А также про то, что может стать причиной стресса.
Но в начале немного необходимой статистики!
Большинство россиян считают, что испытывают на работе средний или выше среднего уровня интенсивности стресс. Это показал опрос сервиса "Работа. ру" и "СберЗдоровье. Об этом заявили 5 тысяч опрошенных респондентов.
Постоянный стресс на работе.
Стресс, связанный с работой.
В процентном соотношении от большого стресса к меньшему расположились такие факторы стресса на работе, как приведённые ниже.
Факторы стресса на работе.
- Накопленная усталость.
- Отсутствие необходимых в работе ресурсов.
- Большое количество задач.
- Сплетни и конфликты.
- Общение с начальством.
- Жёсткий график.
- Отсутствие близких по духу людей на работе.
- Невыполненные вовремя цели и задачи.
- Недостаток профессиональных знаний.
- Проблемы со здоровьем.
- Недостаток бюджета на проекты.
- Страх сокращения.
- Плохие отношения с коллегами.
При этом внимание! Самым эффективным средством в борьбе со стрессом россияне считают прогулки на природе и пребывание на свежем воздухе. И это всё! А это значит, что в большинстве своём люди просто не представляют, что надо делать со стрессом.
И всего 8% участников исследования выразили уверенность в том, что ничто не должно вызывать сильный стресс на работе.
Как снять напряжение и стресс
Способы борьбы со стрессом.
Для того, чтобы справиться со стрессом на работе, россияне предпочитают такие средства, о которых написано ниже в процентном соотношении от большего к меньшему.
- Уединение.
- Провести время с семьёй и детьми.
- Строгий режим сна.
- Занятие спортом.
- Встречи с друзьями.
- Встречи с психологом.
15% из всех опрошенных признались, что они вообще не могут справиться со стрессом.
И вот ещё одно интересное и важное наблюдение про стресс.
По данным сервиса по работе HH.ru, компании стали чаще указывать в описании вакансий наличие корпоративного психолога или психологической помощи для сотрудников. Таких вакансий в 2022 году стало больше на 100% по сравнению с 2021 годом. И также количество вакансий психологов выросло на 62%.
А вот это, на мой взгляд, очень важный показатель. По нему видно, что люди практически погружаются в стресс всё больше и больше. При этом они не в силах с ним справиться самостоятельно! Хотя стресс - это ведь реакция нашей собственной нервной системы. И как так получается, что люди не умеют взаимодействовать с собственной нервной системой?
Суть стресса и понятие стресса.
Что называют стрессом. Определение стресса.
Стресс - это адаптационная реакция организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (физических или психологических), нарушающее привычное состояние нервной системы организма.
- Это значит, что ваша задача в «борьбе» со стрессом - это уметь адаптироваться к внешней среде!
В наше время существует очень большое количество причин для возникновения стресса. Но самая главная причина - это то, что нас никто не учит справляться со стрессом. И незнание, что делать в той или иной ситуации - это основная причина стресса. И как следствие, от неумения адаптироваться к изменяющимся условиям мы все подвержены большому стрессу!
Причины стресса.
Что может стать причиной стресса.
У каждого есть индивидуальные особенности и собственные причины стресса. Их необходимо выявить и изменить либо своё отношение, либо обстоятельства жизни. И уверяю вас, это сделать можно, даже несмотря на то, что может казаться, что выхода просто нет.
Жизненные проблемы всегда накапливаются постепенно, также как и стресс. Но становится это очевидно лишь, когда достигается грань "терпимого". Тогда для ума "доходит" что происходит на самом деле! И если вы будете уметь выявлять причины вашего стресса, то он будет минимальным. Или же его не будет совсем. Из этого следует, что необходимо узнать методы и способы, благодаря которым ваш организм может преодолевать стрессовые ситуации.
Но даже если вы не знаете, в чём причина вашего стресса, вы всегда можете прийти в гармоничное состояние при помощи простых, например, дыхательных упражнений. Хотя упражнений по преодолению стресса очень много. При этом это не значит, что не надо работать с причиной стресса!
Данные упражнения помогут вам восстановить ровное, спокойное состояние. Что позволит вам здраво мыслить и продуктивно действовать. Но ещё раз повторюсь, что необходимо обязательно найти причины вашего стресса. И это, как правило, даже не те факторы стресса, которые были приведены в начале статьи. Это уже следствия. Под причинами я понимаю ваше неосознаваемое поведение или убеждения, которые создают те стрессовые ситуации, в которых вы оказываетесь. Вот их и следует найти и проработать, чтобы начать жить по-новому.
Стресс на работе как справиться.
Как избавиться от стресса.
Релаксация и расслабление - это снятие стресса. Это самая настоящая скорая помощь при возникновении стресса. И что может быть проще, чем овладеть этими способами и применять их по необходимости?
В своё время для меня это было буквально потрясающим спасением. А теперь это мой опыт и навык, которым я пользуюсь при необходимости. Рекомендую и вам сделать также!
Дыхание при стрессе.
Дыхательные упражнения от стресса.
Дыхание от стресса через нос.
Делайте спокойный медленный выдох и вдох через нос. Всё своё внимание направьте на ощущения проходящего воздуха через нос и гортань. Вместе с этим наблюдайте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется и вы успокаиваетесь. А само дыхание становится всё более медленным. Особенно отметьте, как начинаются появляться естественные небольшие задержки дыхания, как на вдохе, так и на выдохе. Но специально к этому не стремитесь. Ваша главная задача - это слегка замедлить своё дыхание, а потом наблюдать, как оно дальше замедляется само. А ваше тело вместе с этим расслабляется всё больше и больше. И постепенно приходит желанное успокоение, как в эмоциях, так и в мыслях.
Дыхание от стресса - вдох через нос, а выдох через рот.
Делайте спокойный вдох через нос. А выдох делайте через рот и губы, сложенные трубочкой. При этом вдох чуть короче выдоха. Ваше внимание больше на продолжительном неспешном выдохе. Вместе с выдохом вы позволяете себе расслабиться, а всему негативному и напряжению уйти. Одновременно с этим представляйте и чувствуйте, как всё напряжение уходит вниз через стопы далеко в землю. А вместе с вдохом вы вдыхаете светлое пространство неба. И опять выдох всего напряжения через стопы далеко в землю. Вы как бы прогоняете через себя чистое пространство неба, очищаясь вместе с этим.
Дыхание от стресса со звуком "Фу".
Делайте эту практику, если вас не будут слышать другие люди. Одновременно с расслаблением такое дыхание снимает повышенное давление. Вдыхайте через нос, а на выдохе произносите протяжный звук "Фуууу". Вместе с этим направляйте внимание через всё тело сверху вниз в землю.
Дыхание от стресса с расширением.
Делайте вдох через нос, а выдох через нос. При этом представляйте и чувствуйте, что всё ваше тело на вдохе максимально расширяется. И вы как бы заполняете собой всё пространство вокруг. Одновременно позвольте своим мышцам и суставам расслабляться и слегка растягиваться. А на выдохе вы просто расслабляетесь и успокаиваете все свои старания. А потом опять на вдохе расширяетесь.
Дыхание от стресса животом.
Для этого предварительно необходимо научиться дышать животом. Примерно за месяц регулярной практики это становится для большинства привычным и естественным дыханием. Делайте вдох так, чтобы воздух проходил через верхние отделы лёгких в нижние. При этом ваш живот будет надуваться. А на выдохе живот будет опадать, если делаете практику (тренировку) лёжа. Это очень эффективный способ снятия напряжения, т. к. от вас ничего не требуется делать, кроме как просто дышать. Но предварительно необходимо просто научиться.
Но! Вообще, все эти упражнения необходимо научиться уверенно, делать в спокойной обстановке. Это позволит вам и при наличии стресса получить от них максимум эффекта. Уделите этому достаточно времени, и вы не пожалеете.
Говорю об этом с полной уверенностью, т. к. все эти упражнения стали для меня буквально спасением. Ведь у меня был однажды не просто стресс, а ко всему прочему ещё и панические атаки и фобия метро. Но я с этим справился.
В следующих статьях я расскажу и о других эффективных упражнениях от стресса.
И помните, что всё начинается лично с Вас.
__________________________
Автор Николаев Богдан
