Приветствую! Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г - всем, что поможет вам похудеть без голода, с комфортом, вкусно и сытно!
Вы можете составлять рацион на подсчете калорий, учитывая свою индивидуальность, свои предпочтения в еде и, при этом, будете стройнеть!
Но самое главное подсчет калорий и БЖУ с небольшим дефицитом калорий - это один из немногих способов похудения без вреда для здоровья.
Чем менее разнообразнее мы питаемся, чем меньше в нашем рационе продуктов - тем меньше организм получает необходимых ему для нормальной, здоровой работы питательных веществ, витаминов и минералов. Такое положение дел постепенно только ухудшает наше здоровье.
Вечные диеты - это как раз период нашей жизни, когда мы не додаем организму огромное количество питательных веществ, витаминов и минералов, что обязательно сказывается на нашем здоровье.
Поэтому, если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, забудьте о строгих диетах, ограничениях в продуктах - питайтесь разнообразно и сбалансированно
и не бойтесь продуктов. Нет продуктов, от которых полнеют или худеют. Есть дефицит или профицит калорий!
Наверняка многим знакомо чувство переедания, когда кусок праздничного торта был лишним или, когда в гостях напробовался всего и уже нет меса в желудке, а хозяйка предлагает еще порцию ее фирменного салатика.
Часто себя держать в руках трудно, да и обидеть хозяйку не хочется.
Возможно, 10 способов избежать переедания помогут и вам:
✅Если вам сложно отказать в гостях и не хочется обидеть гостеприимную хозяйку, предлагающую "еще один кусочек", воспользуйтесь хитростью и попросите положить тот самый "еще один кусочек" с собой, потому что сейчас было все так вкусно, так много потрясающей еды, всего напробовался-наелся, что даже маковое семечко в вас не влезет уже. Хозяйке будет приятна такая оценка ее трудов, а вы не переедите.
✅Если у вас с друзьями привычное времяпрепровождение - за столом, с кучей еды не всегда полезной, да с горячительными напитками и вас это не устраивает, то попробуйте перевести ваши встречи в другую плоскость. Предложите, например, встречи не просто в кафе, где только еда и напитки будут связывать ваше общение, а в караоке, боулинге, или предложит просто прогуляться в парке, сходить в кино и затем на прогулке обсудить фильм. Возможно, вы найдете больше поддержки чем полагаете и не только вам уже хочется поменять место встреч с друзьями.
✅В рабочем коллективе тоже трудно устоять от перекусов. Обычно на работе перерыв на чай сопровождается не только чаем, но и печеньем ,конфетами и отказаться от "объединяющего" чаепития вроде как отдалится от коллектива. Поэтому, стоит подготовиться и принести с собой фрукты, например, которые можно предложить всем, а также овощи, ореховую смесь и сухофрукты - все это более полезно чем высококалорийное печенье и конфеты. Вы едите то, что сами выбрали и при этом вместе с коллективом, не отдаляетесь от него.
✅Также одной из причин переедания являются внешние факторы, отвлекающие вас - телевизор, телефон, планшет. Исследования показали, что отвлекаясь на телевизор или смартфон, человек бесконтрольно продолжает поглощать пищу, даже если уже сыт.
Возьмите за правило: если вы едите, вы только едите, все свое внимания уделяя еде и не отвлекаясь ни на что другое.
✅О том. что мы часто путаем голод с жаждой сказано ни один раз. Такое бывает особенно у тех, кто не следит за своим питьевым режимом. А питьевой режим стоит наладить и тогда вместо того, чтобы постоянно что-то жевать, вы будете пить воду.
А еще попробуйте выпивать стакан воды, когда чувствуете, что вы голодны.
✅Делая покупки в магазине и желая купить что-то вами любимое, но высококалорийное - выбирайте небольшие упаковки. Любимый продукт можно съесть весь и не заметить и чем его у вас больше. тем больше шанс переесть. Маленькая упаковка ограничит вас своим количеством.
✅Попробуйте наладить свой режим питания, чтобы не голодать в течение дня и не набрасываться вечером на еду как будто вы едите в последний раз.
✅Разнообразьте свой рацион - чем больше продуктов/вкусов будет в вашем рационе, тем меньше шанса сорваться и съесть все, что плохо лежит. Ограничения в разнообразии продуктов ведут к срывам.
✅Научитесь отказываться от еды. Если вы чувствуете, что наелись, но жалко выкинуть еду или вы в кафе и доедаете потому что заплачено и жалко денег - вы на прямом пути к перееданию. Лучше пожалейте себя, а не еду и вовремя остановитесь. Остаток порции не обязательно выкидывать, можно и убрать и поесть в следующий прием пищи или попросить завернуть с собой.
В нас заложили в детстве правило: пока всё не съешь, из-за стола не выйдешь. И от этого надо избавляться, переучиваться и учиться оставлять в тарелке еду.
Но самое лучше, что вы можете сделать, чтобы избежать систематического переедания - это контролировать калорийность своего рациона и накладывать себе порции, которых вам будет достаточно, без избытка.
По традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Я замолосолила половинку форели и теперь у мен будут вкусные, любимые завтраки.
90 г хлеба, 20 г сливочного масла и 95 г малосольной форели - 580 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня куриная голень в томатно-соевом маринаде, крошка-картошка по-домашнему, запеченная голень индейки в быстром маринаде:
На перекус у меня какао (250 г молока, 10 г какао, 10 г сахара) и 30 г шоколада - 395 ккал.
395 ккал! А это просто какао и долька шоколада. А теперь подумайте, сколько можно набрать за день лишних калорий, если не контролировать еду. Всего лишь долька шоколада или печенье, какао или вкусный кофе с добавками - есть то нечего - а тянет на полноценный прием пищи.
На обед разогрела грибной суп с картофелем и рисом (450 г) - 225 ккал.
В полдник съела яблоко (255 г) - 120 ккал.
А на ужин запеченные голени в томатно-соевом маринаде (115 г вес чистого мяса) и тушеные с растительным маслом кабачки (250 г).
Ужин - 435 ккал.
Итог дня - 1755 ккал, из них: Б - 85, Ж - 82, У - 169.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!