Каждый день миллионы людей сталкиваются со стрессом. Будучи дома или в путешествии. На работе или в отпуске. Это может быть незначительный стресс, связанный с 5-ти минутным опозданием, а может быть глубокое душевное переживание на фоне потери близкого. Но для того, чтобы научиться справляться со стрессом, нужно получше узнать о нем.
Стресс бывает двух видов.
Эустресс.
Этот вид стресса можно назвать позитивным. Он мотивирует нас, помогает собраться и сконцентрироваться в сжатые сроки. Мобилизовать организм к достижению целей. Часто такой вид стресса можно встретить на спортивных тренировках, когда человек попадает в "сложную" ситуацию, но воспринимает ее позитивно, как вызов самому себе, тем самым добиваясь новых результатов, но не теряя эмоциональный настрой, а, напротив, повышая настроение и внутреннюю энергию.
Дистресс.
Этот вид стресса возникает, когда ситуация не кажется нам позитивной, а организму не удается своевременно к ней адаптироваться. Это приводит к деструктивным реакциям, таким как агрессия, апатия, расстройства.
Этот вид стресса крайне негативен для нашего организма.
Стадии стресса.
Тревога - это первая стадия стресса. Для кого-то это "фоновое" состояние организма, а кто-то испытывает ее только в стрессовых ситуациях. Тревога - сопротивление организма факторам стресса, если разрешить ситуацию на данном этапе, каких-либо серьезных последствий не будет.
Адаптация - в этот период организм перестает сопротивляться. Человек привыкает ко всему, даже если это губительно. Если стрессовые факторы воздействуют на психику слишком долго, психике не остается ничего иного, кроме как принять их. Как пример можно привести травмирующие отношения в паре или трудоголизм. Психика так привыкает к постоянным стрессовым ситуациям, что уже не может находиться в состоянии спокойствия. Обязательно нужно уметь отслеживать эту стадию! Если Вы своевременно "поймаете" себя в этой точке, справиться со стрессом всё еще можно самостоятельно.
Истощение - это последняя стадия стресса. Ее можно охарактеризовать потерей эмоциональных и физических ресурсов, эмоциональным выгоранием, частыми срывами, болезнями, расстройствами. Если Вы перешли на эту стадию, помимо средств самопомощи, о которых я расскажу в конце статьи, рекомендую обратиться к специалисту, который поможет вам прожить этот сложный этап и вновь обрести жизненные силы и спокойствие.
Техники самопомощи при стрессе.
Чем больше накопленного стресса, тем больше неприятных симптомов получает наше тело и психика. Но начинать работу над всем, что происходит в жизни все равно нужно с малого, и делать это последовательно.
Первым шагом необходимо сбросить стресс. Для этого вы можете использовать техники, приведенные ниже:
1. Планирование. Да, самый обычный распорядок дня, с рациональным планированием времени работы и отдыха.
Каждый день принимая даже незначительные решения вы можете добавлять новые порции стресса и без того страдающему организму, а если все будет "по полочкам" будет легче и ему (организму) и вам. Поэтому планирование - наше все!
2. Дыхательные техники.
Самая знаменитая дыхательная техника - "Квадрат".
Она прекрасно работает как в предстрессовых ситуациях (успокоиться перед выступлением), так и после стресса. Так же, при регулярной практике дыхательных упражнений повышается стрессоустойчивость организма, что минимизирует стресс в будущем.
3. Техники заземления.
4. Техники мышечной релаксации.
Ни для кого не секрет, что наша психика и тело связаны. Это можно ощутить, понаблюдав за собой во время тревоги или стресса - мы сжимаемся в комок, втягиваем шею, либо просто напрягаем все мышцы.
Минимизировать тревогу мы можем воздействуя на тело.
Как пример могу привести технику прогрессивной мышечной релаксации.
- На вдохе сильно-сильно напрягаем все мышцы, от лица и до кончиков
пальцев ног. - На выдохе расслабляем всё тело, будто "растекаясь". Запомнить это состояние.
- Повторяем попеременное напряжение - расслабление 10 раз.
Регулярное выполнение упражнения поможет повысить стрессоустойчивость. Тело и психика будут привыкать к состоянию спокойствия и расслабления.
5. Творчество
6. Медитации.
Подводя итог
и отвечая на главный вопрос статьи "Как вернуть себя к жизни после стресса?" хочется резюмировать - стресс имеет разные стадии, чем прогрессивнее стресс развился в Вашем организме, тем настоятельнее рекомендация прибегнуть к помощи специалиста! Возвращать себя к жизни стоит со "сброса стресса", в котором помогут приведенные мною упражнения. Когда стресс минимизируется, постепенно, маленькими "шажками" разбираться в ситуацией, которая привела к стрессу.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи!
Другие статьи автора:
Адаптация первоклассников. Фазы. Способы поддержки.
Искусство правильно "давать" в отношениях.
Ошибки мышления, которые мешают нам жить спокойно.
Аффирмации, которые работают!