего делать не надо. И это заложено в нашем организме природой. Представляете?
У нас у всех есть уникальный внутренний инструмент самовосстановления. Но мы его игнорируем! Хотя это прекрасный способ избавления от стресса и эмоциональной тяжести.
Всё, что для этого необходимо - это немного теории и ещё чуть-чуть практики. Иначе будет как у меня в вышеприведённом примере, когда вместе с телесными терзаниями возникают ещё и терзания ума. А именно, возникают разные мысли, например, что я ни на что не годный, ни с чем не могу справиться, я слабак и т. д. и все вытекающие из этого "душевные муки".
Последствия стресса.
Что после стресса болит.
Но не теории, ни практики до этого осознания я не знал. А просто сидеть и ничего не делать я не мог себе позволить из-за кучи дел. Тем более такое поведение мне просто казалось глупым! Представляете, мне казался глупым естественный природный способ восстановления своих сил? Т. е. я думал, что я умнее природы, а по факту был глупцом.
Поэтому стресс у меня продолжал накапливаться всё больше и больше.
И постепенно в моём теле начали появляться другие боли, ещё большее внутреннее напряжение и новые проблемы в жизни.
Появились проблемы с желудком!
С ним начинали твориться различные расстройства. Как говорится, то одно, то другое, то золотуха. Потом он просто начал болеть от любого приёма пищи или даже просто так, заодно со всеми другими проблемами со здоровьем. Назло, наверно, как я тогда думал.
Но по психосоматике эти боли легко было объяснить. Но опять же, я ведь тогда не знал и про психосоматику тоже.
При стрессе желудок болит от непрерывного волнения, беспокойства и, как следствие, страха, которые вызывают хроническое напряжение. Ведь именно в желудке человек чувствует страх. Сосёт под ложечкой, говорят в ситуациях, когда страшно.
В первых своих забегах на стрессовые дистанции я ничего этого не знал. Но зато я думал, что должен обладать сверхсилой и справляться со всеми трудностями. Поэтому тем более никаких сигналов от тела и сознания я в себе не видел. Да я попросту не мог их видеть.
Стресс, напряжение.
Стресс и страх.
Но спустя некоторое время от нервного и теперь уже перенапряжения у меня начали дрожать пальцы рук. А в ситуациях ситуативного стресса вообще дрожало всё тело целиком. Жуть полная. От этого мне казалось, что я теряю полный контроль над собой и над происходящим вокруг. От чего у меня ещё больше усиливалось напряжение и чувство страха.
И всё это переросло в то, что я начал бояться сам себя.
Т. е. я начал бояться своих собственных телесных переживаний. Заодно я боялся и мыслей относительно этих переживаний. А вместе с этим боялся и избегал и ситуаций, которые это всё порождали.
Жизнью это состояние назвать точно нельзя.
И первый такой мой стрессовый "забег" закончился неврологическим отделением в больнице. В которую я слёг, можно сказать даже с удовольствием, т. к. уже понимал, что нуждаюсь в помощи медиков. Я понимал, что сам себе я уже помочь не в состоянии, т. к. можно сказать, стал врагом самому себе.
В больнице же мне помогли тем, что принудительно таблетками переключили меня на успокоение. И все мои беспокойства и про жизнь, и про себя самого прошли благодаря пилюлям. Именно так я вначале и думал!
- Через несколько лет у меня повторилось всё тоже самое.
Хронический стресс.
Профилактика стресса.
Но на этот раз я уже был более подготовлен как опытом прошлого случая, так и изучением соответствующей информации на эту тему. Но что самое главное, я уже начал заниматься практиками самопознания. Не очень активно в "демо" версии, но уже стал получать небольшой практический опыт вместо закачивания в себя теоретических знаний, которые без практики были ничто.
Поэтому второй раз длительного стресса у меня обошёлся без больницы и пилюль.
И я понял, что в прошлый раз мне на самом деле больше всего помогли не таблетки! На самом деле мне помогло переключение внимания с проблем на успокоение.
Поэтому теперь я сделал упор на тотальное успокоение самого себя. А именно на практику аутотренинга. В то время он был не просто доступным, но даже модным.
Но спустя время у меня случился очередной приступ перенапряжения и стресса.
И вот к нему-то я был готов уже на все сто процентов. Теперь я на отлично знал и теорию, и в практических упражнениях хорошо ориентировался.
Но всё же стресс ко мне пришёл не замеченным для меня. Но почему он всё равно появился, несмотря на мои старания избежать его?
Хотя при этом он был ничтожно мал и проявился лишь в моих мыслях.
Пожалуй, я даже мог гордиться своим достижением.
На этот раз я заметил стресс на раннем этапе! И у меня получилось выявить его по своим беспокойным мыслям, которые появились у меня перед сном, уже лёжа в постели. Но самое значимое, что меня удивило и порадовало, так это то, что я увидел психофизиологию процесса стресса прямо в себе.
Причины стресса.
Ночной стресс.
Лёжа в постели, я увидел, как ко мне "подкрались" мои нерешённые проблемы в виде беспокойных мыслей, вызывающих во мне стресс и напряжение. Но что самое главное, я заметил, как при этом ведёт себя моё тело!
Как это было?
Я лежал в постели, и перед моим мысленным экраном сами собой роилась кучка нерешённых проблем, не дающих мне покоя и вызывающих лёгкое, но всё же напряжение. Я наблюдал за всей этой суетой, роившейся у меня в голове, а вместе с этим отслеживал реакцию своего тела на эти мысли.
И неожиданно я почувствовал сильный прилив энергии. Энергии стало настолько много, что вместо вялости и привычной слабости я вдруг стал бодрым. И мне захотелось что-нибудь делать.
Я был обескуражен этим.
Ведь когда я ложился в постель, то был уверен, что уже ничего больше сегодня сделать не смогу, и всё, что в моих силах - это постараться уснуть. А тут такое!
Тогда я как бы отмотал в памяти то, что было перед моим мысленным взором всего несколько секунд назад. И меня озарило потрясающее осознание.
Оказалось, что моё воображение нарисовало мне картину чрезвычайно опасной ситуации, от видения которой моё тело экстренно мобилизовалось. А если точнее, то оно даже "впрыснуло" в кровь адреналин для разрешения этой ситуации. Оно практически приготовилось либо бежать, либо драться в это же мгновение!
Этим опытом я был просто поражён. И что я узнал благодаря этому?
Снятие стресса.
Я реально увидел, почему человек во время стресса не может расслабиться и отдохнуть. Оказалось, всё очень просто и понятно.
Когда вы находитесь в продолжительном стрессе, подсознание по кругу крутит картинки, образы и ситуации, в которых вам надо с чем-то бороться, что-то преодолевать или с чем-то справиться. Физиология реагирует на такие образы прямолинейно и добавляет в кровь адреналин. После чего вы становитесь готовы к действиям и решению проблемы. От этого ваши мышцы постоянно находятся в тонусе, а ум - в активности.
Но поскольку вы не совершаете никаких действий, т. к. либо не осознаёте описанного процесса, либо ничего не можете сделать в данной ситуации. Либо, что чаще всего бывает в нашем обществе, вы сами и подавляете все свои действия. Причины этого разные: страх осуждения, страх ошибиться, запрет на выражение негативных эмоций и т. п.
- Но! Мысли о том, что ничего нельзя сделать - это ошибка.
Как снять стресс.
Что делать при стрессе.
Когда в теле есть адреналин, то телу нужны активные действия. При этом для чего именно они ему это не имеет никакого значения.
- Поэтому решение накапливающегося стресса очень простое.
Необходимо просто пойти и начать совершать физические действия, которые требует делать организм. И не важно, что именно это будет!
- Это может быть бег, отжимания, приседания или активные махи руками.
Всё это поможет сбросить внутреннее напряжение благодаря активным физическим действиям. И тогда вы расслабитесь и сможете спокойно спать, не "пережёвывая" прошедший день у себя в голове! Именно так это всё и было со мной.
При этом надо знать, что физические упражнения от стресса действительно очень эффективны. Но это всё-таки не решение корня проблемы! Это способ избавиться от симптомов, который при этом крайне полезный.
Но и это тоже отличный способ в помощи себе при наличии стресса.
Ведь имея возможность полноценно отдыхать, у вас гораздо больше шансов справиться с трудностями, чем если таковой возможности не будет.
И помните, что всё начинается лично с Вас!
И вот ещё интересная статья по теме:
Про простые упражнения от стресса. Как справиться со стрессом.
__________________________
Автор Николаев Богдан